Come Aumentare la Felicità: Tecniche Antistress Quotidiane

Sommario

• Comprendere lo stress e il suo impatto sulla felicità
• Il legame tra stress e felicità
• La scienza della felicità
• Tecniche antistress quotidiane per migliorare la felicità
• Meditazione consapevole
• Esercizio fisico
• Scrittura di un diario
• Alimentazione sana
• Connessioni sociali
• Igiene del sonno
• Praticare la gratitudine
• Esercizi di respirazione
• Gestione del tempo
• Coltivare hobby
• Conclusione

Comprendere lo stress e il suo impatto sulla felicità

Scomponiamo un po’ lo stress. È fondamentalmente il sistema di allerta “uh-oh” del tuo corpo. L’American Psychological Association una volta lo ha descritto come quando il tuo cervello inonda il tuo sistema di adrenalina e cortisolo alla vista di una minaccia. È come il tuo pulsante segreto per il “combatti o fuggi”. A breve termine va bene, anzi aiuta, ma a lungo termine? È tutta un’altra storia. Parliamo di impatti sulla salute fisica e mentale. Lo stress cronico è un ladro di gioia, si insinua via con pezzi di felicità quando non invitato.

Il legame tra stress e felicità

Ti sei mai sentito sopraffatto al punto che sembra che la felicità stia venendo risucchiata direttamente dalla tua vita? Risulta che c’è una ragione scientifica per quella sensazione. Secondo uno studio nel Journal of Happiness Studies—è vero. Maggiore stress equivale a minore felicità. Lo stress cronico non solo disturba il tuo umore, ma apre la strada a ansia, depressione, e malattie fisiche. E quindi, il metro della soddisfazione della vita scende vertiginosamente. Divertente, vero?

La scienza della felicità

La felicità non è solo una risata passeggera; è un complesso cocktail—gioia, soddisfazione e appagamento agitati (non mescolati). La psicologia positiva dice che dovremmo enfatizzare le virtù e i punti di forza che aiutano le persone a prosperare. Martin Seligman, la nostra guida qui, parla di PERMA: Emozione Positiva, Coinvolgimento, Relazioni, Significato e Realizzazione. Ne hai mai sentito parlare? Sono fondamentalmente i cinque elementi che lui crede siano ingredienti chiave per una vita ben vissuta.

Tecniche antistress quotidiane per migliorare la felicità

Allora, come possiamo spruzzare un po’ di magia per aumentare la nostra felicità quotidiana? Mescolare alcune pratiche anti-stress può davvero incrementare la gioia nelle nostre vite. Ecco alcuni modi scientificamente approvati per tenere lo stress lontano e sollevare il morale.

Meditazione consapevole

La consapevolezza potrebbe sembrare una parola di moda, ma è davvero un cambiamento radicale. Si tratta di essere presente—qui, ora—senza giudizio. Un articolo che ho letto in Health Psychology Review sottolinea come questo possa ridurre i livelli di stress, migliorare la tua felicità e, chissà, forse anche santificare la tua anima? Beh, forse non fino a quel punto, ma hai capito il senso.

Come praticare la meditazione consapevole

• Trova un luogo tranquillo: Ricava un angolo dove nessuno—sì, nessuna interazione umana—può interrompere la tua pace.
• Concentrati sul respiro: Letteralmente, basta respirare. Occhi chiusi, inspira serenità ed espira caos.
• Riconosci i pensieri distraenti: Ti distrarrai. Accettalo, saluta i pensieri, poi torna al respiro.
• Imposta un timer: Inizia con cinque minuti, magari. Il caffè del mattino può aspettare.

Esercizio fisico

Niente come sudare per far fluire quelle endorfine—o “ormoni della felicità”, come li chiamano i ragazzi alla moda. Che si tratti di correre giri o ballare a casa come se nessuno ti stesse guardando, l’esercizio è una chiara vittoria sia per il corpo che per la mente. Il National Institute of Mental Health mi sosterrà su questo; è un grande elevatore dell’umore.

Consigli per l’esercizio per alleviare lo stress

• Scegli attività che ti piacciono: Non funzionerà se non ti diverte.
• Mira alla coerenza: Raggiungi 150 minuti di allenamenti moderati settimanali. Sono circa due episodi della tua serie Netflix preferita, giusto?
• Incorpora l’allenamento della forza: Perché chi non vuole una forza erculea?

Scrittura di un diario

Ora, questa è una vera purificazione dell’anima. Riversare il cuore e i pensieri sulla carta può avere impatti straordinari sullo stress e sulla salute mentale. Un articolo nel Advances in Psychiatric Treatment ce lo dice. Quindi, non solo scarabocchi—terapia per l’anima.

Come iniziare a tenere un diario

• Riserva del tempo quotidiano: Non saltare—considera questo un incontro con te stesso.
• Scrivi liberamente: Lascia che le parole fluiscano, la polizia della grammatica non è invitata.
• Esplora le tue emozioni: Senti. Scrivi. Guarisci.

Alimentazione sana

Mangiare bene non riguarda solo l’aspetto estetico. Risulta, si tratta anche di sentirsi bene. Una dieta equilibrata—grazie alla Harvard School of Public Health—può aiutare a mantenere una mente contenta. Pensaci: acidi grassi omega-3, antiossidanti e quei fidi carboidrati complessi, tutti qui per salvare la situazione.

Alimenti che aumentano la felicità

• Acidi grassi Omega-3: I racconti sui pesci non sono solo storie della buonanotte.
• Cibi ricchi di antiossidanti: Frutti di bosco e noci? Conta pure su di me.
• Carboidrati complessi: Incontra cereali integrali e legumi, i salvatore dell’umore dimenticati.

Connessioni sociali

Non sei nato per stare da solo. Gli esseri umani sono creature sociali, fino in fondo. E uno studio in PLOS ONE lo conferma, suggerendo che queste connessioni neutralizzano lo stress come campioni.

Costruire connessioni sociali forti

• Mettiti in contatto regolarmente: Chiama un amico anche solo per condividere un meme divertente.
• Unisciti a gruppi o club: Incontra spiriti affini.
• Fai volontariato: Aiutare gli altri aiuta te stesso—è scienza!

Igiene del sonno

Oh, il sonno—un amico che abbiamo trascurato a volte. La National Sleep Foundation ci incoraggia a dormire quelle 7-9 ore per notte. Mancanza di esso? Apre la porta allo stress in agguato nelle ombre.

Consigli per un sonno migliore

• Stabilisci una routine: Stesso orario per andare a letto, stessa ora di sveglia. Il sonno è particolare in questo.
• Crea un ambiente rilassante: Ibernati nel tuo regno del sonno.
• Limita il tempo davanti agli schermi: Gli schermi rubano i sogni. Disconnettiti un’ora prima della terra dei sogni.

Praticare la gratitudine

La gratitudine non è solo una pratica; è un atteggiamento. La vita è più luminosa quando apprezzi gli elementi positivi—anche se sono delle semplici briciole. Il Journal of Positive Psychology canta le lodi del suo potere di sollevare il benessere e bandire lo stress.

Modi per praticare la gratitudine

• Tieni un diario della gratitudine: Scrivi tre semplici cose, ogni giorno.
• Esprimi apprezzamento: Può essere con parole o una nota scritta a mano—urla il tuo grazie.
• Rifletti sulle esperienze positive: Aggrappati a quei momenti d’oro.

Esercizi di respirazione

Fai un respiro, uno profondo. Perché secondo l’American Institute of Stress, la respirazione controllata può mandare lo stress a quel paese e far scendere il tuo ritmo cardiaco.

Tecniche di respirazione per alleviare lo stress

• Respiro 4-7-8: Come contare le pecore ma con più stile.
• Respirazione diaframmatica: Respira con la pancia come un professionista.