Stres dan Percaya Diri: Bangun Kepercayaan di Tengah Tekanan

Daftar Isi

• Hubungan Rumit Antara Stres dan Harga Diri
• Bagaimana Stres Menyertai
  • Tarik Ulur Mental
  • Stres dan Kejahilannya pada Tubuh
• Mari Bicara Cara Mengatasi: Membangun Kepercayaan Diri
  • Menyesuaikan Pikiran
  • Gerakan Tubuh
  • Lompatan Emosional dan Sosial
  • Trik Gaya Hidup
• Menutup Pembicaraan

Hubungan Rumit Antara Stres dan Harga Diri

Pernahkah Anda mengalami hari yang penuh sesak, di mana semuanya tampaknya menumpuk? Anda tahu, tenggat waktu kerja, komitmen keluarga, dan—oh, jangan lupa—berusaha memiliki kehidupan sosial di atas itu semua. Stres itu seperti lalat menyebalkan yang tidak akan meninggalkan Anda sendirian, dan anehnya, stres banyak mengatakan tentang bagaimana kita menghargai diri kita sendiri.

Mari langsung ke intinya. Stres—yah, itu adalah bagian alami dari kehidupan. Baik masalah jangka pendek, seperti mobil Anda mogok, atau masalah jangka panjang seperti penyakit kronis bisa memicu keributan. Tubuh Anda beralih ke mode melawan atau lari—sebuah koktail hormon yang tidak diminta oleh siapa pun. Sekarang, bayangkan harga diri Anda, tangga goyah yang menahan harga diri Anda. Ketika kepercayaan diri Anda rendah, stres bisa menjatuhkan Anda. Menurut artikel tahun 2008 di Journal of Personality and Social Psychology, orang dengan harga diri rendah cenderung lebih sering terpeleset dengan stres karena pandangan negatif tentang diri mereka.

Sebaliknya juga benar. Harga diri yang tinggi bertindak seperti penyangga, memungkinkan Anda melihat tantangan bukan sebagai ancaman besar yang mengerikan, melainkan sebagai peluang untuk meningkatkan diri dalam kehidupan. Ini seperti menjadi pemandu sorak bagi diri sendiri. Penelitian dalam Journal of Applied Psychology (Judge et al., 2001) menemukan bahwa orang dengan harga diri yang kokoh di tempat kerja mengelola stres seperti profesional berpengalaman.

Bagaimana Stres Menyertai

Tarik Ulur Mental

Ini adalah kebenaran suram: stres dapat menyebabkan hal-hal seperti kecemasan dan depresi, dan jebakan emosional ini adalah pembunuh harga diri besar. American Psychological Association memperingatkan bahwa orang yang tenggelam dalam stres sering merasa tidak memadai, seperti mereka tidak bisa memenuhi harapan. Dan kemudian ada pembicaraan negatif diri yang licik—percayalah, saya sudah melalui banyak sekali spiral apa-yang-saya-lakukan-dengan-hidup-saya karenanya. Sebuah tulisan tahun 2010 di Cognitive Therapy and Research menggambarkan bagaimana dialog internal yang buruk ini membuat kita terjebak.

Stres dan Kejahilannya pada Tubuh

Merasa terganggu secara mental karena stres? Anda tidak sendirian. Itu benar-benar mengganggu ingatan dan pengambilan keputusan. Duh, apakah Anda melewatkan tanggal penting belakangan ini? Stres kronis dapat secara harfiah merubah otak Anda, seperti yang dibahas dalam tulisan Nature Reviews Neuroscience (McEwen, 2015). Dan jangan membuat saya mulai tentang bagaimana stres menggangu kesehatan fisik—pikirkan masalah jantung, berat badan berlebih, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah (CDC, 2019).

Mari Bicara Cara Mengatasi: Membangun Kepercayaan Diri

Menyesuaikan Pikiran

Saat Anda bekerja pada stres dan harga diri Anda, sering dimulai dari atas—di tengkorak tua itu. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) adalah metode yang banyak digunakan untuk mengubah cara berpikir Anda. Butuh lebih banyak ketenangan? Coba mindfulness atau meditasi. Saya mengatakan kepada Anda, hanya dengan melambat dan bernapas dapat mengubah hari Anda. Journal of Happiness Studies mendukung hal itu, menyatakan itu meningkatkan ketahanan dan harga diri (Keng et al., 2011).

Gerakan Tubuh

Menetapkan tujuan dapat membuat perbedaan besar—tujuan kecil, seperti mencoret daftar belanjaan atau langkah besar seperti impian karier. Olahraga teratur adalah favorit lainnya; itu memicu bahan kimia bahagia, endorfin, hanya dari jalan cepat atau latihan di gym. Kita berbicara tentang tingkat stres yang sangat rendah di sini, seperti yang dinyatakan dalam Journal of Health Psychology (Biddle & Asare, 2011).

Lompatan Emosional dan Sosial

Memiliki teman yang benar-benar mendukung Anda? Tak ternilai. Mereka dapat mengangkat Anda dari keadaan yang sulit. Dan hei, belajar bagaimana menegaskan diri—menetapkan batasan—adalah seperti memegang kekuatan super.

Trik Gaya Hidup

Apakah meja dapur yang berantakan membuat Anda stres? Pertimbangkan untuk merapikannya. Kadang-kadang ruang yang bersih—atau lebih bersih—dapat benar-benar meringankan suasana hati. Memenuhi kebutuhan dasar seperti pola makan dan tidur juga dapat menciptakan tingkat kesejahteraan dasar, dengan efek yang menyebar ke kesehatan mental Anda, seperti yang akan diberitahukan oleh ulasan di The Lancet Psychiatry (Sarris et al., 2015).

Menutup Pembicaraan

Mendukung harga diri kita sambil menangani stres bukanlah tugas kecil. Namun, itu sangat mungkin dilakukan. Anggap saja sebagai misi manusia-dalam-proses Anda sendiri. Memahami bagaimana kedua hal ini saling mempengaruhi, kita sebenarnya dapat mengadopsi strategi untuk tidak hanya bertahan hidup tetapi juga berkembang. Dari menggunakan CBT hingga jurnal rasa syukur sehari-hari—semuanya adalah bagian dari perjalanan. Temukan ritme Anda, metode Anda. Percayalah bahwa keterampilan ini dapat membuat hidup terasa lebih seimbang dan, berani saya katakan, lebih menyenangkan. Setelah semua, hidup terlalu singkat untuk selalu menggigit kuku.