Solusi Jangka Waktu untuk Mengatasi Burnout akibat ADHD

Anda tahu, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) bukanlah sesuatu yang sepinggir yang dulu dipercayai orang. Sekarang, statistik terkini menunjukkan angka seperti 2,8% orang dewasa di seluruh dunia yang menghadapi ini—berkat Faraone dan kawan-kawan pada tahun 2021. Tapi inilah yang mengejutkan: ADHD membawa banyak tantangan, dan salah satu yang membuat generasi muda, terutama wanita Gen Z dan Milenial, tidak bisa tidur nyenyak adalah kelelahan. Maksud saya, siapa yang tidak berusaha melakukan sepuluh hal sekaligus saat ini? Jadi, mari kita selami apa yang mereka sebut solusi jangka waktu untuk mengatasi kelelahan yang dipicu ADHD, dipersenjatai dengan ilmu pengetahuan dan kepraktisan nyata.

Daftar Isi

• Memahami Kelelahan yang Dipicu ADHD
• Ilmu di Balik Struggle
• Solusi Jangka Waktu untuk Pertarungan Kelelahan
• Tips Cepat untuk Wanita Gen Z dan Milenial
• Kesimpulan

Memahami Kelelahan yang Dipicu ADHD

Apa Itu Kelelahan yang Dipicu ADHD?

Bayangkan ini: stres kronis dan kelelahan, bukan hanya dari 9-ke-5 Anda tetapi karena ADHD itu sendiri. Itu kelelahan yang dipicu ADHD secara singkat. Anda berusaha sebaik mungkin mengikuti tuntutan hidup yang tidak pernah berakhir, dan bam! Anda dihantam dengan kelelahan emosional, kelelahan mental, dan perasaan menggoda “Saya tidak melakukan cukup.” Seperti berlari maraton dengan pergelangan kaki terkilir. Kesehatan mental Anda dan kehidupan sehari-hari? Ya, keduanya terdampak.

Saga Kelelahan-ADHD

Anda tahu kesepakatannya—ADHD berarti Anda berurusan dengan gejala seperti inatensi, hiperaktif, dan impulsivitas. Berterima kasihlah kepada American Psychiatric Association untuk itu. Tapi bagaimana ini berhubungan dengan kelelahan? Nah, pertempuran ini tidak hanya ada di kepala Anda; ini ada di mana-mana—pekerjaan, hubungan, pertumbuhan pribadi. Bayangkan berada dalam keadaan overdrive yang terus-menerus, itu bagaimana kelelahan merayap masuk. Penelitian Barkley pada tahun 2020? Itu mengatakan orang-orang dengan ADHD menghadapi kelelahan jauh lebih intens dan sering.

Ilmu di Balik Struggle

Neuro-Apa?

ADHD membawa beberapa perbedaan otak, terutama di korteks prefrontal. Ya, bagian di otak Anda yang seharusnya mengurus perencanaan, mengelola impuls, dan memperhatikan—fungsi eksekutif yang cukup penting. Castellanos & Proal pertama kali mengatakannya pada tahun 2012. Ketika bagian ini tidak berfungsi sebagaimana mestinya, emosi menjadi kacau, stres bertahan lebih lama, dan kelelahan merayap masuk.

Psykologi Permainan

Jika Anda memiliki ADHD, menjaga motivasi dan fokus adalah seperti menggembalakan kucing—berantakan pada saat terbaik. Dan lagu masyarakat tentang “tetaplah!” tidak membantu, benar? Itu menumpuk stres dan perasaan “Saya tidak cukup baik.” Tidak heran orang merasa kelelahan dan merasa tidak memadai kadang-kadang—Kooij et al. menunjukkan ini beberapa tahun lalu.

Dunia dan Tekanannya

Tekanan eksternal datang dalam berbagai bentuk: pekerjaan bisa kacau, tuntutan sosial mungkin tinggi, dan harapan pribadi—yah, yang itu sepertinya tidak pernah lengang. Wiegand dan tim menulis tentang ini pada tahun 2016. Seolah-olah Anda terus-menerus memutar diri untuk menyesuaikan diri, tetapi semua penyesuaian ini hanya menguras energi Anda, meninggalkan Anda kelelahan.

Solusi Jangka Waktu untuk Pertarungan Kelelahan

Langkah 1: Panggilan Kesadaran

Mengenali Kelelahan

• Tarik napas dalam-dalam dan kenali tanda-tanda kelelahan—kelelahan kronis, penundaan tanpa akhir, kelupaan, kejauhan. Mengenali ini dapat menghentikan banjir kelelahan sebelum Anda tenggelam.

Dengarkan Diri Anda

Memperhatikan alat penilaian diri di sekitar Anda? Gunakan! Maslach Burnout Inventory (MBI), misalnya, menerangi bagaimana kelelahan memperlakukan Anda. Ini seperti mengambil pengukuran suhu pada tingkat stres Anda.

Langkah 2: Menguasai Manajemen Waktu

Eisenhower untuk Penyelamatan

Kotak Eisenhower—ini bukan sains roket. Ini membantu memprioritaskan apa yang mendesak dan apa yang tidak. Alat ini adalah penyelamat untuk siapa saja, tetapi jika Anda memiliki ADHD, itu bisa membantu mengurangi kekacauan mental.

Atur Waktu Seperti Bos

Pernah mendengar tentang pengaturan waktu? Ini adalah menetapkan waktu untuk tugas yang berbeda. Ini membatasi kekacauan, cukup cocok berdampingan dengan tantangan ADHD, dan alat digital dapat membantu menjaga ini tetap terorganisi.

Langkah 3: Kebiasaan Sehat

Istirahat Nyenyak

Setua sekolah, tetapi yey untuk tidur yang konsisten. Pola tidur sehat sangat bermanfaat untuk kemampuan kognitif dan keadaan emosional Anda. Matthew Walker menekankannya kembali pada tahun 2017.

Gizi Baik, Mood Baik

Pernah mencoba ikan, biji flax? Omega-3 dalam ’em dilaporkan membalikkan gejala ADHD, menurut Bloch & Qawasmi pada tahun 2011. Oh, dan jangan lupa gym—atau sekadar jogging—olahraga meningkatkan dopamin Anda, yang pada gilirannya meningkatkan fokus.

Langkah 4: Membangun Otot Emosional

Menemukan Ketenangan

Kesenangan, meditasi—pilih yang sesuai dengan Anda. Ini adalah alat saku untuk perhatian dan penghilang stres. Zeidan dan rekan-rekannya benar mengenai hal ini pada tahun 2010.

CBT Siapapun?

Terapis Perilaku Kognitif (CBT)—seperti memiliki pelatih mental. Safren et al. pada tahun 2005 menjamin efektivitasnya untuk mengelola masalah ADHD. Ini mengubah pola pikir negatif dan membangun ketahanan.

Langkah 5: Bergeraklah untuk Bantuan

Penyediaan Profesional

Mendapatkan bantuan profesional—pikirkan terapi atau konseling—dapat melengkapi Anda dengan strategi yang sangat dibutuhkan yang disesuaikan hanya untuk Anda. Seperti memiliki manual khusus untuk menghadapi ADHD.

Temukan Grup Anda

Grup dukungan ADHD bisa menjadi band sahabat baru Anda. Sangat diremehkan sampai Anda mencobanya, berbagi pengalaman membuat perjuangan terasa lebih sedikit…melelahkan.

Langkah 6: Refleksikan dan Sesuaikan

Pena ke Kertas

Mencatat—langkah pahlawan super yang diremehkan. Ini membantu melacak naik turunnya, mengenali pemicu kelelahan, dan pola yang membuat hidup lebih baik.

Cek Realitas secara Berkala

Melakukan pemeriksaan diri secara berkala memastikan pendekatan mengatasi kelelahan Anda masih efektif. Tidak ada rasa malu dalam menyempurnakan metode Anda, karena kehidupan—dan stres—dapat berubah dengan cepat.

Tips Cepat untuk Wanita Gen Z dan Milenial

Jadikan Teknologi Teman Anda

Digital Ahli untuk Fokus

Aplikasi seperti Trello, Evernote…mereka adalah sahabat Anda untuk tetap terorganisir dan mengingatkan Anda akan tugas. Hidup lebih pintar dengan kekacauan yang lebih sedikit hanya satu langkah dari aplikasi.

Membuat Latar yang Kuat

Ekspresikan Diri

Bicarakanlah—bagikan perjuangan ADHD Anda dengan teman dekat, keluarga, kolega. Jaringan yang pengertian? Emas murni, jika Anda tanya saya.

Bersikap Baik pada Diri Sendiri

Jauhi Ekspektasi Tidak Realistis

Jangan terlalu menekan diri sendiri. Membina belas kasih diri bukan berarti Anda malas; ini mengakui kemenangan, sekalipun kecil.

Kesimpulan

Mengatasi kelelahan yang dipicu ADHD? Ini lebih dari sekadar memeriksa kotak. Ini adalah pendekatan yang menggali dalam-dalam ke dalam masalah dan mengklaim solusi jangka waktu yang terstruktur. Rencana yang dibuat dengan baik dapat membuat Anda bernapas lebih lega, membantu Anda menjaga stres tetap terkendali, dan membantu Anda mendapatkan kembali kontrol atas ambisi pribadi dan profesional Anda. Dengan sedikit pengetahuan berbasis ilmu pengetahuan dan beberapa tips pintar hidup, jalan menuju kesejahteraan menanti! Mencari dukungan dan sumber daya yang lebih personal? Periksa orang-orang di Hapday. Mereka hanya satu klik jauhnya dalam perjalanan menuju kesehatan Anda!