Sembuhkan Luka Masa Kecil: Tujuh Langkah untuk Perempuan Milenial dan Gen Z

Trauma masa kecil bukan hanya cerita dari masa lalu; itu adalah gema yang dapat membentuk siapa kita hingga dewasa. Baik dari pengabaian, pelecehan, atau pengalaman menyakitkan lainnya, trauma semacam ini memengaruhi cara kita melihat diri sendiri dan berinteraksi dengan orang lain. Jika Anda seorang wanita Gen Z atau Milenial yang mencari bantuan mandiri dengan dukungan sains, menangani trauma masa kecil mungkin menjadi tiket emas Anda menuju kesehatan mental yang lebih baik. Jadi, mari kita bicara tentang tujuh langkah kunci yang dapat membantu Anda merebut kembali hidup Anda.

Daftar Isi

• Mengakui Trauma
• Dapatkan Bantuan Profesional
• Peluk Kesadaran dan Meditasi
• Buat Jaringan Dukungan
• Terlibat dalam Ekspresi Kreatif
• Prioritaskan Kesejahteraan Fisik
• Tentukan Batas Sehat
• Menyimpulkannya

1. Mengakui Trauma

Yang pertama, mengakui bahwa trauma adalah bagian dari cerita Anda adalah penting. Kedengarannya mudah? Tidak selalu. Orang sering meremehkan pengalaman mereka. Tapi saatnya kebenaran: Sekitar 60% orang dewasa telah mengalami kekerasan atau situasi keluarga yang sulit selama masa kecil mereka (terima kasih, Institut Kesehatan Mental Nasional, atas realitanya). Membiarkan diri Anda menerima pengalaman itu—tanpa menilainya—adalah pintu gerbang menuju penyembuhan.

2. Dapatkan Bantuan Profesional

Anda tidak akan mendaki gunung tanpa peta, bukan? Hal yang sama berlaku untuk menghadapi trauma. Terapis yang ahli dalam terapi perilaku-kognitif (CBT) atau terapi berinformasi trauma dapat menjadi pemandu Anda. Cek Journal of Clinical Psychology untuk beberapa bukti—mereka mengatakan CBT benar-benar membantu mengurangi gejala PTSD dan depresi. Terapi menawarkan arena bebas penilaian untuk mengeksplorasi perasaan Anda dan menggali kenangan yang menghambat Anda.

3. Peluk Kesadaran dan Meditasi

Pernah mencoba kesadaran atau meditasi? Praktik-praktik ini bisa menjadi penyelamat ketika berurusan dengan stres akibat trauma. Psychological Bulletin melakukan penelitian mendalam dan menemukan bahwa kesadaran dapat membantu mengurangi stres dan menjaga emosi tetap terkendali. Teknik seperti pemindaian tubuh atau sekadar fokus pada napas Anda membuat Anda tetap terikat pada saat ini—menghilangkan kekuatan trauma masa lalu atas diri Anda.

4. Buat Jaringan Dukungan

Inilah masalahnya: memiliki kru yang solid di sekitar Anda dapat mengubah segalanya. Baik itu teman, keluarga, atau bahkan kelompok pendukung, orang-orang ini menawarkan pengakuan yang sangat dibutuhkan saat Anda sembuh. American Psychological Association mendukung ini, menghubungkan dukungan sosial dengan stres yang lebih rendah dan kesehatan mental yang lebih baik. Jadi, bersandarlah pada mereka yang menawarkan kebaikan dan telinga terbuka—benar-benar dibutuhkan sebuah desa.

5. Terlibat dalam Ekspresi Kreatif

Ambil kuas, pena, atau gitar—saatnya mengekspresikan diri. Seni, musik, atau menulis dapat menjadi cara terapeutik untuk melalui trauma. American Journal of Public Health memberikan kedua jempol di sini, mencatat bahwa saluran kreatif meningkatkan pemrosesan emosional. Dengan menyalurkan emosi Anda melalui seni, Anda menemukan pelepasan dan mungkin bahkan sedikit kedamaian.

6. Prioritaskan Kesejahteraan Fisik

Jika ada satu hal yang saling terkait dengan kesehatan mental, itu adalah kesehatan fisik. Menggerakkan tubuh Anda—baik itu menari, melakukan yoga, atau sekedar berjalan—melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati Anda. Orang-orang di Harvard T.H. Chan School of Public Health telah mengaitkan olahraga teratur dengan pengurangan gejala kecemasan dan depresi. Temukan sesuatu yang Anda sukai dan jadikan kebiasaan.

7. Tentukan Batas Sehat

Mari kita bicara tentang batasan. Mereka penting untuk harga diri Anda dan untuk menghindari kerugian lebih lanjut. Baik itu mengatakan “tidak” atau membatasi interaksi yang membuat Anda lelah, batasan adalah memampukan. Journal of Personality and Social Psychology mendukung ini, menekankan bagaimana batasan melindungi kesehatan mental. Anggap saja sebagai gelembung pribadi Anda—jaga tetap utuh.

Menyimpulkannya

Menyembuhkan dari trauma masa kecil bukanlah perbaikan cepat; ini adalah perjalanan—jalur yang berantakan dan indah. Dengan mengakui trauma, bersandar pada profesional, mencoba perhatian, membangun jaringan, berkreasi, tetap aktif, dan menetapkan batasan, Anda sedang melangkah menuju masa depan yang lebih cerah. Setiap kemajuan kecil adalah kemenangan, seberapa kecil pun rasanya.

Anda tidak berjalan sendirian di jalan ini. Banyak orang telah menjalani ini dan menemukan kedamaian di sisi lain. Mengapa menunggu? Mulailah jalur penyembuhan Anda hari ini dengan menyelami sumber daya kesehatan mental seperti yang ditawarkan oleh Hapday.