Memahami seluk-beluk motivasi—terutama dalam dunia kita yang serba cepat—adalah kunci emas jika Anda ingin meraih kemenangan sehari-hari. Motivasi lebih dari sekadar dorongan untuk bertindak; ia mempengaruhi perilaku dan, pada akhirnya, apakah kita dapat mencapai impian pribadi dan profesional kita. Tapi apa yang benar-benar memicu dorongan internal ini? Bagaimana kita bisa mengolahnya menjadi emas untuk meningkatkan hidup kita? Ini sangat relevan bagi perempuan Gen Z dan milenial yang haus akan kebijaksanaan bantuan diri yang didukung sains.
Daftar Isi
- Memahami Motivasi: Intrinsik vs. Ekstrinsik
- Peran Dopamin
- Strategi untuk Meningkatkan Motivasi Sehari-hari
- Tetapkan Tujuan yang Jelas dan Dapat Dicapai
- Kembangkan Mindset Bertumbuh
- Manfaatkan Dukungan Sosial
- Praktikkan Belas Kasih Diri
- Mengatasi Kendala Motivasi Umum
- Dampak Lingkungan terhadap Motivasi
- Kesimpulan: Rangkullah Perjalanan Motivasi
- Referensi
Memahami Motivasi: Intrinsik vs. Ekstrinsik
Sangat penting untuk memahami dua jenis motivasi utama: intrinsik dan ekstrinsik, bukan? Motivasi intrinsik? Itu adalah tentang kesenangan melakukan sesuatu karena bermanfaat dengan sendirinya. Ekstrinsik, di sisi lain, lebih seperti situasi hadiah dan hukuman—lakukan ini untuk mendapatkan hadiah atau menghindari hukuman. Dalam artikel lama di Journal of Personality and Social Psychology, saya ingat bahwa intrinsik adalah standar emas. Kenapa? Ini memicu keterlibatan dan ketekunan yang lebih besar—fondasi untuk keberhasilan jangka panjang (Deci, Vallerand, Pelletier, & Ryan, 1991).
Peran Dopamin
Mari bicara tentang dopamin sejenak—itu adalah bintang neurotransmitter yang bersinar di otak kita. Sering disebut sebagai popstar “rasa-baik” dari neurotransmitter, ini dilepaskan selama pengalaman menyenangkan dan menyalakan sirkuit motivasi kita. Ada sebuah penelitian di Neuron, suatu waktu, yang mengungkapkan keajaiban dopamin dalam menggambarkan upaya dan persepsi imbalan—dengan sentuhan motivasi (Salamone, Correa, Farrar, & Mingote, 2007). Cukup signifikan, bukan?
Strategi untuk Meningkatkan Motivasi Sehari-hari
Jadi, bagaimana kita meningkatkan sukses harian? Spoiler: Campurkan dan gabungkan motivasi intrinsik dan ekstrinsik. Siap dengan beberapa strategi yang didukung sains? Ayo pergi.
1. Tetapkan Tujuan yang Jelas dan Dapat Dicapai
Pernah dengar teori penetapan tujuan oleh Drs. Edwin Locke dan Gary Latham? Mereka menekankan sasaran yang jelas, menantang, namun realistis. Studi—semuanya mengatakan bahwa target spesifik meningkatkan kinerja dalam skala yang layak. Beberapa mengatakan hingga 25%! Pecah tugas besar menjadi bagian kecil yang bisa dikelola, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda sedang menaiki gelombang kemenangan kecil yang meningkatkan momentum (Locke & Latham, 2002).
2. Kembangkan Mindset Bertumbuh
Inovasi Carol Dweck, mindset bertumbuh, adalah pemenang lainnya. Orang dengan pola pikir ini menyukai gagasan bahwa kecerdasan dan keterampilan dapat dikembangkan. Pola pikir ini membuat Anda terus bergerak dan merangsang motivasi (Dweck, 2006). Mindset bertumbuh bukan hanya tentang ketahanan; ini tentang belajar untuk mencintai belajar, jika Anda paham maksud saya.
3. Manfaatkan Dukungan Sosial
Jangan pernah meremehkan dukungan sosial, teman-teman. Sebuah studi lama di Journal of Personality and Social Psychology membuat saya percaya bahwa memiliki teman dan keluarga yang mendukung meningkatkan motivasi dan potensi pencapaian tujuan (Ryan & Deci, 2000). Maksud saya, kenapa tidak bergaul dengan orang yang berbagi tujuan dan mendorong Anda untuk bertanggung jawab?
4. Praktikkan Belas Kasih Diri
Karya Dr. Kristin Neff tentang belas kasih diri? Permata yang mutlak! Bersikap baik kepada diri Anda sendiri pada saat kesalahan. Sederhana saja—kritik diri = penurunan motivasi dan peningkatan kecemasan. Praktikkan belas kasih diri, dan Anda mendukung ruang psikologis yang sehat yang membuat mencoba lagi lebih mudah bagi jiwa (Neff, 2003).
Mengatasi Kendala Motivasi Umum
Bahkan dengan niat terbaik, tetap termotivasi bukanlah pekerjaan mudah. Mengapa jebakan mengintai di sekitar? Mari kita lihat.
1. Menghindari Burnout
Burnout bukanlah bahan tertawaan—itu adalah pembunuh motivasi. Maslach dan Leiter (2016) pernah menunjukkan bahwa memadukan pekerjaan dengan istirahat dan refleksi adalah kuncinya. Terapkan rutinitas perawatan diri yang solid, dan motivasi Anda akan tetap kuat.
2. Mengelola Prokrastinasi
Prokrastinasi—sebut saja produk dari ketakutan gagal atau perfeksionisme. Penelitian mendukung kita di sini, mengatakan untuk memecah tugas menjadi bagian yang bisa dicapai dan merayakan setiap kemenangan kecil (Steel, 2007). Itu akan menjaga prokrastinasi menjauh, percayalah.
3. Mengatasi Emosi Negatif
Negatif dan motivasi bukanlah teman baik, sungguh. Jurnal Emotion merekrut strategi seperti mindfulness dan reframe untuk membantu menjaga emosi negatif tetap terkendali sambil menjaga motivasi terus melambung (Gross, 2002).
Dampak Lingkungan terhadap Motivasi
Apakah Anda percaya bahwa aura lingkungan Anda membentuk motivasi? Membuat tempat yang memancarkan fokus—peningkatan produktivitas yang Anda cari dapat melambungkan tingkat motivasi.
1. Optimalkan Ruang Kerja Anda
Jaga ruang kerja Anda tetap rapi, tambahkan sentuhan pribadi, dan lihat apa yang terjadi. The Journal of Environmental Psychology mengatakan bahwa cahaya alami dan sentuhan hijauan secara mengejutkan meningkatkan suasana hati dan motivasi (Lee, Williams, Sargent, Williams, & Johnson, 2015).
2. Gunakan Teknologi dengan Bijak
Teknologi, pedang bermata dua! Ya, itu mengganggu, tetapi juga, itu adalah pendorong motivasi yang serius jika digunakan dengan baik. Aplikasi yang menandai kemajuan dan mengirimkan pengingat dapat membantu menjaga mata Anda pada tujuan. Meski begitu, menetapkan batasan pada gangguan digital adalah hal yang penting.
Kesimpulan: Rangkullah Perjalanan Motivasi
Perjalanan untuk menguasai psikologi motivasi adalah odyssey yang berkelanjutan. Dalami mekanika yang rumit, dan coba strategi intrinsik dan ekstrinsik, dan bingo, kesuksesan harian ada di hadapan Anda. Nikmati perjalanannya, berilah pengertian pada diri Anda, dan ingatlah, motivasi adalah keterampilan yang, dengan sedikit usaha dan tekad, dapat dikembangkan.
Mau meningkatkan permainan motivasi Anda? Jelajahi strategi yang lebih disesuaikan dengan Hapday. Siap untuk memulai? Mulai sekarang.
Referensi
- Deci, E. L., Vallerand, R. J., Pelletier, L. G., & Ryan, R. M. (1991). Motivation and Education: The Self-Determination Perspective. Educational Psychologist, 26(3-4), 325-346.
- Salamone, J. D., Correa, M., Farrar, A., & Mingote, S. M. (2007). Effort-related functions of nucleus accumbens dopamine and associated forebrain circuits. Psychopharmacology, 191(3), 461-482.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705.
- Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.
- Ryan, R
Siap mengubah hidup Anda? Instal sekarang ↴
Bergabunglah dengan 1.5 juta+ orang yang menggunakan alat berbasis AI dari Hapday untuk kesehatan mental, kebiasaan, dan kebahagiaan yang lebih baik. 90% pengguna melaporkan perubahan positif dalam 2 minggu.
