Apa Itu Kelelahan Mental? Solusi Cepat untuk Meredakannya

Kelelahan mental… itu adalah perasaan lelah yang sangat yang membuat otak Anda merasa tidak mampu mengikuti dan seolah berfungsi tanpa tenaga. Berbeda ketika Anda lelah secara fisik, kelelahan mental berdampak serius pada daya pikir dan keadaan emosional Anda. Sulit berpikir jernih? Merasa kewalahan oleh emosi? Selamat datang di klub. Ini adalah sesuatu yang sudah sangat akrab bagi Gen Z dan Milenial—mungkin karena kita menghadapi tekanan hidup dan derungan perangkat digital yang terus-menerus di depan kita. Memahami apa itu kelelahan mental dan bagaimana mengatasinya dapat membuat hidup jauh lebih baik.

Daftar Isi

• Memahami Kelelahan Mental
• Penyebab Kelelahan Mental
• Solusi Cepat untuk Mengatasi Kelelahan Mental
• Kesimpulan

Memahami Kelelahan Mental

Jadi, apa sebenarnya kelelahan mental itu? Pikirkan seperti ketika otot Anda pegal setelah sesi gym yang berat, kecuali ini adalah otak Anda yang melakukan beban berat. Beban ini dapat berasal dari segalanya—stres tanpa henti, kurang tidur, atau mengerjakan terlalu banyak tugas sekaligus. Pada tahun 2021 lalu, National Library of Medicine memberikan penjelasan: kelelahan mental dapat mengganggu efisiensi kerja otak Anda, membuat Anda merasa lebih lelah daripada biasanya.

Gejala Kelelahan Mental

Mengidentifikasi gejala kelelahan mental adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Berikut adalah hal-hal yang mungkin Anda perhatikan:

• Sulit fokus
• Rentang perhatian? Tidak ada.
• Menyelesaikan tugas terasa sangat lama
• Mudah marah atau berubah mood
• Motivasi hilang
• Lebih banyak melakukan kesalahan di tempat kerja

Jika Anda mengabaikan tanda-tanda ini, kelelahan mental bisa berkembang menjadi kelelahan kronis atau depresi, yang tentunya bukan hal sepele.

Penyebab Kelelahan Mental

Jadi, apa yang memicu hal ini? Mari kita uraikan:

1. Kurang Tidur

Kurang tidur? Otak Anda tidak bisa bekerja dengan maksimal. National Sleep Foundation menyatakan bahwa orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur, tetapi, mari kita jujur, berapa banyak dari kita yang benar-benar mencapainya?

2. Waktu Layar Berlebihan

Layar—kejahatan yang diperlukan untuk kerja dan bermain—dapat melelahkan kita. Plus, cahaya biru tersebut dapat mengganggu siklus tidur kita, menjadikannya lebih sulit untuk pulih.

3. Tingkat Stres Tinggi

Pemicu stres dalam hidup memompa kortisol, “hormon stres,” yang dapat merusak kinerja otak Anda dan membuat Anda merasa kelelahan. Terutama bagi kaum muda—seperti yang dikatakan American Psychological Association—stres kerja adalah pembunuh.

4. Nutrisi Buruk

Apakah otak Anda kekurangan nutrisi? Diet yang penuh gula dan makanan cepat saji dapat membuat Anda merasa lebih lelah dari biasanya.

Solusi Cepat untuk Mengatasi Kelelahan Mental

Mengatasi kelelahan mental tidak bisa selesai dalam sekali tindakan. Dibutuhkan beberapa penyesuaian gaya hidup dan sedikit ketenangan. Berikut adalah beberapa trik untuk memulainya:

1. Prioritaskan Kualitas Tidur

Kebiasaan tidur yang lebih baik dapat melakukan keajaiban bagi keadaan mental Anda. Jaga waktu tidur tetap teratur, kurangi kafein, dan bersantai dengan rutinitas yang menenangkan.

2. Istirahat Berkala

Berilah jeda selama hari Anda untuk memberi istirahat pada pikiran Anda. Pernah mencoba Teknik Pomodoro? Anda bekerja selama 25 menit, lalu beristirahat selama 5 menit. Ini mencegah otak Anda overheat.

3. Batasi Waktu Layar

Coba sedikit detoks digital sebelum tidur untuk merelaksasi mata dan otak Anda. Ada beberapa aplikasi yang membantu mengelola waktu layar, jadi Anda mungkin ingin memeriksanya.

4. Latih Mindfulness dan Meditasi

Latihan seperti meditasi dan pernapasan dalam dapat mengurangi stres dan meningkatkan fokus Anda. Sebuah artikel dari Journal of Cognitive Enhancement bahkan menemukan bahwa meditasi teratur membangun stamina mental Anda.

5. Nutrisi dan Hidrasi

Berikan otak Anda apa yang dibutuhkannya—pikirkan omega-3, antioksidan, biji-bijian. Dan tetaplah terhidrasi; bahkan sedikit dehidrasi dapat memperlambat kemampuan berpikir Anda.

6. Berolahraga Secara Teratur

Butuh energi lebih? Berolahraga adalah sahabat Anda. Meningkatkan aliran darah ke otak dan menyegarkan Anda. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki setiap hari dapat mengubah suasana hati.

7. Kelola Stres Secara Efektif

Stres tidak memberi Anda jeda? Teknik seperti yoga, mencatat pemikiran dalam jurnal, atau curhat dengan terapis dapat meringankan beban mental.

8. Hubungan Sosial

Berkumpul dengan teman dan keluarga bisa lebih berpengaruh pada suasana hati Anda daripada yang Anda pikirkan. Ini seperti tombol reset untuk otak Anda.

Kesimpulan

Kelelahan mental adalah bagian dari kehidupan di dunia yang selalu terhubung, tetapi sepenuhnya dapat dikelola jika Anda tahu caranya. Kenali tanda-tandanya, ketahui penyebabnya, dan Anda dapat mengatasi hal ini. Mendapatkan cukup tidur, menjaga stres tetap terkendali, dan berpegang pada rutinitas sehat adalah kunci Anda untuk pikiran yang lebih jernih dan kesehatan yang lebih baik.

Siap untuk menjelajahi cara baru untuk mengelola kesehatan mental Anda? Kunjungi Hapday untuk lebih banyak alat dan tips.