Aceptémoslo: mantener una actitud positiva en el mundo de alta velocidad de hoy puede sentirse algunas veces como escalar una montaña. (¿Quién no se siente abrumado?) Pero no te inquietes; hay un camino para salir adelante. Los hábitos diarios pueden aumentar seriamente tu motivación y salud mental en general. Resulta que tener una mentalidad más positiva no solo te hace sentir bien, sino que también puede llevar a una mejor salud física y más satisfacción en la vida. Así que sumerjámonos en algunas estrategias respaldadas por la ciencia para darle a tu rutina un gran impulso motivacional.

Entendiendo la Motivación

Primero lo primero, la motivación nos impulsa a alcanzar los objetivos que nos proponemos—ya sea ese trabajo soñado o dominar el arte de la masa madre. ¿Cómo nos motivamos? Es un cóctel de factores personales y externos. Un artículo del Journal of Personality and Social Psychology encontró que la motivación puede ser intrínseca—piensa en la satisfacción personal—o extrínseca, como, no sé, una palmada en la espalda o un poco de dinero extra. ¿Tiene sentido, verdad? (Deci & Ryan, 2000).

Rituales Matutinos para la Motivación

Empieza con Gratitud
Cada mañana, anota tres cosas por las que estás agradecido. Los estudios muestran que la gratitud puede mejorar tu bienestar y hacerte más resiliente (Emmons & McCullough, 2003). Cambia tu enfoque de lo que te agobia a lo que te levanta—hay un poder real en eso.
Practica la Atención Plena
¿Alguna vez has intentado la atención plena? Actividades como la meditación o los ejercicios de respiración pueden reducir la ansiedad y la depresión, elevando tu mentalidad. El American Journal of Psychiatry lo respalda, así que tal vez haya algo en ello (Hofmann et al., 2010).
Desayuna Nutritivo
Los desayunos nutritivos no son solo para fanáticos de la salud en Instagram; también alimentan tu humor y tu cerebro. Carbohidratos complejos y proteínas—hola, avena y huevos—te preparan para el éxito (Benton et al., 2003). Olvida los cereales azucarados, créeme.

Creando un Ambiente Motivador

Deshazte del Desorden
El desorden equivale a estrés. Toma una página del libro de Marie Kondo y ordena. No solo despeja tu espacio, también despeja tu mente (Wells & Harris, 2007). Intenta dedicar un poco de tiempo este fin de semana para poner las cosas en orden.
Rodéate de Positividad
Dicen que eres el promedio de las cinco personas con las que más pasas tiempo—da qué pensar, ¿no? Las personas positivas te darán un impulso (y es contagioso). Un estudio de Christakis y Fowler incluso mostró que la felicidad se extiende a través de las redes sociales (2008). Así que elige tu compañía sabiamente.

Establecimiento de Metas y Logros

Establece Metas Pequeñas y Alcanzables
¿Quieres sentirte realizado sin agobiarte? Divide los grandes sueños en metas pequeñas. El Journal of Applied Psychology dice que la especificidad es clave (Locke & Latham, 2002), así que ¡haz esas listas!
Registra tu Progreso
No hay nada como ver hasta dónde has llegado. Usa un diario o una aplicación para registrar tus logros. Algunos investigadores llaman al auto-monitoreo una salsa secreta para el cambio (Michie et al., 2009).

Motivación al Mediodía

Toma Descansos Regulares
¿Has oído hablar de la Técnica Pomodoro? Trabaja durante 25 minutos, luego toma cinco para reagruparte. Hace una gran diferencia para mantenerse enfocado y fresco (Cirillo, 2006).
Ponte en Movimiento
Sin sorpresa aquí: el ejercicio cambia las reglas del juego. Incluso un paseo rápido puede levantar tu estado de ánimo gracias a esas deliciosas endorfinas (Ratey & Hagerman, 2008). La parte más difícil es empezar—créeme.

Reflexión y Relajación Nocturna

Reflexiona sobre tu Día
Relájate mirando hacia atrás en tu día. Felicítate por lo que salió bien, reflexiona sobre cualquier mejora, y aumentarás la autoconciencia—y la motivación también (Schön, 1983).
Relájate con Técnicas de Relajación
En serio, ¿qué es mejor que relajarse con música tranquila o yoga? Las rutinas de relajación pueden mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés (Morin et al., 2009).

El Poder de la Rutina

¿Quieres saber el secreto de la motivación? Consistencia. Construye estos hábitos en tu vida diaria, y se volverán una segunda naturaleza antes de que te des cuenta. Tu bienestar mental te lo agradecerá, y te sentirás más ligero.

Reflexiones Finales

Como dicen, los pequeños pasos pueden llevar a grandes cambios cuando se trata de motivación y felicidad. Entonces, ¿por qué no intentar algunos de estos pasos diarios y ver cómo te sientes? Vale la pena el esfuerzo: solo recuerda, el viaje es tan importante como el destino.

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Referencias

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000)…
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)…
Hofmann, S. G., et al. (2010)…
Benton, D., & Donohoe, R. T. (2003)…
Wells, N. M., & Harris, J. D. (2007)…
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008)…
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002)…
Michie, S., et al. (2009)…
Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008)…
Morin, C. M., et al. (2009)…

Incorpora estos pequeños consejos de sabiduría y observa cómo florece tu mentalidad. Aquí está tu viaje hacia un tú más feliz y saludable. 🤞

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Impulso de motivación: pasos diarios para una mente más feliz