Descubre la felicidad: hábitos diarios que transforman

Tabla de Contenidos

• La Ciencia de la Felicidad
• Conciencia Plena por la Mañana
• El Poder de la Actividad Física
• Cultivar Relaciones
• Abrazar la Gratitud
• La Importancia del Sueño
• Cultivar la Alegría a Través de la Creatividad
• Conclusión: Tu Camino hacia la Felicidad

La Ciencia de la Felicidad

¿Qué es realmente la felicidad? No es solo un destello rápido de alegría que desaparece en un abrir y cerrar de ojos. Es un estado en capas afectado por una mezcla de cosas: genes, entorno y las decisiones que tomamos. Algunos dicen—y por algunos, me refiero a un estudio fundamental de 2005—que un asombroso 40% de nuestra felicidad proviene de las acciones que realizamos a diario (Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005). ¿Qué significa esto? Simplemente que adquirir algunos hábitos positivos puede cambiar el juego de tus niveles de felicidad.

Conciencia Plena por la Mañana

Ah, la conciencia plena: el arte de simplemente… ser. Comenzar tu mañana con una práctica consciente puede realmente establecer un escenario pacífico para el día. Hay investigaciones—sí, un estudio en “Psychosomatic Medicine”—que ha demostrado cómo la conciencia plena reduce los marcadores de estrés. ¿Quién no querría una salud física y mental mejorada (Goyal et al., 2014)?

Cómo incorporar la conciencia plena:

• Pasa 5-10 minutos enfocándote en tu respiración. Honestamente, solo respira.
• Usa aplicaciones de meditación guiada—hay una para todos, casi.
• Piensa en tres cosas por las que estás agradecido. Solo tres… no pido la luna.

El Poder de la Actividad Física

Lo has escuchado antes: el ejercicio es un potenciador del estado de ánimo. Esas endorfinas son como mini guerreros de la felicidad combatiendo la ansiedad y la depresión. La American Psychological Association (gente de confianza, ellos) encontró que la actividad física puede reducir los síntomas de la depresión hasta en un 26% (Mammen & Faulkner, 2013). ¡Eso es impresionante!

Consejos para mantenerse activo:

• Aspira a al menos 30 minutos de ejercicio diario. Piensa en ello como tiempo para ti.
• Encuentra algo que te encante, ya sea bailar, trotar o andar en bicicleta.
• Camina o anda en bicicleta para desplazamientos cortos. Ahorra gasolina y ponte en forma.

Cultivar Relaciones

Nosotros, los humanos, somos seres sociales. Construir relaciones positivas puede aportar una gran dosis de felicidad. Seamos realistas, no hay nada como una buena charla con un amigo. El Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard enfatizó lo crucial que son los lazos fuertes para una vida plena (Vaillant, 2012).

Formas de nutrir las relaciones:

• ¿Reuniones regulares con amigos o familiares, alguien?
• Estar presente durante las conversaciones—teléfonos abajo, oídos abiertos.
• Únete a grupos comunitarios para ampliar tus horizontes.

Abrazar la Gratitud

Aquí hay algo obvio: la gratitud cambia tu perspectiva del mundo. Un estudio en el “Journal of Personality and Social Psychology” señaló que aquellos que registraban cosas por las que estaban agradecidos reportaban un mayor bienestar (Emmons & McCullough, 2003).

Prácticas de gratitud:

• Mantén un diario de gratitud, anotando tres cosas por las que estás agradecido diariamente. Simple.
• Muestra aprecio a tus seres queridos, tal vez con una nota o una palabra amable.
• Reflexiona sobre los buenos momentos antes de ir a la cama.

La Importancia del Sueño

Nunca subestimes el poder de una buena noche de sueño. Es fundamental para el bienestar emocional. Duerme como si tu felicidad dependiera de ello, porque de algún modo lo hace. Las personas adultas deberían disfrutar de 7-9 horas cada noche, sugiere la National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015).

Consejos para un mejor sueño:

• Mantén un horario de sueño consistente. La rutina es tu amiga.
• Las rutinas antes de dormir son oro—piensa en leer o un baño caliente.
• Evita las pantallas una hora antes de dormir. En serio, inténtalo.

Cultivar la Alegría a Través de la Creatividad

¿Incursionar en actividades creativas? No es solo para los tipos artísticos—alimenta la alegría y alivia el estrés. Un estudio de “The Journal of Positive Psychology” concluyó que la creatividad mejora el estado de ánimo y el florecimiento cotidiano (Conner, DeYoung, & Silvia, 2018).

Cómo incorporar la creatividad:

• Dediquemos tiempo semanalmente a un pasatiempo creativo. Pintar, escribir, lo que sea.
• Prueba nuevas actividades que estimulen tu cerebro creativo.
• ¿Perfección? Nah, solo disfruta el arte de crear.

Conclusión: Tu Camino hacia la Felicidad

Mira, encontrar la felicidad no se trata de pulsar un interruptor. Es un viaje, dando pasos pequeños y reflexivos en tu camino diario. Conciencia plena, ejercicio, cultivar vínculos, gratitud—mezcla y combina, y encuentra lo que te funcione. La vida es demasiado corta para no perseguir la alegría.

Únete a la multitud en esta búsqueda de la felicidad. Con estos hábitos sencillos, puedes abrir una puerta hacia una vida más alegre. Da un salto hacia un tú más feliz descargando la app Hapday! Hapday

Referencias:

• Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131. Link
• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. Psychosomatic Medicine, 76(6), 491–503. Link
• Mammen, G., & Faulkner, G. (2013). Physical activity and the prevention of depression: A systematic review of prospective studies. American Journal of Preventive Medicine, 45(5), 649-657. Link
• Vaillant, G. E. (2012). Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study. Belknap Press.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. Link
• Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40–43. Link
• Conner, T. S., DeYoung, C. G., & Silvia, P. J. (2018). Everyday creative activity as a path to flourishing. The Journal of Positive Psychology, 13(2), 181–189. Link