Zeitmanagement als Schlüssel gegen ADHS-bedingtes Burnout

Wissen Sie, Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist nicht mehr so unbekannt, wie viele früher dachten. Heutzutage kursieren aktuelle Statistiken, die von 2,8 % der Erwachsenen weltweit sprechen, die damit zu kämpfen haben – Dank Faraone und seinen Kollegen im Jahr 2021. Aber hier ist der Knackpunkt: ADHS bringt eine Menge Herausforderungen mit sich, und eine davon, die vor allem den jüngeren Leuten, insbesondere den Gen Z und Millennial-Frauen, schlaflose Nächte bereitet, ist Burnout. Wer jongliert heutzutage nicht mit zehn Dingen gleichzeitig? Also, lassen Sie uns in diese Sache eintauchen, die sie eine Zeitrahmenlösung nennen, um ADHS-induziertes Burnout anzugehen, bewaffnet mit ein wenig Wissenschaft und praktischer Alltagstauglichkeit.

Inhaltsverzeichnis

• ADHS-induziertes Burnout verstehen
• Die Wissenschaft hinter dem Kampf
• Eine Zeitrahmenlösung für den Burnout-Kampf
• Sofortige Tipps für Gen Z und Millennial Frauen
• Fazit

ADHS-induziertes Burnout verstehen

Was zum Teufel ist ADHS-induziertes Burnout?

Stellen Sie sich das vor: chronischer Stress und Erschöpfung, nicht nur von Ihrem 9-bis-5-Job, sondern wegen ADHS selbst. Das ist ADHS-induziertes Burnout kurz gesagt. Sie tun Ihr Bestes, den nie endenden Anforderungen des Lebens gerecht zu werden, und bam! Sie werden von emotionaler Erschöpfung, mentaler Müdigkeit und diesem nagenden Gefühl “Ich mache nicht genug” getroffen. Es ist, als würden Sie einen Marathon mit einem verstauchten Knöchel laufen. Ihre psychische Gesundheit und Ihr tägliches Leben? Ja, die leiden darunter.

Die ADHS-Burnout-Saga

Sie kennen das Spiel – ADHS bedeutet, dass Sie mit Symptomen wie Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität zu kämpfen haben. Dafür können Sie der American Psychiatric Association danken. Aber wie passt das ins Bild eines Burnouts? Nun, dieser Kampf findet nicht nur in Ihrem Kopf statt; er ist überall – Arbeit, Beziehungen, persönliches Wachstum. Stellen Sie sich vor, ständig auf der Überholspur zu sein, so schleicht sich Burnout ein. Barkleys Forschung im Jahr 2020? Sie besagt im Wesentlichen, dass Menschen mit ADHS Burnout viel intensiver und häufiger erleben.

Die Wissenschaft hinter dem Kampf

Neuro-Was?

ADHS bringt einige Unterschiede im Gehirn ins Spiel, besonders im präfrontalen Kortex. Ja, dieser Teil Ihres Gehirns, der für Planung, Impulskontrolle und Aufmerksamkeit zuständig sein soll – irgendwie wesentliche Exekutivfunktionen. Castellanos & Proal sagten es zuerst im Jahr 2012. Wenn dieser Teil nicht so funktioniert, wie er sollte, geraten Emotionen außer Kontrolle, Stress bleibt länger und Burnout schlägt zu.

Das Psychologiespiel

Wenn Sie ADHS haben, ist die Aufrechterhaltung von Motivation und Fokus wie das Hüten von Katzen – bestenfalls chaotisch. Und das Lied der Gesellschaft von “halte mit!” hilft nicht, oder? Es stapelt sich auf Stress und Gefühle von “Ich bin einfach nicht gut genug”. Kein Wunder, dass sich Menschen manchmal ausgebrannt und unzulänglich fühlen – Kooij et al. wiesen darauf schon vor ein paar Jahren hin.

Die Welt und ihre Druckmittel

Äußerer Druck kommt in vielen Formen: die Arbeit könnte verrückt sein, soziale Anforderungen hoch, und persönliche Erwartungen – nun, die scheinen nie von Ihrem Rücken zu gehen. Wiegand und die Jungs schrieben darüber im Jahr 2016. Es ist, als würden Sie sich ständig hochdrehen, um hineinzupassen, aber all diese Anpassungen entziehen Ihnen einfach die Energie und lassen Sie erschöpft zurück.

Eine Zeitrahmenlösung für den Burnout-Kampf

Schritt 1: Weckruf

Ausbrennen erkennen

• Machen Sie einen tiefen Atemzug und erkennen Sie die Burnout-Anzeichen – chronische Müdigkeit, endlose Aufschieberei, Vergesslichkeit, Abkapselung. Diese zu erkennen, kann die Burnout-Flut stoppen, bevor Sie knietief drinstecken.

Hören Sie auf sich selbst

Haben Sie diese Selbsteinschätzungstools bemerkt? Nutzen Sie sie! Der Maslach Burnout Inventory (MBI) beispielsweise beleuchtet, wie es Ihnen mit dem Burnout geht. Es ist, als ob Sie einen Temperaturcheck auf Ihre Stresslevels machen.

Schritt 2: Zeitmanagement meistern

Eisenhower zur Rettung

Die Eisenhower-Matrix – es ist keine Raketenwissenschaft. Sie hilft zu priorisieren, was dringend ist und was nicht. Dieses Tool ist ein Lebensretter für jedermann, aber wenn Sie ADHS haben, könnte es helfen, die geistige Unordnung zu reduzieren.

Zeitblöcke wie ein Profi

Schon mal von Zeitblockierung gehört? Es ist das Einrichten von Zeitblöcken für verschiedene Aufgaben. Es begrenzt das Chaos, passt ziemlich gut zu ADHS-Herausforderungen, und digitale Tools können helfen, das zu organisieren.

Schritt 3: Gesunde Gewohnheiten

Den Bohn’ in die Kissen bringen

Ein bisschen altmodisch, aber ja zu konsequentem Schlaf. Gesunde Schlafmuster wirken Wunder für Ihr kognitives Mojo und Ihr emotionales Wohlbefinden. Matthew Walker hat 2017 darauf herumgeritten.

Gute Kost, gute Laune

Haben Sie jemals Fisch, Leinsamen probiert? Omega-3s darin sollen Berichten zufolge die ADHS-Symptome beeinflussen, laut Bloch & Qawasmi im Jahr 2011. Oh, und vergessen Sie nicht das Fitnessstudio – oder einfach einen Jogginglauf – Bewegung hebt Ihren Dopaminspiegel, was wiederum den Fokus stärkt.

Schritt 4: Emotionale Muskeln aufbauen

Zen finden

Achtsamkeit, Meditation – wählen Sie, was mit Ihnen in Einklang steht. Es ist ein Taschentool für Aufmerksamkeit und Stressabbau. Zeidan und Kollegen lagen 2010 damit vollkommen richtig.

KVT gefällig?

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) – es ist, als hätten Sie einen mentalen Coach. Safren et al. im Jahr 2005 schworen darauf zur Bewältigung von ADHS-Problemen. Es verändert negative Denkmuster und baut Widerstandsfähigkeit auf.

Schritt 5: Nach Unterstützung greifen

Professionelle Unterstützung

Sich professionelle Hilfe zu holen – denken Sie an Therapie oder Beratung – kann Ihnen die dringend benötigten Strategien liefern, die genau auf Sie zugeschnitten sind. Es ist, als hätten Sie ein maßgeschneidertes Handbuch zum Umgang mit ADHS.

Finden Sie Ihre Gruppe

Eine ADHS-Selbsthilfegruppe könnte Ihre neuen besten Freunde werden. Stark unterschätzt, bis Sie es ausprobiert haben, das Teilen von Erfahrungen lässt Kämpfe weniger überwältigend erscheinen.

Schritt 6: Reflektieren und Anpassen

Feder zur Hand nehmen

Tagebuchführen – ein unterschätzter Superheldenmove. Es hilft, die Höhen und Tiefen zu verfolgen, Burnout-Auslöser zu erkennen und Muster, die das Leben verbessern, zu identifizieren.

Regelmäßige Realitätsschecks durchführen

Regelmäßige Selbstüberprüfungen stellen sicher, dass Ihre Strategien zur Bekämpfung von Burnout noch funktionieren. Es gibt keinen Grund zur Scham, Ihre Methoden anzupassen, denn das Leben – und Stress – können unerwartet den Gang wechseln.

Sofortige Tipps für Gen Z und Millennial Frauen

Machen Sie die Technik zu Ihrem Verbündeten

Digitales Whiz für Fokus

Apps wie Trello, Evernote…sie sind Ihre Freunde, um organisiert zu bleiben und sich an Aufgaben zu erinnern. Ein klügeres Leben mit weniger Chaos ist nur eine App entfernt.

Einen starken Hintergrund schaffen

Drücken Sie sich aus

Reden Sie darüber – teilen Sie Ihre ADHS-Rücksätze mit engen Freunden, Familie, Kollegen. Ein verständnisvolles Netzwerk? Reines Gold, wenn Sie mich fragen.

Seien Sie gut zu sich selbst

Treten Sie unrealistische Erwartungen in den Hintern

Entspannen Sie sich von dem selbst auferlegten Druck. Selbstmitgefühl zu üben bedeutet nicht, dass Sie nachlässig sind; es bedeutet, Erfolge, so klein sie auch sein mögen, anzuerkennen.

Fazit

ADHS-induziertes Burnout bekämpfen? Es geht um mehr als nur das Abhaken von Kästchen. Es ist ein Ansatz, der tief in die Probleme eindringt und eine strukturierte Zeitrahmenlösung beansprucht. Ein gut ausgearbeitetes Konzept kann Ihnen ermöglichen, leichter zu atmen, Ihnen helfen, den Stress unter Kontrolle zu halten, und Ihnen helfen, Ihre persönlichen und beruflichen Ziele wieder zu erlangen. Mit einem Hauch von wissenschaftlich fundiertem Wissen und einem Spritzer lebenskluger Tipps liegt Ihr Weg zum Wohlbefinden bereit! Suchen Sie nach mehr individuell zugeschnittener Unterstützung und Ressourcen? Schauen Sie bei den Leuten von Hapday vorbei. Sie sind nur einen Klick entfernt auf dieser Reise zum Wohlbefinden!