5 признаков токсичных отношений с партнером

Содержание

• Введение
• 1) Контроль и изоляция (принудительный контроль)
• 2) Презрение, критика, стеноз и оборонительная позиция
• 3) Газлайтинг и размывание реальности
• 4) Страх и постоянный стрессовый ответ
• 5) Циклы любви-бомбометания и девальвации
• Как это влияет на психическое здоровье
• Что делать, если вы заметили 5 признаков токсичных отношений с партнером
• Когда нужно срочно обратиться за помощью
• Резюме
• Ссылки

Введение

Если вы начали сомневаться в себе, уменьшать свой голос или красться по вечерам дома, остановитесь. Это не маленькие рябь, а данные. В кратком отчете NISVS 2015 года CDC было оценено, что психологическая агрессия со стороны интимного партнера касается почти половины женщин в США в какой-то момент. Многие не замечают этого на ранней стадии, не потому что они наивны, а потому что вред часто приходит под видом заботы или «нормального» конфликта, прежде чем он придет в контроль. В 2021 году ВОЗ снова подчеркнула, насколько это распространено. И да, часто это начинается тихо.

1) Контроль и изоляция (принудительный контроль)

Контроль не всегда заявляет о себе криком. Это может звучать как «Мне нужны твои пароли», появляться в виде отслеживания местоположения или проявляться в виде решений по поводу денег, социальных планов, даже одежды — решений, принимаемых одним человеком каждый раз. Исследования принудительного контроля описывают систематическую кампанию доминирования над партнером, которая тесно связана с нарастающей опасностью и, в худших случаях, убийством. В Великобритании принудительный контроль был криминализован в Англии и Уэльсе в 2015 году; количество обращений резко возросло в последующие годы, что неоднократно освещалось в The Guardian. Мое мнение: любой запрос на полный доступ, представленный как «любовь», является красным флагом — это про силу, а не защиту.

2) Презрение, критика, стеноз и оборонительная позиция

Долгосрочные лабораторные исследования доктора Джона Готтмана — те самые «Четыре всадника» — обозначили коммуникативные поведенческие черты, разрушающие отношения. Презрение особенно предсказывало упадок, болезни и окончательный разрыв более надежно, чем любой другой паттерн в его наборах данных. Закатывание глаз. Издевки. Сарказм, который ранит, а не шутки, которые достигают цели. Если ссоры переходят в оскорбления или замыкания, а не остаются с проблемой, вы можете смотреть на один из 5 признаков токсичных отношений с партнером. Я бы сказал, что презрение — это канарейка в угольной шахте; как только эта птица замолчит, восстановление становится куда более сложным.

3) Газлайтинг и размывание реальности

Газлайтинг — это медленное, неустанное подрывание уверенности в собственном разуме: «Ты слишком чувствителен», «Этого никогда не было», или исчезнувшие предметы, которые потом снова появились — с последующим обвинением. Социолог Пейдж Свит описала газлайтинг как тактику силы, процветающую, когда один из партнеров контролирует нарративы и отрезает другого от контрдоказательств. Со временем путаница становится основой. Вы начинаете сомневаться в малых выборах. Вы обращаетесь к партнеру за «тем, что действительно произошло». Спросите себя: когда вы в последний раз доверяли своему первому впечатлению? Лично я думаю, что это слово слишком часто используется в интернете, но истинный паттерн — систематическое искажение — имеет серьезные, документально подтвержденные ущербы.

4) Страх и постоянный стрессовый ответ

Если ваше тело напрягается при звуке их ключа в замке, обратите внимание. Это ваша нервная система вызывает статус-встречу. Враждебный конфликт с партнером связывается со скачками стрессовых гормонов и воспалений; одно исследование 2005 года обнаружило, что раны буквально заживали медленнее после враждебных взаимодействий. Страх перед «разговором», преувеличенное испугивание, поиск опасности, изменение тона, чтобы избежать «их заведения» — это не причуды, это адаптация к угрозе. Ни одни отношения не стоят жизни, прожитой в напряженном внимании.

5) Циклы любви-бомбометания и девальвации

Паттерн часто выглядит так: интенсивная любовь или широкие извинения после вреда, затем возврат к критике, предательству или неустойчивости — за которыми следует еще один «медовый месяц». Поведенческие науки называют это переменным вознаграждением, той переменной системой вознаграждения, которая удерживает людей за игровыми автоматами. Это создает мощную привязанность к следующему «хорошему» моменту, даже в болезненной системе. Даттон и Пейнтер описали это как своего рода травматическую связь, из-за которой уход может казаться невозможным, несмотря на то, что логика кажется абсолютно ясной на бумаге. На мой взгляд, этот цикл ловит больше людей, чем практически любой другой динамик.

Как это влияет на психическое здоровье

• Психологическая агрессия коррелирует с более высокими уровнями депрессии, тревожности, нарушениями сна и симптомами ПТСР; пересечение с физическими симптомами значительное.
• Женщины, сообщающие о насилии со стороны партнера, также сообщают о худшем общем здоровье и более высоком уровне использования медицинских услуг в сфере первичной помощи и экстренной медицины.
• Хроническое презрение и повторяющийся конфликт сопровождаются повышенными маркерами воспаления, что связано с усталостью, пониженным настроением и замедленным восстановлением после болезней.

Что делать, если вы заметили 5 признаков токсичных отношений с партнером

• Назовите это приватно: Запишите инциденты с датами, точными словами и реакцией вашего тела. Паттерны становятся более отчетливыми, когда они на бумаге.
• Постройте спасательную сеть: Расскажите одному доверенному человеку, создайте кодовое слово и храните копии важных документов вне дома.
• Установите маленькие, твердые границы: Например, «Я не продолжу разговор, пока на меня кричат. Вернусь через 20 минут». Повторяйте без обсуждения.
• Снизьте цифровой доступ: Измените пароли, включите двухфакторную аутентификацию и заблокируйте устройства паролем, который не делится.
• Обратитесь за квалифицированной поддержкой: Терапевт, осведомленный о травмах, или консультант могут помочь вам спланировать следующие шаги. Если совместные сессии кажутся рискованными из-за принуждения или возможной мести, сначала приоритетом должна быть индивидуальная поддержка.
• Создайте персонализированный план безопасности: Определите выходы, выберите комнату с двумя дверями и телефоном, а также подготовьте экстренные контакты.
• Знайте местные ресурсы: В США, позвоните/отправьте сообщение/напишите в чат Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия (800-799-7233; thehotline.org). Великобритания: Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия Refuge (0808 2000 247). Австралия: 1800RESPECT (1800 737 732). Если вы находитесь в немедленной опасности, звоните 911/112.

Когда нужно срочно обратиться за помощью

• Угрозы с использованием оружия, удушение, преследование или резкий рост контроля являются медицинскими чрезвычайными ситуациями. Удушение — даже один эпизод — значительно повышает риск убийства. Доверяйте своим ощущениям; если вы чувствуете себя в опасности, вы таковы.

Резюме

Вы заслуживаете спокойствия, ясности и безопасности. Если вы видите 5 признаков токсичных отношений с партнером, это не ваша вина — и изменение не требует их согласия. Маленькие шаги важны. Документируйте. Расскажите одному безопасному человеку. Назначьте консультацию. Затем еще один шаг.

Многие женщины пропускают ранние предупреждающие знаки, потому что токсичность часто скрывается внутри того, что выглядит как обычный конфликт. 5 признаков токсичных отношений с партнером — контроль, презрение, газлайтинг, страх и нестабильные циклы — связаны с ухудшением психического и физического здоровья. Название паттернов — первый шаг. Свяжитесь с подготовленной помощью и набросайте план безопасности сегодня. Смелые шаги начинаются с малого.

Сделайте один шаг сейчас: позвоните в горячую линию, расскажите доверенному другу или назначьте консультацию у терапевта. Вы достойны безопасности.

Ссылки

• Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Национальное исследование насилия в интимных отношениях и сексуального насилия (NISVS): краткий отчет 2015 года. https://www.cdc.gov/violenceprevention/datasources/nisvs/summaryreports.html
• ВОЗ. Оценки распространенности насилия в отношении женщин, 2018 г. https://www.who.int/publications/i/item/9789240022256
• Кэмпбелл, Дж.C., и др. (2003). Факторы риска фемицида в абьюзивных отношениях. Американский журнал общественного здоровья. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.7.1089
• Каерер, С., и Готтман, Дж. М. (1999). Предсказание развода по ранним обсуждениям конфликта. Процесс семьи. https://doi.org/10.1111/j.1545-5300.1999.00149.x
• Свит, П. Л. (2019). Социология газлайтинга. Американский социологический обзор. https://doi.org/10.1177/0003122419844990
• Киеколт-Глейзер, Дж. К., и др. (2005). Враждебные супружеские взаимодействия ухудшают заживление ран. Архивы общей психиатрии. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/208702
• Даттон, Д. Г., и Пейнтер, С. (1993). Эмоциональные привязанности в абьюзивных отношениях: тест на травматическое связывание. Насилие и жертвы. https://doi.org/10.1891/0886-6708.8.2.105
• Коккер, А. Л., и др. (2002). Физические и психические последствия насилия в интимных отношениях. Американский журнал профилактической медицины. https://doi.org/10.1016/S0749-3797(02)00514-7
• The Guardian. (2020). Освещение принудительного контроля как уголовного преступления в Англии и Уэльсе.
• Министерство внутренних дел Великобритании. (2015). Закон о серьезных преступлениях 2015 года: принудительное или контролирующее поведение в интимных или семейных отношениях — руководящие указания.