Slik forbereder du deg mentalt for bedre humør: En guide

Innholdsfortegnelse

• Forstå vitenskapen om lykke
• Betydningen av innstilling
• Strategier for mentalt forberedelse på bedre humør
• Praktiser takknemlighet
• Engasjer deg i mindfulness-meditasjon
• Styrk sosiale forbindelser
• Delta i fysisk aktivitet
• Sett realistiske mål
• Overkomme utfordringer for et lykkelig humør
• Effekten av stress og angst
• Håndtere negative følelser
• Konklusjon

Forstå vitenskapen om lykke

Før vi kaster oss hodestups inn i alle knepene for bedre humør, la oss stoppe opp og spørre: hva er lykke fra et vitenskapelig ståsted? Ifølge denne studien—jeg snakker om Journal of Happiness Studies—handler det ofte om å balansere positive følelser med å være fornøyd med livet (Veenhoven, 2008). Du har nevrotransmittere som serotonin, dopamin og endorfiner som gjør sitt, og spiller en avgjørende rolle i å holde humøret opp.

Betydningen av innstilling

Her kommer innstilling inn i bildet—i stor grad. Jeg husker å ha lest en artikkel i Psychological Science en gang rundt 2007. Den avslørte at folk med en vekstinnstilling, som betyr troen på personlig utvikling, rapporterte høyere lykkeskårer og kom seg bedre etter motgang (Dweck, 2007). Hvis du retter tankene dine mot vekst, legger du grunnlaget for et lysere humør.

Strategier for mentalt forberedelse på bedre humør

Ok, la oss komme til de viktige detaljene. Her er noen strategier å drysse inn i hverdagen din. De er støttet av forskning—jeg tuller ikke—og de legger et solid grunnlag for bedre mental helse.

1. Praktiser takknemlighet

Takknemlighet, venner, er et verktøy som virkelig er undervurdert. En artikkel i Journal of Personality and Social Psychology nevnte at takknemlige individer faktisk opplever en større velvære-boost og færre nedturer (Emmons & McCullough, 2003). Hvorfor ikke ta frem en takknemlighetsjournal? Noter hva du er takknemlig for hver dag. Tro meg, det skifter fokus fra problemer til glede.

2. Engasjer deg i mindfulness-meditasjon

Dette er en gammel klassiker, men en god en. Mindfulness-meditasjon har vist å øke lykken. En metaanalyse i Psychological Bulletin viste at disse mindfulness-praksisene gjør underverker med å redusere angst og depresjon, og til slutt øke tilfredsheten med livet (Hofmann et al., 2010). Hvorfor ikke sette av litt tid daglig til meditasjon? Det er som å trykke på pauseknappen i livet.

3. Styrk sosiale forbindelser

Ikke undervurder kraften av en god prat. Sterke sosiale bånd er en game-changer for mental helse. Den studien i American Journal of Epidemiology avslørte hemmeligheten—sosial støtte reduserer alvorlig risikoen for depresjon og angst (Kawachi & Berkman, 2001). Så, kjør på—invester i vennskap og familiebånd.

4. Delta i fysisk aktivitet

Trening handler ikke bare om muskler—hjernen din elsker det også! Health Psychology hyllet fordelene med regelmessig fysisk aktivitet, og sa at det får endorfinene til å flyte, som hever humøret og reduserer stress (Babyak et al., 2000). Du har alternativer: yoga, jogging, eller til og med å danse på kjøkkenet—velg din gift!

5. Sett realistiske mål

Ingen ting som å sette et godt mål, ikke sant? Journal of Happiness Studies fant at oppnåelse av meningsfulle mål er som å pakke inn mening og selvfølelse for seg selv (Locke & Latham, 2002). Tenk realistiske, kortsiktige mål. Juster dem med dine kjerneverdier og—feire hver milepæl.

Overkomme utfordringer for et lykkelig humør

Hei, livet er ikke bare regnbuer. Hindringer for lykke? De lurer rundt hjørnet. Å vite om humpene foran—and hvordan håndtere dem—hjelper å holde ting gledelige.

Effekten av stress og angst

Stress og angst, åh boy. Det føles som de er overalt hvor du ser. En studie i Journal of Health Psychology viste at stressmestringsmetoder som CBT dramatisk kan redusere angst mens de løfter humøret (Richardson & Rothstein, 2008). Når jeg er stresset, stoler jeg på dyp pustetrening. Satser på at du også ville finne dem beroligende.

Håndtere negative følelser

Negative følelser? En del av livet, virkelig. Men hvordan vi håndterer dem, det er nøkkelen. Forskning i Emotion fant at det å anerkjenne følelsene dine i stedet for å stenge dem inne gir bedre mentale resultater (Shallcross et al., 2010). Anerkjenn hva du føler, kanskje skriv det ned eller snakk det over med en venn. Du vil føle deg lettere.

Konklusjon

Mentalt forberedelse for lykke er ikke en enveisbillett—det handler om tankeskifte, livsstilsjusteringer og praktiske strategier som går sammen. Å praktisere takknemlighet, meditere, pleie vennskap, bevege kroppen, sette mål—alt dette er trinn på veien til et lykkeligere liv. Bare husk, det er en reise—ikke en destinasjon. Konsistens, selv om den er liten, kan revolusjonere din mentale verden.

Klar til å dykke dypere? Begi deg ut på din lykkereise og oppdag ressurser på Hapday.

Referanser

1. Veenhoven, R. (2008). Journal of Happiness Studies. Vel, de sier lykkestudier kaster lys.
2. Dweck, C. S. (2007). Psychological Science. For en sinn-blåser oppdagelser!
3. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Journal of Personality and Social Psychology. Takknemlighet, folkens, er gull verdt.
4. Hofmann, S. G., et al. (2010). Psychological Bulletin. Hvis meditasjon ikke er din greie ennå…
5. Kawachi, I., & Berkman, L. F. (2001). American Journal of Epidemiology. Trenger du en venn? Jeg forstår.
6. Babyak, M., et al. (2000). Health Psychology. Trening er en kraftpakke—ingen tvil!
7. Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Journal of Happiness Studies. Mål, drømmer, og hva annet.
8. Richardson, K. M., & Rothstein, H. R. (2008). Journal of Health Psychology. Åh, de stressreduserende teknikkene.
9. Shallcross, A. J., et al. (2010). Emotion. La oss innse det, livet blir emosjonelt.