Çocukluk Travması: Terapisiz İyileşmek Mümkün mü?

İçindekiler

• Çocukluk Travmasını Anlamak
• Öz Farkındalık Yoluyla İyileşme
• Destek Sistemi Kurmak
• Fiziksel Aktiviteler ve Yaratıcı Çıkış Yolları
• Direnç Geliştirmek
• Alternatif Terapileri Keşfetmek
• İyileşme ile İleriye Doğru Gitmek

Çocukluk Travmasını Anlamak

Bunu parçalara ayıralım—çocukluk travması sadece bisikletten düşmekten fazlası olabilir. Taciz, ihmalkârlık, aile kaosu veya hatta oldukça sert şeylere tanıklık etmek gibi deneyimlerden bahsediyoruz. Geçmişte (evet, 2016’da), Ulusal Çocuk Sağlığı Anketi, ABD’de neredeyse 35 milyon çocuğun bir veya daha fazla travmayla yüzleştiğini gösterdi. Akıl almaz değil mi? Bu deneyimler sadece kaybolmaz; beyin gelişimini bozabilir ve ileride anksiyete, depresyon ve hatta PTSD yolunu açabilir.

Öz Farkındalık Yoluyla İyileşme

• Günlük Tutma: Bazen sadece kalemi kağıda ya da parmakları klavyeye götürmeniz gerekir. İçten gelen düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, terapiden fazlası olabilir. Advances in Psychiatric Treatment dergisindeki bir araştırma, bunun travmayı işlemek, stresi uzaklaştırmak ve duygularınızı anlamak için bir yol olduğunu öneriyor. Henüz yapmadıysanız, bir günlük açın ve kelimelerin akmasına izin verin.
• Farkındalık ve Meditasyon: Şu ana odaklanın. Psychological Science dergisi, farkındalık meditasyonunun travma belirtilerinin halısını çıkartabileceğini ve şimdiye odaklanmayı öğreterek olumsuz düşünceleri sorgulayabileceğini vurguluyor. Günlük dozlarda farkındalık, öz şefkatinizi artırabilir ve anksiyeteyi dindirirek zihinsel sağlığınızı bir seviye yukarı taşıyabilir.

Destek Sistemi Kurmak

• Akran Destek Grupları: Bazen birinin yaşadıklarınızı “anlamasını” istemez misiniz? Benzer bir yoldan geçmiş arkadaşları bulmak oldukça güçlendirici olabilir. Journal of Traumatic Stress lafını sakınmadı—akran desteği duygusal iyilik halini büyük ölçüde artırabilir. İster çevrimiçi ister kendi mahallenizde olsun, bu gruplar topluluk ve dayanışma sunarak cankurtaran olabilir.
• Eğitim ve Kendi Kendine Yardım Kitapları: Bilgi güçtür—ya da öyle derler. Travmanın sinsice hilelerini ve nasıl üstesinden geleceğinizi öğrenin. Bessel van der Kolk’un “The Body Keeps the Score” kitabı, hem fiziksel hem de zihinsel izleri anlamanızı sağlayan bir hazine yığınıdır. Ve kabul edelim, yeni başa çıkma yollarını öğrenmek gerçekten oyunu değiştirebilir.

Fiziksel Aktiviteler ve Yaratıcı Çıkış Yolları

• Egzersiz: Endorfinlerinizi akıtın! Bana güvenin, ruh haliniz size teşekkür edecek. American Journal of Psychiatry dergisinin dediği gibi düzenli egzersiz, depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifleten doğal bir toparlayıcıdır. İster yoga, ister hızlı bir koşu veya kimsenin izlemediği gibi dans etmek olsun, vücudunuzu hareket ettirmek kontrolünüzü tekrar ele almanın kesin yolu.
• Sanat ve Yaratıcılık: Bazen kelimeler yeterli olmaz. Sanat ve yaratıcılık, söylenmeyeni ifade etmenin kapısıdır. Journal of the American Art Therapy Association sanat terapisinin travma belirtilerini azaltabileceğini ve duygusal dayanıklılığı artırabileceğini tespit etti. İster resim yapıyor, ister bir gitar çalıyorsunuz ya da çizim yapıyorsanız, yaratıcılık derin şekillerde yardımcı olabilir.

Direnç Geliştirmek

• Şükran Pratikleri: Tamam, bu biraz klişe, ama beni dinleyin—sahip olduklarınıza odaklanmak, eksik olanlara göre bakış açınızı gerçekten değiştirebilir. Emotion dergisi aynı fikirde: şükran stresi yatıştırabilir ve direnç oluşturabilir. Minnettar olduğunuz şeyleri yazmak yavaş yavaş olumsuz devrelerinizi yeniden yapılandırabilir. Beyninizi sıfırlamak gibidir.
• Sınır Belirlemek: Birçoğumuz travma kurtulanlar “s” kelimesi—sınırlar konusunda mücadele ediyor. Kendinizi daha iyi ifade etme ve kendi alanınızı yaratma zamanı. Terri Cole’un “Boundary Boss” gibi kitaplar, kişisel sınırları nasıl yaratacağınıza dair yolları aydınlatır, daha sağlıklı ilişkileri ve hak ettiği öz saygıyı teşvik eder.

Alternatif Terapileri Keşfetmek

• EMDR Kendi Kendine Yardım: Hiç EMDR duydunuz mu? Bu vızıldayan terapi, PTSD belirtilerinin yükünü azaltabilir. Genellikle profesyoneller tarafından yönlendirilirken, bazı kendi kendine yardım versiyonları çevrimiçi ortaya çıkıyor. Journal of EMDR Practice and Research‘e göre, PTSD’nin etkisini azaltmada harikalar yaratıyor.
• Somatik Uygulamalar: Vücudunuzun fısıldadıklarına dikkat etmekle ilgili. Derin nefes alma ve yer farkındalığı gibi teknikler, zihni ve bedeni yeniden bağlamaya yardımcı olur, güvenlik ve sakinlik dozu sağlar. International Journal of Stress Management, somatik uygulamaların stresi ve travma belirtilerini aşağı çekmesini övdü.

İyileşme ile İleriye Doğru Gitmek

Terapiden uzaklaşıp kendi kendine iyileşme yoluna çıkmak kişisel bir deneyim, hiç şüphesiz. Bu farklı stratejileri denemek sabır gerektirir, ancak sonunda hayatınızı geri alma ve direnç geliştirmenizi sağlar. Şunu unutmayın, iyileşme bir koşu değil. Ara sıra yavaşlamanın tamamen kabul edilebilir olduğu bir maraton.

Yani siz bunun üstesinden gelebilirsiniz! Bu alternatif yolları keşfedin ve travmayı kendi yolunuzda ele alın. Kendinize nazik olun ve her küçük başarıyı kutlayın. Sonuçta, her bir adım önemlidir. Ah, ve kişiselleştirilmiş rehberlik için iyileşmenizi hızlandırmaya hazır olduğunuzda, bu aracı kontrol edin: Hapday. İyileşme yolculuğunuz için oldukça iyi bir kaynak.