Наука мотивации: как поднять настроение и укрепить психику

Оглавление

• Понимание Мотивации: Основы
• Мотивация и Психическое Благополучие
• Стратегии для Повышения Мотивации
• Влияние Социальных Связей
• Сила Позитивного Подкрепления
• Препятствия для Мотивации и Как их Преодолеть
• Заключительные Мысли

Понимание Мотивации: Основы

Что ж, мотивация, а? Это та искра, которая поднимает вас с дивана; она руководит и направляет поведение, направленное на достижение целей. Будь то просто встать за перекусом, когда вы голодны, или прыгнуть на новый курс, чтобы научиться чему-то классному — за всем этим стоит мотивация. Психологи Ричард Райан и Эдвард Деси делят ее на два вида: внутреннюю и внешнюю. Внутренняя заключается в нас самих: это делать вещи просто потому, что это весело или удовлетворяет. А внешняя? Это все те внешние награды, как деньги или похвала.

Роль Допамина

Допамин — большая штука в мотивации. Этот нейротрансмиттер играет ключевую роль в системе вознаграждения вашего мозга. Представьте допамин как некую невидимую морковь, подгоняющую вас к вашим целям. В 2012 году исследование в Nature Neuroscience подчеркнуло, что более высокий уровень допамина увеличивает вероятность стремления к наградам. Звучит как довольно важный зубец в двигателе мотивации, если вы спросите меня!

Мотивация и Психическое Благополучие

Влияние, которое мотивация оказывает на наше психическое благополучие? Огромное. Все просто — когда вы не мотивированы, приходит чувство застою. Вы чувствуете себя застрявшим, возможно, даже немного подавленным. Но как только мотивация натекает, бум! Вероятно, вы будете чувствовать себя гораздо более удовлетворенным и счастливым. Я помню, читал статью от Американской психологической ассоциации, где говорилось, что когда вы занимаетесь тем, что любите, ваше психическое состояние улучшается.

Постановка и Достижение Целей

Создание и достижение целей — это кардинальная перемена для уровня вашей мотивации и психического здоровья. Говорят, что центы SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) здесь как раз то, что надо. В Applied Psychology напомнили нам, что люди, которые ставят четкие цели, в десять раз чаще их достигают. Это чувство достижения не просто хорошее чувство — это повышение уверенности в себе, питая здоровое психическое состояние.

Стратегии для Повышения Мотивации

• Развивайте Мышление Роста

  Когда-нибудь слышали о мышлении роста? Это концепция, что мы можем становиться умнее и лучше с усилием — теория, подаренная нам Кэрол Дуэк из Стэнфорда. Те, кто развивают это мышление? Они принимают вызовы на завтрак и видят неудачи как ступеньки к улучшению. Все дело в устойчивости, что является как бы краеугольным камнем для хорошего психического здоровья — поверьте мне.

• Практикуйте Самосострадание

  Важно быть добрым к себе, особенно в моменты “упс”. Исследователь Кристин Нефф обнаружила, что самосострадание поддерживает огонь мотивации, особенно после неудач. Быть добрым к себе? Это помогает избежать выгорания и поддерживает длительную мотивацию. (И давайте будем честными, у кого есть время на выгорание?)

• Найдите Свое ‘Почему’

  Когда-нибудь задавали себе вопрос “почему” вы что-то делаете? Идея Саймона Синека о “Золотом круге” говорит нам начинать с “почему”, чтобы действительно стимулировать действие. Когда наши цели связаны с более значимой целью, оставаться приверженными становится легче. Честно говоря, кто не чувствует больше радости, когда за их работой стоит более глубокая причина?

Влияние Социальных Связей

Социальные связи — они как секретное топливо для мотивации. Быть частью сообщества? Оно дает всю необходимую поддержку, мотивационные речи и учет. Напоминает мне статью в Journal of Personality and Social Psychology, в которой говорится, что люди, имеющие поддерживающие отношения, с большей вероятностью достигают своих целей. Звучит довольно убедительно, не правда ли?

Сила Позитивного Подкрепления

Поведенческая психология утверждает, что — с немного позитивного подкрепления — мы склонны сохранять хорошие поведенческие навыки. Вознаграждение себя даже за небольшие достижения может поднять мотивацию. Будь то угощение или короткий перерыв, дайте себе немного признания!

Препятствия для Мотивации и Как их Преодолеть

• Прокрастинация

  Ах, прокрастинация — хитрый вор мотивации. Иногда мешает страх неудачи или просто перфекционизм. Технологии типа Помодоро — эти короткие сессии задач — могут помочь пробить стену прокрастинации. Они принесут вам пользу, как только вы освоите их!

• Недостаток Энергии

  Простая усталость может исчерпать мотивацию быстрее, чем батарея смартфона на 5%. Поддержание уровня энергии подразумевает достаточный сон, правильное питание и регулярные упражнения. Практики осознанности, такие как медитация, также работают для повышения ясности ума и подпитки мотивации.

Заключительные Мысли

Разгадывание сложной сети мотивации показывает, насколько она переплетена с нашим психическим состоянием. Понимание, что нас мотивирует, и принятие стратегий для поддержания высокой мотивации может улучшить наше психическое здоровье — это как подключение нитро к гоночному автомобилю! Помните, мотивация меняется; забота о ней требует практики, но она окупается.

Когда вы отправляетесь в свое мотивационное приключение, подумайте о том, чтобы проверить приложение Hapday для отслеживания вашего пути. В нем есть несколько классных функций — поверьте мне! Вот ссылка, чтобы начать.