如何借助心理健康教练击退职业倦怠

目录

• 了解倦怠
• 什么是心理健康教练？
• 心理健康教练如何帮助应对倦怠
• 与心理健康教练合作的过程
• 如何选择合适的心理健康教练
• 结论

哦，倦怠……沉默的流行病，特别是在毫无节制努力工作的Z世代和千禧一代女性中。这不只是简单的疲惫；正如世界卫生组织所指出的那样，它是一种因无法控制的、慢性工作压力而引发的综合症。它正是压倒我们的最后一根稻草，让我们感到疲惫不堪、心力交瘁，难以在职业生活中保持良好的状态。嗯……这是否让其他人也有共鸣，还是只有我？无论如何，了解心理健康教练如何帮助您恢复一些健康的 semblance 或许是您未曾料想的救命稻草。

了解倦怠

这不仅仅是”我累了”的地步。倦怠是一种深入骨髓的疲惫，影响着你的身体和灵魂。试想—在2020年，盖洛普报告称有76%的员工至少有时会感到倦怠。你能相信吗？有时我想可能现在这个比例更高。倦怠不仅是一个流行词，最为严重影响那些高压工作或我们的工作与生活”平衡”感觉像走钢丝表演时的人。

什么是心理健康教练？

那么心理健康教练到底做些什么呢？嗯，他们有点像是你迈向更好心理健康的个人向导。他们不是治疗师，不会开处方或挖掘过去的创伤。相反，把他们想象成盟友，帮助您养成更好的习惯，实现那些似乎遥不可及的目标，并恢复一些理智—听起来不错吧？如果倦怠将您击垮，教练可以提供不仅实用且令人振奋的解决方案。

心理健康教练如何帮助应对倦怠

• 识别压力源：心理健康教练可以帮助您找出生活中那些隐蔽的压力源—或者说，我喜欢称之为惯犯的东西。《环境研究与公共健康国际期刊》强调了解您的压力来源是解决问题的关键。教练会带来丰富的工具包，包括问卷和策略，以便这些压力源最终显露出来。
• 个性化压力管理技术：告别一种不合适所有人的解决方案。教练提供量身定制的技术。不管是正念冥想还是学会停止拖延（我承认有这个毛病！），他们都能帮你解决问题。《职业健康心理学杂志》甚至指出，个性化计划是降低倦怠的秘诀。谁能想到呢？
• 目标设定与问责：这不仅仅是设定目标—而是让它们显得可实现。教练帮助将令人生畏的任务分解成更小、更不吓人的部分。这让我想起那些从未坚持的元旦决心……只不过更可实现。《应用心理学杂志》指出，这种目标设定可以提升生产力和工作满意度。听起来太好了？不妨一试。
• 建立韧性：教练类似于心理的私人教练，致力于提高您的韧性—因此您能够从压力中恢复，而不是被击倒。认知重构是他们使用的一种方法，一个用于改变消极思维模式的专业术语。一项发表在《工作与组织心理学欧洲期刊》上的研究表明，这些韧性建设活动的效果确实不错。
• 建立工作与生活平衡：你已经听过无数次，没错，我又要说了—平衡是关键。教练会引导您设定界限，优先考虑难以捉摸的自我照顾，还有……稍等一下……有时候要学会拒绝。是的，这很难，但研究表明，一个平衡的生活方式是对抗倦怠的最佳防线。

与心理健康教练合作的过程

与心理健康教练合作是什么样的？值得深入了解：

• 初步评估：这是教练了解真正的你—不仅仅是你的LinkedIn简介的阶段。他们会深入了解您的压力源和目标。这是之后一切工作的基础。
• 制定计划：基于所有信息，您将合作制定一个专注于压力和生活方式的计划。这是高度个性化的。
• 定期会面：把这些视作对计划的定期检查。而当生活带来变数时？您的教练会帮助根据需要进行调整。
• 持续支持：获得持续的支持就像随时待命的啦啦队员—帮助您保持动力，培养新习惯，并在有失误时鼓励您。

如何选择合适的心理健康教练

找到合适的心理健康教练至关重要。有点像约会但没有尴尬的寒暄。

• 资历和经验：寻找那些拥有扎实认证和处理倦怠经验的教练。您肯定不想要一个菜鸟，对吧？
• 兼容性：您需要一个与您的独特怪癖和偏好合得来的人。化学反应在这里很重要，朋友们。
• 方法：他们的风格是否与您的目标一致？有些可能倡导正念，而另一些则侧重于认知行为策略。找到适合您的。

结论

聘请心理健康教练来应对倦怠可能改变生活。这些教练拥有帮助您正视压力、接受现实目标设定并恢复生活平衡的工具。面对现实吧，倦怠不仅关乎您个人—它还召唤您调整周围环境。有教练同行，您将拥有合适的工具包来促成改变。感兴趣吗？开启这段变革之旅，探索如何与关注您心理健康的专业人士建立联系：Hapday。

参考文献

1. 世界卫生组织。（2019年）。倦怠：”职业现象”：国际疾病分类。
2. 盖洛普。（2020年）。员工倦怠：原因与解决办法。
3. 环境研究与公共健康国际期刊。（2022年）。了解压力源和应对机制。
4. 职业健康心理学杂志。（2021年）。压力管理的个性化干预。
5. 工作与组织心理学欧洲期刊。（2018年）。工作场所韧性建设。