Motivasjonsløft: Slik overvinner du barrierer med sosial angst

Innhold

• Forstå Sosial Angst
• Innvirkning på Motivasjon
• Bryte Ned Barrierer
  • Kognitiv Atferdsterapi (KAT)
  • Mindfulness og Meditasjon
  • Bygge et Støttenettverk
  • Gradvis Eksponering
• Øke Motivasjonen
  • Sette Oppnåelige Mål
  • Feire Små Seire
  • Positive Bekreftelser
• Konklusjon: En Motivert Fremtid

Forstå Sosial Angst

La oss snakke om sosial angst. Det er ikke bare nervøsiteten før en tale; det går mye dypere—en kronisk psykisk helseutfordring som kveler deg med frykt i enhver sosial situasjon. Hva driver den? Jo, frykt for dom, forlegenhet eller, det verste—ydmykelse. Folk med dette spiller ofte sine oppfattede ‘tabber’ om og om igjen. Ja, ikke gøy. (Takk til Stein og Stein, 2008, for den innsikten.)

Innvirkning på Motivasjon

Motivasjon? Med sosial angst? Det kan være en utfordring. Frykten for å sosialisere blir til en vond vane med å unngå situasjoner. Og hver tapte sjanse tærer på selvtilliten—det er som en ond runddans av panikk. Journal of Anxiety Disorders skrev om dette … konklusjon? De med sosial angst unngår vekstmuligheter som pesten (Kashdan & McKnight, 2011). Ganske dramatisk, ikke sant?

Bryte Ned Barrierer

Her er greia: Å komme over sosial angst er som å skrelle en løk—rotete og fullt av tårer, men mulig med den rette planen. La oss dykke inn i noen hjernebasserte strategier:

Kognitiv Atferdsterapi (KAT)

KAT er terapimetodens Beyoncé mot sosial angst. Seriøst, det er hva alle snakker om. Det omlegger de negative tankene dine. Det er en smart meta-analyse i Clinical Psychology Review som sier KAT er en mester i å redusere symptomer på sosial angst (Hofmann et al., 2012). Slå deg sammen med en terapeut, og du kan utfordre de engstelige tankene—som en sjef.

Mindfulness og Meditasjon

Mindfulness er ikke bare et moteord; det er en livbøye. Ærlig talt, å være til stede i øyeblikket reduserer fokuset på alle ‘hva om’. En liten journaltegn i Social Cognitive and Affective Neuroscience sa at mindfulness reduserer angst og øker emosjonell stabilitet (Taren et al., 2013). Legg det inn i din daglige rutine, og se hvordan fornuften sakte, men sikkert kommer tilbake.

Bygge et Støttenettverk

En gjeng med venner kan gjøre kamper med angst langt mindre skremmende. Det er som, når du vet du kan være med venner og familie uten dom, er det lettere å øve, snuble, og reise seg igjen. Journal of Abnormal Psychology snakker om hvordan følelsen av støtte reduserer angstnivåer (Cohen, 2004). Takk, Cohen.

Gradvis Eksponering

La oss snakke om eksponeringsterapi. Det er som å dyppe en tå i kaldt vann i stedet for å hoppe rett uti. Denne litt-etter-litt teknikken myker opp angstens harde kanter. Noen fant tilbake i 1990 at eksponeringsterapi var svært gunstig for sosial angst (Heimberg et al.). Start smått. Bygg opp. Du programmerer i grunn hjernen din her!

Øke Motivasjonen

Så, når du begynner å takle den sosiale angsten, er det viktig å styrke motivasjonen din. Hvordan? Her er hvordan du får fart på sakene:

Sette Oppnåelige Mål

Små seire betyr mye—virkelig mye. Del opp de svære oppgavene i mindre biter. Og, stol på meg, når du setter klare, tidsavgrensede mål, faller stressnivåene, og motivasjonen stiger.

Feire Små Seire

Vet du hva som er styrkende? Å anerkjenne at du mestret noe, selv om det virket som en ‘meh’ prestasjon. Disse små seirene? Du mater motivasjonsmonsteret hver gang.

Positive Bekreftelser

Bekreftelser kan være din mentale allierte mot negativ prat. Studier viser at de reduserer stress som en varm potet og skjerper problemløsningsevnen (Creswell et al., 2013). Så, hvorfor ikke kaste inn noen bekreftelser for å bygge opp den positive selvsnakken?

Konklusjon: En Motivert Fremtid

Her er twistet: Å overvinne sosial angst? Det er ikke et raskt løp. Men med utholdenhet, planer, og en dedikasjon til, vel, deg—kan det gjøres. Å forstå din angst og kalle inn de store våpnene, som KAT, mindfulness, støttenettverk, og til og med eksponeringsterapi, kan bryte ned disse barrierene. Å sette mål, feire seire, og omfavne disse gode bekreftelsene lyser opp veien til en levende, motivert deg.

Vil du komme i gang med denne reisen for å takle sosial angst og skyte motivasjonen din i været? Dykk inn i Hapday-appen, din personlige følgesvenn i mentale helseeventyr. Start i dag!