Motivasyon Desteği: Sosyal Anksiyete Engellerini Aşmak

İçindekiler

• Sosyal Anksiyeteyi Anlamak
• Motivasyon Üzerindeki Etkisi
• Engelleri Aşmak
  • Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)
  • Farkındalık ve Meditasyon
  • Destek Ağı Kurmak
  • Aşamalı Maruz Kalma
• Motivasyonu Artırmak
  • Ulaşılabilir Hedefler Belirlemek
  • Küçük Başarıları Kutlamak
  • Olumlu Onaylamalar
• Sonuç: Motive Edici Bir Gelecek

Sosyal Anksiyeteyi Anlamak

Öyleyse, sosyal anksiyete hakkında konuşalım. Bu sadece bir konuşma öncesi heyecanı değil; çok daha derin—herhangi bir sosyal ortamda korkuyla sizi boğaza alan kronik bir ruh sağlığı sorunu. Bunu tetikleyen ne? Yargı, utanç veya en kötüsü—rezillik endişesi. Bu duruma sahip olanlar, algıladıkları ‘hatalarını’ tekrar tekrar yaşarlar. Evet, eğlenceli değil. (Bu bilgi için sağ olun Stein ve Stein, 2008.)

Motivasyon Üzerindeki Etkisi

Motivasyon? Sosyal anksiyeteyle mi? Bu zor olabilir. Sosyalleşme korkusu, durumlardan kaçınma huyuna dönüşür. Ve kaçırılan her fırsat, özgüveninizi kemirir—panik dolu bir vahşi döngü gibi. Journal of Anxiety Disorders bu konuda bir parça yaptı… sonuç? Sosyal anksiyetesi olanlar, büyüme fırsatlarından vebadan kaçtıkları gibi kaçıyorlar (Kashdan & McKnight, 2011). Oldukça büyük bir mesele, değil mi?

Engelleri Aşmak

Gerçek şu ki: Sosyal anksiyeteyi aşmak, bir soğanı soymak gibidir—karmaşık ve gözyaşları dolu, ancak doğru planla mümkün. İşte bazı beyin odaklı stratejilere dalış yapalım:

Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)

CBT, sosyal anksiyete için terapilerin Beyoncé’si gibidir. Cidden, herkesin konuştuğu şey bu. Olumsuz düşüncelerinizi karıştırır. Clinical Psychology Review‘da harika bir meta-analiz, CBT’nin sosyal anksiyete semptomlarını azaltmada bir şampiyon olduğunu söylüyor (Hofmann et al., 2012). Bir terapistle takım kurun ve belki de o endişeli düşüncelere meydan okumaya başlarsınız—patron gibi.

Farkındalık ve Meditasyon

Farkındalık sadece bir moda kelime değil; bir cankurtaran botudur. Gerçekten, ‘belki’ odaklı düşünceleri küçültmek, şimdikeşin odağına denetlir. Social Cognitive and Affective Neuroscience dergisinde yayınlanan bir makale, farkındalığın anksiyeteyi azalttığını ve duygusal istikrarı artırdığını söyledi (Taren et al., 2013). Günlük rutininize ekleyin ve zihinsel denge nasıl parça parça yeniden sağlanıyor izleyin.

Destek Ağı Kurmak

Bir arkadaş ordusu, anksiyete savaşlarını çok daha az korkutucu hale getirebilir. Mesela, yargılanmadan arkadaşlarınız ve ailenizle takılabileceğinizi bildiğinizde, pratik yapması, tökezlemesi ve yeniden ayağa kalkması daha kolay olur. Journal of Abnormal Psychology, destek hissinin anksiyete seviyelerini düşürdüğünden bahsediyor (Cohen, 2004). Sağ olun Cohen.

Aşamalı Maruz Kalma

Gelin, maruz kalma terapisini konuşalım. Soğuk suya topuklama yerine bir parmak daldırmak gibidir. Bu adım adım teknik, anksiyetenin dikenli köşelerini yumuşatır. Geçmişte 1990 yılında yapılan bazı araştırmalar, maruz kalma terapisinin sosyal anksiyeteye çok faydalı olduğunu bulmuştur (Heimberg et al.). Küçük başlayın. Yavaşça ileri gidin. Burada aslında beyninizi yeniden programlıyorsunuz!

Motivasyonu Artırmak

Öyleyse, sosyal anksiyeteyi azaltmaya başladığınızda, motivasyonunuzu turbo şarj etmek önemli. Nasıl mı? İşte böyle harekete geçirirsiniz:

Ulaşılabilir Hedefler Belirlemek

Küçük zaferler önemli—büyük zaman. O devasa görevleri atıştırmalık boyutlara bölün. Ve bana güvenin, net, zaman belirli hedefler koyduğunuzda stres seviyeleri düşer ve motivasyon artar.

Küçük Başarıları Kutlamak

Güçlendirici olan ne mi? ‘Meh’ bir başarı gibi görünse bile, başardığınız bir şeyi kabul etmek. Bu mini kutlamalar? Her seferinde motivasyon canavarını beslersiniz.

Olumlu Onaylamalar

Onaylamalar, olumsuz düşüncelere karşı zihinsel müttefikleriniz olabilir. Araştırmalar, stres seviyelerini kolayca düşürdüğünü ve problem çözme becerilerini keskinleştirdiğini gösteriyor (Creswell et al., 2013). Öyleyse, neden olumlu özkonuşma inşa etmek için biraz onaylayıcı sözcükler eklemiyorsunuz?

Sonuç: Motive Edici Bir Gelecek

İşte püf noktası: Sosyal anksiyeteyi yenmek? Bu bir hızlı koşu değil. Ama azim, planlar ve sizi odaklanmış olan bir kararlılıkla, bu yapılabilir. Anksiyetenizi anlamak ve CBT, farkındalık, destek ağları ve hatta maruz kalma terapisi gibi büyük silahları çağırmak bu engelleri dağıtabilir. Hedefler belirlemek, zaferleri kutlamak ve o iyi hissettiren onaylamaları benimsemek, canlı ve motive bir size giden yolu aydınlangır.

Bu yolculuğa başlayıp sosyal anksiyeteyi ele alarak motivasyonunuzu stratosferde başlatmak ister misiniz? Hapday uygulamasına dalın, kişiselleştirilmiş bir ruh sağlığı maceralarında yanınızda. Bugün başlayın!