マインドフルネスコーチが教える幸福感アップの秘訣

目次

• マインドフルネスを手に入れる
• マインドフルネスの素晴らしい利点
• マインドフルネスコーチの秘訣
• マインドフルに生きる
• マインドフルネスが気分に良い理由
• 結論

マインドフルネスを手に入れる

マインドフルネスとは、現在の瞬間に浸り、思考や感情をそのまま受け入れること、つまり判断をしないことです。簡単そうに聞こえるでしょう？しかし、このシンプルなアプローチはメンタルヘルスに大きな効果があります。2018年にPsychiatry Researchが発表した研究によれば、マインドフルネスに基づく介入方法が試した人々の憂鬱や不安の症状を和らげたことが示されています (Hofmann, S.G., et al., 2018)。期待できそうじゃないですか？

マインドフルネスの素晴らしい利点

• 感情知性：マインドフルネスは、人々が自分の感情をありのままに見て、プロのように管理するのを助けます。2014年のJAMA Internal Medicineの調査では、定期的なマインドフルネス瞑想が感情の調整を改善し、ストレスを軽減する可能性があることが指摘されています。そして、誰がそれを欲しくないでしょうか？ (Goyal, M., et al., 2014)。
• リラックス効果：ストレスホルモンであるコルチゾールを抑えるのに役立つと言われています。Health Psychologyの2013年の調査は、瞑想を行った人々がそうでない人々よりも神経が落ち着いていることを示しています (Turakitwanakan, W., et al., 2013)。
• クリアな頭脳と賢い決断：集中力と精神の明晰さを高め、人生の困難な決断を円滑にします。現代では明晰さを見つけることが非常に重要ですよね？

マインドフルネスコーチの秘訣

1. ガイド付きサバサナ、いや瞑想

ガイド付き瞑想はマインドフルネスコーチングで欠かせないものです。コーチが集中しやすいセッションに案内し、意識に近づけます。Mindfulnessの2017年の論文でもこれが確認されており、参加者はよりポジティブな気分で帰ったことが報告されています (Zeidan, F., et al., 2017)。良さそうですか？本当に良いです。

2. ボディースキャン: ホームエディション

精神的に体を巡って緊張の場所を探すボディースキャン瞑想。ストレスのしこりを探し出して「さようなら」を告げるようなものです。Biological Psychologyの2015年の調査で、このスキャンが実際に不安を和らげることが示されています (Dundas, I., et al., 2015)。

3. マインドフルジャーナリングで書いてみよう

マインドフルジャーナリングで、頭の中のエディターが「カット！」と叫ぶことなく、思考を紙に書きなぐりましょう。これをすることで自己認識が高まり、気分を損なうパターンを明らかにすることができます。これは心のためのジャーナリングのようなものです。

4. ラビング・カインドネスメディテーションの温かい抱擁

自分自身と他者に対してポジティブで優しい思考を持ちましょう。変革的ですか？その通りです。Psychological Scienceでは、この方法が幸福度の高い人々とストレスの少ない状態に結びつくとされています (Fredrickson, B.L., et al., 2008)。

マインドフルに生きる

日常生活に少しマインドフルネスを取り入れるための、コーチ推奨のヒントです。

一歩ずつ、急がず

1日5分でも始めるには十分です。Hapdayのようなアプリは、ステップバイステップでマインドフルネスを日常生活に取り入れるためのガイドを提供しています。

マインドフルに呼吸する

止まって—深呼吸し、自分の吸う・吐くリズムに意識を向けましょう。このテクニックはどこでもいつでも一時停止ボタンを押すことができるので非常に貴重です。

瞬間を味わう

食事や散歩でも、これが最後だと思って行いましょう。活動に完全に集中すれば、日常の中に喜びを発見することができるかもしれません。

忍耐を持ちましょう

マインドフルネスは急いで到達することではありません。学習しながら優しく親切に自分に接することが大切です。心が迷ったら、優しく元に戻しましょう。

マインドフルネスが気分に良い理由

科学はマインドフルネスを支持し続けています。いくつかの要点:

• 神経可塑性：マインドフルネスは脳の感情やストレスの対応を変化させることができます (Hölzel, B.K., et al., 2011)。
• 幸福ホルモン：定期的な実践は幸福化学物質のセロトニンを増加させます (Bachmann, K., et al., 2018)。

結論

マインドフルネスコーチングは明るい気分と強い感情的な支柱を知っています。日常の瞬間にマインドフルネスを取り入れることで、幸福とレジリエンスを強化できます。参加する準備はできましたか？Hapdayで始めるのはどうでしょうか。

参考文献 (待って—これを忘れちゃいけない！)

• Hofmann, S.G., et al. (2018). Psychiatry Research
• Goyal, M., et al. (2014). JAMA Internal Medicine
• Turakitwanakan, W., et al. (2013). Health Psychology
• Zeidan, F., et al. (2017). Mindfulness
• Dundas, I., et al. (2015). Biological Psychology
• Fredrickson, B.L., et al. (2008). Psychological Science
• Hölzel, B.K., et al. (2011)
• Bachmann, K., et al. (2018)