Zihin Sağlığı Koçu: Depresyonla Mücadelede Motivasyonun Kilidini Açın

İçindekiler

• Depresyonu Anlamak
• Bir Mental Sağlık Koçu Nasıl Yardımcı Olabilir
• Motivasyonu Açığa Çıkarmak: Koçun Yaklaşımı
• Hedef Belirleme ve Planlama
• Dayanıklılık ve Öz Yeterliği Geliştirmek
• Bilişsel-Davranışsal Teknikler
• Fiziksel Aktiviteyi Teşvik Etmek
• Engelleri Aşmak: Motivasyon Engellerinin Üstesinden Gelmek
• Stigmayı Ele Almak
• Kişiselleştirilmiş Destek
• Sürekli Teşvik
• Koçluk ve Motivasyonun Arkasındaki Bilim
• Başarıyı Ölçmek
• Sonuç: Yolculuğu Kucaklamak
• Kaynaklar

Depresyonu Anlamak

Depresyon… sadece kötü bir gün geçirmek veya morali bozuk hissetmek değildir. Bu, dünya çapında 264 milyondan fazla insanı etkileyen (evet, bunlar 2020’den Dünya Sağlık Örgütü rakamları) zorlu ve karmaşık bir hastalıktır. Sürekli üzüntü, daha önce sevdiğiniz şeylere ilgi kaybı, iştah değişiklikleri ve odaklanma sorunları gibi bir dizi belirti söz konusudur. Birçoğu için en zor kısım yardım istemek için motivasyon bulmaktır. Hiç bu durumda bulundunuz mu?

Bir Mental Sağlık Koçu Nasıl Yardımcı Olabilir

Öyleyse, mental sağlık koçlarından bahsedelim. Bu kişiler, zihinsel iyi oluş stratejileri geliştirmenize yardımcı olan ruh sağlığı ortaklarınız gibidir. Geleneksel terapistlerin aksine, geçmişe değil, burada ve şimdiye odaklanırlar. Onları kişisel gelişim partneriniz olarak düşünün; gerçekçi hedefler belirlemenize, hesabını vermenize yardımcı olur ve hayatınızda yaptığınız küçük ama önemli değişikliklerde sizi teşvik ederler.

Motivasyonu Açığa Çıkarmak: Koçun Yaklaşımı

1. Hedef Belirleme ve Planlama

Motivasyon ne kadar kaygan bir şey değil mi? Ancak gerçekten erişilebilir hedefler belirlemek çok fark yaratır. Mental sağlık koçları bunun farkındadır. Sizinle oturup bu planları belirler ve günlük olarak baş edebileceğiniz adımlara bölerler. Journal of Clinical Psychology‘de Dickson & Moberly’nin 2013’te yaptığı çalışmalara dayanan depresyon belirtilerini iyileştirmek için hedef belirlemenin ne kadar önemli olduğuna dair bir yazı okuduğumu hatırlıyorum.

2. Dayanıklılık ve Öz Yeterliği Geliştirmek

Dayanıklılık, hayatın eğri toplarından sonra sizi ayağa kaldıran içsel bir yay gibidir. Öz yeterlik ise kendi yeteneklerinize olan inancınıza benzer. Bir koç, bu iki özelliği geliştirmenize yardımcı olur çünkü depresyonun üstesinden gelmek için bunlar gereklidir. Brailovskaia ve ekibinin 2018’de yaptığı bir araştırmaya göre, daha yüksek öz yeterliliğe sahip insanlar daha az depresyon belirtisine sahip olma eğilimindedir. Ne dersiniz?

3. Bilişsel-Davranışsal Teknikler

Her ne kadar terapist olmasalar da mental sağlık koçları, olumsuz düşüncelerle daha olumlu olanları değiştirmek için sıklıkla bilişsel-davranışsal tekniklerden faydalanır. Cognitive Therapy and Research dergisinde Hofmann ve diğerleri tarafından yazılan bir yazıya rastladım ve bilişsel-davranışsal müdahalelerin depresyon belirtilerini azaltmada harikalar yarattığını belirtiyorlar.

4. Fiziksel Aktiviteyi Teşvik Etmek

Bunu daha önce duymuştunuz, değil mi? Egzersiz sadece en sevdiğiniz kot pantalonunuza uymaktan daha fazlasıdır. Endorfinler sayesinde harika bir ruh hali artırıcıdır. Koçlar genellikle fiziksel aktiviteleri rutinlerinize dahil etmeyi teşvik ederler. Hatta American Journal of Psychiatry‘de bir meta-analiz, egzersizin gerçekten depresyon belirtilerini azaltmada etkili olduğunu buldu (2016 yılında Schuch ve ekibi bu çalışmayı gerçekleştirdi).

Engelleri Aşmak: Motivasyon Engellerinin Üstesinden Gelmek

Stigmayı Ele Almak

Tüm ilerlemelere rağmen, zihinsel sağlık üzerindeki damgalama hala ağır bir sis gibi geliyor olabilir. Yargılanma korkusu insanları sessiz kalmaya zorlar, ne yazık ki. Koçlar, zihinsel sağlık konularını hava durumu hakkında konuşmak kadar normal hissettirecek şekilde temiz hava sağlarlar.

Kişiselleştirilmiş Destek

Dürüst olalım, bir kişiye işe yarayan şey, bir diğerine hiçbir şey yapmaz. Koçun kişiselleştirilmiş yaklaşımı, herkes için geçerli olan yanılgısını aşarak kişisel hikayelerinize ve mücadelelerinize özel destek sunar.

Sürekli Teşvik

Bazen nazik bir itme (veya bir koçtan sürekli teşvik) tekrar doğru yola gelmeniz için ihtiyaç duyduğunuz şeydir. Bu küçük kontroller, onaylamalar; bir danışanın güvenini inşa etmede uzun bir yol kateder.

Koçluk ve Motivasyonun Arkasındaki Bilim

Araştırmalar pratiklerle örtüşüyor, koçluğun zihinsel sağlığa olumlu etkisi olduğunu gösteriyor. Journal of Occupational Health Psychology‘de Theeboom’un 2014’teki çalışması, koçluğun psikolojik sonuçları arttırdığını, depresyona karşı hayati bir araç olarak rolünü pekiştirdiğini doğruladı.

Başarıyı Ölçmek

Başarılı olduğunuzu nasıl anlarsınız? Koçlukta, kişisel hedeflere ulaşmak ve zamanla hayatınızın biraz daha parlak hissetmesiyle ilgilidir. Düzenli kontroller yardımcı planları ayarlamak ve kazançları – büyük ya da küçük – kutlamak.

Sonuç: Yolculuğu Kucaklamak

Depresyonla başa çıkmak ağır bir yük gibi gelebilir, ama bir mental sağlık koçu bu yükü hafifletmek için sihirli bir dokunuşa sahip olabilir. Gerçekçi hedefler belirlemenin, direnç geliştirmenin ve bolca teşvikin yanı sıra, size yol gösterir ve umut sunarlar.

Zihinsel sağlık koçuyla yolunuzu dönüştürmek hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? İleriye doğru adım atın ve nasıl yardımcı olabileceklerini keşfetmek için Hapday‘i ziyaret edin.

Kaynaklar

• Dünya Sağlık Örgütü. (2020). Depresyon.
• Dickson, J. M., & Moberly, N. J. (2013). Hedef değerlendirmeleri ve depresyon. Journal of Clinical Psychology.
• Brailovskaia, J., ve diğerleri. (2018). Öz yeterlik ve depresyon. Frontiers in Psychology.
• Hofmann, S. G., ve diğerleri. (2012). Bilişsel Davranış Terapisinin Etkinliği: Meta-analizlerin Birchaylısı. Cognitive Therapy and Research.
• Schuch, F. B., ve diğerleri. (2016). Fiziksel aktivite ve depresyon: Prospektif kohort çalışmalarının meta-analizi. American Journal of Psychiatry.
• Theeboom, T., ve diğerleri. (2014). Koçluğun Etkinliği: Öğrenme ve Performans Sonuçlarının Meta-analizi. Journal of Occupational Health Psychology.