O Guia do Coach de Mindfulness para Vencer a Procrastinação

Índice

• Entendendo a Procrastinação
• Como a Atenção Plena Aborda a Procrastinação
  • Aprimorando a Regulação Emocional
  • Melhorando o Foco e a Concentração
• Técnicas Práticas de Atenção Plena para Superar a Procrastinação
  • Respiração Atenta
  • Meditação de Varredura Corporal
  • Gestão de Tempo Atenta
• Combatendo a Procrastinação com Hábitos Atentos
  • Estabelecendo Rotinas
  • Praticando a Autocompaixão
  • Desintoxicação Digital
• Superando a Procrastinação com Tecnologia
• Concluindo

Entendendo a Procrastinação

Vamos falar de algo que tanto nos atormenta quanto nos inspira — a procrastinação. Não é apenas um chavão conveniente ou uma angústia adolescente, mas uma verdadeira luta. E adivinhe? Cerca de 20% dos adultos no mundo todo tropeçam nela regularmente, de acordo com um estudo de 2007 de Steel. Os millennials e as garotas da Geração Z conhecem bem esse dilema, divididas entre a “cultura do corre” e o “bem-estar mental”. Mas aqui está o truque: espalhar um pouco de atenção plena no seu dia a dia pode ser seu trunfo secreto para aumentar a produtividade.

Então, o que realmente acontece quando procrastinamos? Nem sempre é porque não conseguimos gerir o tempo ou simplesmente sentimos preguiça — quem nunca pensou isso? A pesquisa aprofunda, relacionando à regulação emocional (ou seja, problemas de regulação emocional). Tarefas que nos assustam ou nos enchem de auto-dúvida deixam nosso cérebro em parafuso, optando por soluções temporárias de “sentir-se bem”. Parece familiar? A atenção plena, essa prática de estar presente e tranquilo, vem ao resgate. Está cientificamente comprovado como uma forma de lidar com emoções incômodas e aliviar a procrastinação.

Como a Atenção Plena Aborda a Procrastinação

Aprimorando a Regulação Emocional

A atenção plena é como aquele amigo não julgador, ajudando você a ver as emoções pelo que realmente são — apenas emoções. Um estudo no “Behaviour Research and Therapy” afirmou alto e claro: a atenção plena pode reduzir o estresse emocional e potencializar o autocontrole (Short et al., 2015). Ao sintonizar nosso radar emocional, começamos a gerenciar aqueles sentimentos incômodos que nos desviam do rumo.

Melhorando o Foco e a Concentração

Depois vem o fator foco. A atenção plena, especialmente a meditação, é comprovadamente capaz de aumentar a atenção e a concentração (obrigado, Zeidan et al., 2010). Com a prática regular, você melhora em se manter firme no que está à sua frente, em vez de ser levado por distrações — ou pela voz interior que diz “agora não”.

Técnicas Práticas de Atenção Plena para Superar a Procrastinação

Respiração Atenta

Imagine uma maneira simples de se ancorar — essa é a respiração atenta para você. Aqui está um mini-guia:

• Encontre um cantinho aconchegante — almofadas opcionais.
• Feche os olhos, respire fundo pelo nariz, solte pela boca.
• Concentre-se na respiração. Inspire, expire. Inspire, expire. Enxaguar e repetir.
• A mente vagou? Delicadamente, traga-a de volta para a sua respiração.

Meditação de Varredura Corporal

Esta é para quando a tensão vence a batalha. É tudo sobre se harmonizar com diferentes partes do corpo, liberando o estresse acumulado.

• Deite-se de maneira confortável.
• Olhos fechados? Bom. Respire fundo algumas vezes.
• Comece pelos dedos dos pés, note quaisquer sensações. Suba suavemente até a cabeça.
• Detectou tensão? Dê-lhe um abraço mental e relaxe.

Gestão de Tempo Atenta

Para ser produtivo, é preciso planejar com uma abordagem atenta. Divida as tarefas, priorize como um chefe e talvez conte com cronômetros ou aplicativos. Apenas não se esqueça de incluir pausas para que seu cérebro permaneça fresco como uma margarida.

Combatendo a Procrastinação com Hábitos Atentos

Estabelecendo Rotinas

Vamos falar de rotinas, os heróis desconhecidos. Elas aliviam a carga mental, direcionando você para a consistência. Talvez comece as manhãs com uma meditação — ou termine com um check de gratidão!

Praticando a Autocompaixão

A atenção plena e a autocompaixão andam de mãos dadas. Todos enfrentam os obstáculos da procrastinação, então seja gentil consigo mesmo. Aceite esses tropeços como oportunidades de crescimento em vez de se criticar.

Desintoxicação Digital

Estamos grudados nas telas, causando mais distrações do que gostaríamos. Agendar tempos sem tela ou usar a tecnologia para limitar a tecnologia (metafórico, né?) pode ajudar a reduzir o tempo de rolagem sem rumo. Assim, você reduz a tentação de procrastinar.

Superando a Procrastinação com Tecnologia

Claro, a tecnologia pode fazer parte do pacote de distrações, mas também é sua aliada. Aplicativos como Hapday integram a atenção plena no seu dia, oferecendo lembretes e exercícios que mantêm você com os pés no chão e focado. Confira se estiver curioso!

Concluindo

Superar a procrastinação não acontece da noite para o dia, mas com um pouco de compreensão e atenção plena, você está no caminho certo. Comece simples — com algo como a respiração atenta ou a varredura corporal. Gradualmente, avance para uma forma mais atenta de abordar tarefas e rotinas. Pronto para turbinar sua produtividade? Mergulhe na atenção plena e veja aonde a jornada leva você. Pode se surpreender com o quão produtiva e equilibrada a vida pode ser!

Hapday é o seu ponto de partida, pronto para ajudar a injetar um pouco mais de atenção plena na sua rotina, todos os dias.