Як усвідомити дитячу травму для внутрішнього зцілення

Дитячі травми схожі на ті німе кінофільми, які прокручуються в підсвідомості — шепочучи настільки тихо, але впливаючи на все у вашому дорослому житті, навіть не усвідомлюючи цього. Це так само, як повернення до переписування історії свого дитинства може принести певне відчуття зцілення або принаймні, на це ми тут сподіваємось. Але з чого насправді почати? У мене є дещо — своєрідний путівник однієї людини, щоб зануритися в спогади з метою стати цілісним знову.

Зміст

• Розуміння дитячих травм
• Важливість рефлексії
  • Кроки до рефлексії над дитячими травмами
• Перешкоди для рефлексії над дитячими травмами
• Переваги рефлексії над дитячими травмами
• Висновок
• Посилання

Розуміння дитячих травм

Що ж таке дитячі травми? Це ті ранні, суворі розділи життя — кошмар, який багато дітей, на жаль, дуже добре знають. Ми говоримо про кошмари не в темряві, а в реальному житті (зневага, насильство, крики, які здавались ніколи не скінченими). Національна мережа стресу дитячих травм оцінює, що близько 35 мільйонів дітей у США були піддані травмі. Хіба це не вражає? До чотирьох років майже 26% уже зіткнулись із певною травматичною подією. Починається рано, так?

Дещо про травму — вона підступна. Вона не просто впливає на ваше психічне здоров’я, ні, вона змінює вашу голову, буквально змінюючи структуру мозку, кажуть вони. Це вражає. Ваш мозок, місце, яке керує тим, як ми відчуваємо та реагуємо — перерахована жорстокими моментами життя. Справді змушує задуматися, чи не так?

Важливість рефлексії

Ось що варто сказати про рефлексію: це не занурення в сум. Це зазирнення у своє минуле, щоб зрозуміти причини і чинники того, ким ви є сьогодні. Це взяття тих дитячих привидів і сказати: «Ей, я вирішу, що ви насправді означаєте зараз». Це прозріння. Це зміна.

Кроки до рефлексії над дитячими травмами

Давайте створимо простір, що видає відчуття захищається, так? Цей простір може бути будь-чим — затишним офісом терапевта, вашим журналом, що підтримує вас, або, можливо, альков біля мирної струмка (якщо вам так пощастило).

• Створіть безпечне середовище: Створіть навколо себе підтримуючий кокон, де ваші істини можуть танцювати вільно. Можливо, це буде з терапевтом, можливо, це буде тихий день наодинці з вашими думками.
• Ведення щоденника: Записуйте це. Пишіть, поки рука більше не зможе. Є щось в тому, щоб викласти біль на папір, яке полегшує розумове навантаження. Навіть кілька досліджень стверджують, що це покращує психічне здоров’я, як коли The Guardian повідомила про переваги виразного письма.
• Звернутись по професійну допомогу: Терапевти, ага, вони навігатори в цих мутних водах, чи не так? Такі методи, як CBT або EMDR, відомі тим, що вони розгризають демонів ПТСР. Я пам’ятаю, як читав десь — дослідження виявило, що EMDR розправляється з ПТСР для 77% учасників. Тримаємо кулаки, так?
• Майнфулнес та медитація: Я не вірив у медитацію, поки вона не пом’якшила мої завжди напружені плечі. Присутність, не осуджуючи свої емоції — це як очистити туман, щоб бачити далі. Прихиліться до проведених медитацій навколо зцілення: відчувайте, дихайте, зцілюйтесь.
• Визначення тригерів: Тригери? Ах, ці набридливі малі речі, правда? Складіть список речей, які тягнуть ваші емоційні струни. Обличчя, місця — проаналізуйте їх, і плануйте свої відповіді. Будьте господарем своїх реакцій, а не навпаки.
• Рефлексія на свої сили: Ви вижили. Може навіть зросли. Ці м’язи виживання вибудували силу. Бачити себе в цьому світлі не лише зміцнює; це знову взяти ручку у ваш наратив.

Перешкоди для рефлексії над дитячими травмами

Рефлексія над дитячими травмами вимагає мужності. Це насичено перешкодами —

• Страх перед переживанням травми: Це як дивитися фільм, який ненавидиш, знову і знову. Але з напарником (терапевтом, можливо), це не мусить бути так лячно.
• Заперечення або зменшення значущості: «Чи дійсно це було так погано?» — О, так, було. Зменшення значущості захищає серце, проте визначення підживлює.
• Емоційне перевантаження: Ці потужні хвилі б’ють сильно. Перш ніж піднятися на голову, запасіться інструментами — техніками заземлення, сіткою безпеки з друзів, що розуміють.

Переваги рефлексії над дитячими травмами

Незважаючи на вагу, рефлексія дарує глибокі дари —

• Емоційне зцілення: Розбираючи минулі кризи, ви відчуваєте зменшення щільності емоцій. Це схоже на весняну чистку розуму, чи не так?
• Покращені відносини: Зрозумівши, як ваше минуле грає на струнах ваших соціальних відносин, ви відкриваєте дорогу для ніжних, здоровіших зв’язків.
• Підвищена самосвідомість: Це як дзеркало, про яке ви ніколи не підозрювали, що вам потрібно. Визнання власних гравіровок веде вас уперед.

Висновок

Обіймаючи незручність власного минулого, не для слабкодухих. Але тоді, нічого варте не приходить легко, чи не так? Відновлення починається з рефлексії. Шукайте доброти у своєму прагненні і терпіння — о, багато терпіння. Ви зможете. Ви не наодинці. Hapday також має ресурси для вас, якщо технології більше до душі. Загалом, кожна рефлексія, кожне прозріння — це ваше особисте свідчення стійкості. Будьте горді.

Посилання

1. Національна мережа стресу дитячих травм. (н.д.). Розуміння дитячої травми.
2. Видавництво Кембриджського університету. Скарбниця виразних думок.
3. ван дер Колк, Б. А. (2014). Книги — навіть у 2021 році, вони є опорою. Вражаюче.