Bygg selvtillit: Bevisste vaner for daglig vekst

Innholdsfortegnelse

• Forstå Selvfølelse
• Mindfulnessens Rolle i Å Bygge Selvfølelse
• Daglige Mindfulle Praksiser for Å Forsterke Selvfølelse
• Mindful Meditasjon
• Positive Affirmasjoner
• Takknemlighetsdagbok
• Mindful Selvmedfølelse
• Kroppsskanningsmeditasjon
• Overvinne Barrierer for Vekst i Selvfølelse
• Håndtere Negativt Selvprat
• Navigere Ekstern Kritikk
• Virkelige Historier: Transformasjoner Gjennom Mindfulness
• Konklusjon

Selvfølelse—hva snakker vi egentlig om her? Det er hvordan vi ser vår egen verdi. Og det betyr mer enn vi kanskje tror. En studie tilbake i tiden i Journal of Personality and Social Psychology (kan ikke huske den nøyaktige tittelen, ærlig talt) viste at høy selvfølelse vanligvis er knyttet til bedre helse, mer suksess på jobben, og—hør på dette—å være lykkeligere. Lav selvfølelse, derimot, kan dra deg ned i det fryktede kaninhullet av angst og depresjon. Skummelt.

Så, mindfulness. Hva er greia? Det handler om å være tilstede…ja, akkurat nå, uten å peke fingre eller dømme. Bare du og øyeblikket. Det er magisk fordi det hjelper oss å se oss selv for hvem vi er, med alle feil. Brown og Ryan gjorde litt fancy forskning om dette i 2003, og sa at mindfulness virkelig kan løfte selvfølelsen og hvordan vi ser oss selv i et lyst lys.

Mindful meditasjon—det er som en mini-ferie for sinnet ditt. Ved å fokusere på pusten din og la tankene bare passere som skyer, begynner du å bli mer bevisst på deg selv. Psychological Science støtter dette ved å si at regelmessig praksis reduserer stress—puh!—og styrker egenverd.

• Øvelse: Sett deg ned, lukk øynene, pust dypt. Fokuser. Sentrer deg på hver eneste pust. La tankene flyte uten å gripe tak i dem.

Positive affirmasjoner kan virke klisjé, men de fungerer virkelig! Å si ting som “Jeg er i stand” skifter hjernen fra sur til takknemlig. Journal of Applied Social Psychology sa at disse affirmasjonene faktisk hjelper når ting blir tøft.

• Øvelse: Skriv ned tre rolige affirmasjoner, og resiter dem om morgenen og rett før du legger deg.

Takknemlighetsdagbok—høres fancy ut, ikke sant? I utgangspunktet skriver du ned ting du er takknemlig for. Skifter fokuset fra det som mangler i livet ditt til det som allerede er fantastisk. Jeg leste en gang, UC Berkeley’s Greater Good Science Center fant ut at det øker lykkenivåene.

• Øvelse: Før du legger deg, skriv ned tre ting som fikk deg til å smile i dag.

Mindful selvmedfølelse handler om å være din egen beste venn. Dr. Kristin Neffs forskning sier at ved å gi deg selv en pause, styrker du faktisk din emosjonelle styrke og selvfølelse.

• Øvelse: Når du snubler, ta en pause. Føl det, og vær deretter snill mot deg selv—snakk som du ville gjort til din beste venn.

Kroppsskanningsmeditasjon får deg til å stille inn på din fysiske væren, litt som en menneskelig antenne. Dette hjelper med å fjerne skadelig kroppsbilde, i følge Journal of Health Psychology.

• Øvelse: Legg deg ned og la sinnet reise fra tær til hode, og legg merke til hver sansing uten å dømme.

La oss ikke lure oss selv—det er ikke alltid lett å styrke selvfølelsen. Det er den plagsomme negative selvpraten og kritikk utenfra. Journal of Experimental Social Psychology fant ut at forsterkning av positive tanker faktisk kan beskytte deg mot harde kommentarer.

Ta Chloe, en 25-årig kunstner. Hun var fanget i et nett av selv-tvil men brøt fri gjennom mindfulness. Hun begynte gradvis å sette pris på sine styrker, og gjorde selvtillit til sin konstante følgesvenn.

Gjør deg klar for en lang reise for å bygge selvfølelse—det er et eventyr, ikke en rask løsning. Mindfulness-praksiser, derimot? De er dine pålitelige følgesvenner. Selvfølelse er ikke et sted å nå, men mer som en reise. Og hvert mindfulle skritt teller i din fortelling om vekst. Trenger du mer om dette? Sjekk ut Happiness Day-appen her, den er en skattekiste av mindfulness-triks og fellesskapsstemning.