Çocukluk Travmasından Sonra Özgüveni Yükseltmenin Yolları

Yani, çocukluk travması—bu sürekli gölge gibi, değil mi? Sizinle kalmanın ve yetişkin olarak kendinizi nasıl gördüğünüzü etkilemenin tuhaf bir yolu var. Bu ilk yılların özgüven ve benlik duygusu inşa etmekle ilgili olması gerekiyor, ancak bu yıllar istismar veya ihmal ile zarar gördüyse, işler biraz karmaşık hale gelir. Daha sonra özgüveninizi yeniden inşa etmenin yolunu bulmak oldukça önemlidir, değil mi? Sonuçta, kim tatminkar bir yaşam istemez ki?

İçindekiler

• Çocukluk Travmasının Özgüven Üzerindeki Etkilerini Anlamak
• Özgüven Yeniden İnşa Adımları
• Deneyiminizi Kabul Edin ve Doğrulayın
• Terapilere Katılın
• Farkındalık ve Meditasyon Uygulayın
• Destek Sistemi Kurma
• Kendinizi Olumlu Etkileyenlerle Çevreleyin
• Sınırlar Belirleyin
• Kendini Kabul Etme Geliştirme
• Küçük Başarıları Kutlayın
• Gelişim Odaklı Bir Zihin Yapısı Geliştirin
• Uzun Vadeli Stratejiler
• Fiziksel Aktiviteye Katılın
• Öz Bakım Uygulamalarını Benimseyin
• Sonuç
• Referanslar

Çocukluk Travmasının Özgüven Üzerindeki Etkilerini Anlamak

Çocukluk travması… neredeyse görünmez izler bırakır, sizi değersizlik ve kendinden şüphe duygularına götürür. 2021’de Journal of Affective Disorders‘da bir çalışma vardı—okuduğumu hatırlıyorum—çocukluk travması yaşayan kişilerin daha düşük özgüven ve diğer zihinsel sağlık sorunlarıyla sıklıkla mücadele ettiğini gösteriyordu. Diğerleriyle karşılaştırıldığında, tamamen farklı bir durum.

Travma kafanızı karıştırmaya eğilimlidir ve birdenbire kendiniz hakkında korkunç şeylere inanmaya başlarsınız. Özeleştiri plakası dinleyip durmak gibi. Bu kalıpları fark etmek daha doğru bir benlik imajına kavuşmanın ilk adımıdır.

Özgüven Yeniden İnşa Adımları

1. Deneyiminizi Kabul Edin ve Doğrulayın

Öncelikle, ne olduğunu kabul etmelisiniz. Söylemesi kolay, yapması zor, değil mi? Ancak bu önemli. Duygularınızın geçerli olduğunu anlayın. 2020’de Psychological Bulletin‘da çıkan ilginç bir yazı var—bu süreçte öz-şefkat adeta bir büyü gibi. Kendinize karşı nazik olmak üzerine ve görünüşe göre bu, özgüven üzerindeki çatlakları onarmaya yardımcı oluyor.

2. Terapilere Katılın

Terapi, terapi, terapi. Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (ya da kısaca CBT). Bu seanslar harikalar yaratabilir. Tüm o can sıkıcı olumsuz düşüncelerle yüzleşirsiniz. Clinical Psychology Review‘da yapılan bir meta-analiz—kulağa ağır gelebilir ama aslında çalışmaların bir incelemesi—CBT’nin gerçekten özgüveni artırdığını gösterdi. Düşünce kalıplarını değiştirmek ve daha iyi başa çıkma yolları bulmak üzereymiş. Kim bilir?

3. Farkındalık ve Meditasyon Uygulayın

Farkındalık—evet, bir moda kelime olabilir—ama aslında burada ve şimdi kalmak için çok kullanışlıdır, geçmişi biraz bırakmak için. 2018’de Journal of Clinical Psychology‘da bir çalışma dikkatimi çekti; farkındalığın özgüveni ciddi ölçüde artırabileceğini belirtti. Derin nefes alma, rehberli meditasyon veya hatta farkındalık günlükleri tutma gibi basit şeyler olur. Basit şeyler, ancak büyük fark yaratabilir.

Destek Sistemi Kurma

4. Kendinizi Olumlu Etkileyenlerle Çevreleyin

Yanınızda olumlu insanlar olması? Tam bir oyun değiştirici. Arkadaşlar, mentorlar—nereden geldiğinizi anlayan insanlar. İyi bir destek ağı neler yapabilir inanamazsınız. 2019’daki Journal of Social and Personal Relationships‘da bu konuya değinen bir makale vardı. Görünüşe göre sosyal destek, öz-değer arayışında gizli bir süper güce benziyor.

5. Sınırlar Belirleyin

Ah, sınırlar. Terapi dünyasında popüler olan bir kelimeden fazlası. Onlar gerçekten hayati öneme sahip. Sınırlar belirlemek olumsuzluktan kaçınmanıza ve kendinize odaklanmanıza yardımcı olur. 2020’de Boundary Studies Review‘da sınır çizen kişilerin genellikle daha iyi özgüven raporladıkları belirtildi. Şaşırtıcı değil, değil mi?

Kendini Kabul Etme Geliştirme

6. Küçük Başarıları Kutlayın

Büyük zaferleri beklemeyin. Küçük zaferleri kutlayın, çünkü bunlar birikiyor—bana güvenin. Bir görevi tamamlama ya da yeni bir şey deneme olsun, bu küçük başarılar adım adım güven inşa eder. Self-Esteem Journal—evet, gerçekten böyle bir şey var—bu başarıları tanımanın pozitifliği artırdığını belirtiyor.

7. Gelişim Odaklı Bir Zihin Yapısı Geliştirin

Hiç gelişim odaklı bir zihin yapısını duydunuz mu? Bu, zorlukları dersler olarak görmek, engeller olarak değil. Bu fikir Journal of Personality and Social Psychology‘da dile getirildi, ve bu zihniyeti uygulayanların hayatın sürprizlerine daha iyi yanıt verdiği söyleniyor. Yatırıma değer gibi görünüyor, değil mi?

Uzun Vadeli Stratejiler

8. Fiziksel Aktiviteye Katılın

Vücudunuzu hareket ettirin, zihninizi değiştirin—ya da öyle derler. Fiziksel aktivite gerçekten moral yükseltici. 2022’de British Journal of Sports Medicine‘da okuduğum bir inceleme, düzenli egzersizin, yoga ya da basit bir yürüyüş bile olsa, özgüvene mucizeler yaratabileceğini söyledi. Beni de dahil edin!

9. Öz Bakım Uygulamalarını Benimseyin

Öz-bakım sadece spa günlerinden ibaret değil, arkadaşlar. Bu, refahınızı öncelikli hale getirmekle ilgili. Dengeli öğünler, yeterince uyumak ve ara sıra gerçekten dinlenmek. Journal of Health Psychology‘—bu uzmanlar işlerini biliyor—düzenli öz bakımın daha yüksek özgüvene ve daha iyi yaşam memnuniyetine yol açtığını belirtiyor.

Sonuç

Çocukluk travmasından sonra özgüveni yeniden inşa etmek mi? Bu bir yolculuk, sprint değil. Sabır, biraz emek ve biraz destek gerektirir. Doğru terapi, farkındalık ve belki iyi bir destek sistemi karışımıyla, iyileşme ulaşılabilir durumda. Unutmayın, bu düz bir çizgi değil—birkaç tümsek bekleyin—ancak özgüven zamanla çiçek açabilir.

Özgüvene ve duygusal sağlığa ekstra destek için, Hapday size rehberlik edecek kaynaklara sahip. Neler sunulduğuna göz atın ve yolculuğunuza bugün başlayın.

Daha iyi özgüven ve duygusal sağlık yolculuğunuza Hapday ile başlayın.

Referanslar

1. Pappagallo, E., vd. (2021). Çocukluk travması ve psikososyal riskin nesiller arası aktarımı: Aracılık eden mekanizmalar. Journal of Affective Disorders.
2. Gilbert, P., vd. (2020). Şefkat odaklı terapi: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Psychological Bulletin.
3. Hofmann, S. G., vd. (2018). Farkındalık temelli terapinin anksiyete ve depresyon üzerindeki etkisi: Meta-analitik bir inceleme. Journal of Clinical Psychology.
4. Cohen, S., & Wills, T. A. (2019). Stres, sosyal destek ve tamponlama hipotezi. Journal of Social and Personal Relationships.
5. Dweck, C. S. (2018). Mindset: Başarının yeni psikolojisi. Journal of Personality and Social Psychology.
6. Biddle, S. J. H., vd. (2022). Çocuklar ve ergenlerde fiziki aktivite ve ruh sağlığı: İnceleme incelemeleri. British Journal of Sports Medicine.