Forstå ADHD-utbrenthet – og hvordan du kan overvinne den

Å navigere den kaotiske stien i hverdagen er, la oss innse det, ganske utfordrende for de fleste av oss. Men for folk som lever med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), kan denne daglige kampen bli til et utmattende maraton. En av de mindre omtalte konsekvensene av å leve med ADHD? Utbrenthet. Ikke den raske utbrentheten etter en dags arbeid, men den dyptgående følelsen av total utmattelse og mental tretthet fra kronisk stress. La meg guide deg gjennom kompleksiteten ved ADHD-utbrenthet og hva du kan gjøre for å komme deg ut av den tøffe perioden og finne fast grunn.

Innholdsfortegnelse

• Hva er greia med ADHD-utbrenthet?
• Nøkkelsymptomer på ADHD-utbrenthet
• Hva trekker deg inn i ADHD-utbrenthet?
• Trinn for å komme ut av ADHD-utbrenthet
• Gi deg selv en pause
• Holde ADHD i sjakk over tid
• Oppsummering

Hva er greia med ADHD-utbrenthet?

Tenk på ADHD-utbrenthet som denne unike formen for utmattelse, basert på den konstante belastningen av å håndtere de irriterende ADHD-symptomene. Vi snakker om ting som problemer med planlegging og organisasjon. Åh, og impulskontroll? Du har det. Å håndtere disse følelsene er som å kjempe en oppoverbakke med sinnet ditt, noe som etterlater deg utmattet (Prevatt & Yelland, 2015). Kan virkelig sette deg på kanten.

Nøkkelsymptomer på ADHD-utbrenthet

Så hvordan ser alt dette ut? Vel, det kan se slik ut:

• Kronisk tretthet: Uansett hvor mye du hviler, du klarer bare ikke å kvitte deg med trøttheten.
• Følelsesmessig berg-og-dalbane: Følelsene dine er overalt—raske skifter fra irritert til trist på få minutter.
• Hjerneoverbelastning: Vansker med konsentrasjon, glemsomhet dukker opp for å ødelegge dagen din, og beslutningsutmattelse.
• Motivasjon MIA: Hva skjedde med entusiasmen for ting du pleide å elske?

Hva trekker deg inn i ADHD-utbrenthet?

Det er ganske mange skyldige her:

• Kronisk stress: Å stadig temme ADHD-symptomer øker stressnivået ditt til maks.
• Litt av et press: Samfunnsnormer gjør det vanskeligere ved å anta at alle presterer som nevrotypiske individer.
• Støttevakuum: Mangler forståelse eller støtte fra nære eller på jobb? Det får deg til å føle deg strandet på en øde øy.

Trinn for å komme ut av ADHD-utbrenthet

Å komme tilbake på sporet innebærer å håndtere denne utfordringen fra begge sider—mentalt og fysisk.

Trinn 1: Gjenkjenn og aksepter

Først og fremst, eie det. Å innse at du er utbrent og anerkjenne ADHD som en legitim faktor kan lette noen av de selvpålagte byrdene av “alltid måtte gjøre det bedre.”

Trinn 2: Profesjonell veiledning

Å kontakte en mental helseprofesjonell er ikke bare for andre; det kan faktisk være livlinjen din. Har du hørt om kognitiv atferdsterapi (KAT)? Det er ganske effektivt for ADHD (Knouse et al., 2017). Noen ganger kan resepthjelpere også være nødvendig.

Trinn 3: Egenomsorg er viktig

• Beveg deg: Trening for å riste av stress, og tro det eller ei, det løfter humøret også.
• Spis sunt: Balanserte måltider gjør mer godt enn vi ofte gir dem æren for, spesielt for energinivået ditt.
• Sov nok: Få de zzz-ene. En stabil leggetidsrutine kan gjøre en stor forskjell.

Trinn 4: Mestere tidsstyring

Å finne ut hvordan du kan håndtere tiden din kan være en game-changer. Prøv ting som pomodoroteknikken (se den opp—det er helt verdt det) eller planleggere (Merriam & Kyle, 2020).

Trinn 5: Finn din gruppe

Koble med andre som forstår. Enten det er en støttegruppe i nærheten eller bare en nettbasert fellesskap, gir de mer enn en skulder—de har råd som virkelig hjelper.

Gi deg selv en pause

Ikke glem å være forståelsesfull med deg selv. Virkelig, selvmedfølelse er mer nyttig enn du tror. Å gi deg selv en pause i stedet for å slå deg selv med kritikk hjelper med å vaske bort skyldfølelsen og nedstemtheten som ofte er knyttet til ADHD. Og her er en morsom fakta: selvmedfølelse er positivt forbundet med lavere nivåer av angst og depresjon (Neff & Germer, 2013). Er ikke det gode nyheter?

Holde ADHD i sjakk over tid

Å komme seg fra utbrenthet er bare starten; å håndtere ADHD på lang sikt er din nye oppgave for å unngå å treffe bunnen igjen.

• Rutinekontroller: Regelmessige besøk hos terapeuten for å holde deg oppdatert på fremgangen din kan være gull verdt.
• Mindfulness-øyeblikk: Strø inn litt meditasjon. Det roer stormene og lyser opp fokuset ditt.
• Vær nysgjerrig: Fortsett å lese og lære om ADHD. Mer kunnskap gir bedre beslutninger.

Oppsummering

Å komme til rette med ADHD-utbrenthet er bare det første hinderet på veien til bedring. Ved å erkjenne problemet, søke profesjonell hjelp og forplikte seg til egenomsorg, kan du snu ting rundt. Husk, dette er et maraton, ikke en sprint, og tålmodighet vil være din beste allierte. Fortsett med disse strategiene, og du finner kanskje din rytme—med langt mindre utbrenthet hengende over deg.

For en mer organisert og støttet reise i å håndtere ADHD, hvorfor ikke sjekke ut denne appen? Det kan gi deg verktøyene du trenger for å styre din mentale helse reise.