Вигорання при СДУГ: як розпізнати й подолати

Шлях у хаосі повсякденного життя, скажімо чесно, схожий на крутий підйом для більшості з нас. Але для людей з Синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) цей щоденний ритм може перетворитися на виснажливий марафон. Один з тих аспектів, про який менше говорять, якщо йдеться про життя з СДУГ? Вигорання. Не те швидке вигорання від денного навантаження — а те глибоке відчуття крайньої втоми та психічного виснаження від хронічного стресу. Дозвольте мені пройти з вами через складності вигорання при СДУГ і що ви можете зробити, щоб вибратися з цієї важкої ситуації і знайти тверду основу.

Зміст

• Що відбувається з вигоранням при СДУГ?
• Основні симптоми вигорання при СДУГ
• Що затягує вас у вигорання при СДУГ?
• Кроки, щоб вибратися з вигорання при СДУГ
• Дайте собі перепочинок
• Як тримати СДУГ подалі в довгостроковій перспективі
• Підведемо підсумки

Що відбувається з вигоранням при СДУГ?

Уявіть вигорання при СДУГ як унікальний вид виснаження, побудований на постійному напруженні від управління цими настирливими симптомами СДУГ. Ми говоримо про такі речі, як проблеми з плануванням і організацією. І контроль імпульсів? Так, це теж є. Зіткнення з цим подібне до боротьби на крутій горі з вашим розумом, залишаючи вас без сил (Prevatt & Yelland, 2015). Може серйозно викликати в вас напругу.

Основні симптоми вигорання при СДУГ

Отже, як це проявляється? Щось подібне може виглядати так:

• Хронічна втома: Незалежно від того, скільки ви відпочиваєте, втома не проходить.
• Емоційні гойдалки: Ваші емоції в безладі — різкий перехід від роздратування до суму за кілька хвилин.
• Перевантаження мозку: Проблеми з концентрацією, забудькуватість, яка руйнує ваш день, і втома від рішень.
• Відсутність мотивації: Куди зникло бажання до речей, які ви раніше любили?

Що затягує вас у вигорання при СДУГ?

Тут є досить багато винуватців:

• Хронічний стрес: Постійні спроби приборкати симптоми СДУГ підвищують ваш рівень стресу до максимуму.
• Тиск з боку однолітків (в певному сенсі): Суспільні норми роблять це складнішим, припускаючи, що всі діють як нейротипові особи.
• Вакуум підтримки: Відсутність розуміння чи підтримки від близьких або навіть на роботі? Це змушує відчувати себе на острові.

Кроки, щоб вибратися з вигорання при СДУГ

Повернення на правильний шлях вимагає зусиль з обох сторін — психічно та фізично.

Крок 1: Визнати і прийняти

Перш за все, володійте цим. Визнання, що ви вигоріли, і розуміння, що СДУГ є легітимним фактором, може зняти частину цих самостійно нав’язаних тягарів «завжди вимагати кращого від себе».

Крок 2: Професійне керівництво

Дзвонок до фахівця з психічного здоров’я — це не тільки для інших, це може стати вашою рятівною ниткою. Чули про когнітивно-поведінкову терапію (КПТ)? Вона досить ефективна для СДУГ (Knouse et al., 2017). Іноді, можливо, потрібні рецептурні допоміжники.

Крок 3: Самодогляд – це річ

• Рухайтеся: Займайтеся спортом, щоб зняти стрес, і, повірте, це також піднімає настрій.
• Їжте добре: Збалансоване харчування приносить більше користі, ніж ми часто його оцінюємо, особливо для вашої енергії.
• Достатньо спіть: Піймати Z? Регулярний режим сну може серйозно мати значення.

Крок 4: Опановуйте управління часом

Вирішення того, як використати свій час, може змінити гру. Спробуйте, наприклад, техніку помодоро (пошукайте — вона того варта) чи планувальники (Merriam & Kyle, 2020).

Крок 5: Знайдіть свою спільноту

Зв’яжіться з іншими, хто це розуміє. Незалежно від того, чи це група підтримки поблизу, чи просто онлайнова спільнота, вони нададуть більше, ніж просто плече — у них є поради, які залишаються.

Дайте собі перепочинок

Не забувайте про те, щоб пом’якшуватися до себе. Насправді, самоспівчуття більш корисне, ніж ви думаєте. Відкладання критики і замість цього надання собі відпочинку допомагає змивати провину та смуток, часто пов’язані з СДУГ. І ось цікавий факт: самоспівчуття позитивно пов’язане з нижнім рівнем тривоги та депресії (Neff & Germer, 2013). Хіба це не добра новина?

Як тримати СДУГ подалі в довгостроковій перспективі

Повернення з вигорання — це лише початок; управління СДУГ у довгостроковій перспективі — це ваша нова місія, щоб уникнути падіння на саме дно знову.

• Регулярні контрольні точки: Регулярні відвідування вашого терапевта для відстеження вашого прогресу можуть бути золотими.
• Миті усвідомленості: Додайте трохи медитації. Це заспокоює бурі та поліпшує концентрацію.
• Будьте цікавими: Продовжуйте читати та дізнаватися більше про СДУГ. Більше знань – кращі рішення.

Підведемо підсумки

Долання вигорання при СДУГ — це лише перша перешкода на шляху до одужання. Визнавши проблему, звернувшись за професійною допомогою і дотримуючись самодопомоги, ви зможете змінити ситуацію. Пам’ятайте, однак, що це марафон, а не спринт, і терпіння буде вашим найкращим союзником. Продовжуйте працювати з цими стратегіями, і ви можете знайти свій ритм — з набагато меншим вигоранням.

Для більш організованого та підтриманого шляху в управлінні СДУГ, чому б не перевірити цей додаток? Можливо, він надасть вам інструменти, необхідні для керування вашим ментальним здоров’ям.