Исцеление детской травмы: начни путь к восстановлению

Оглавление

• Понимание детской травмы
• Последствия детской травмы
• Шаги к началу вашего пути к выздоровлению
• Исцеление требует времени
• Движение вперед
• Ссылки

Понимание детской травмы

Когда мы говорим о детской травме — что мы на самом деле имеем в виду? Речь идет о тех душераздирающих переживаниях из нашего детства, которые больно вспоминать. Вещи, как насилие, пренебрежение, потеря кого-то, кого мы любили, или даже наблюдение за насилием. Согласно данным Национального института психического здоровья, где-то между 15-43% девочек и 14-43% мальчиков сталкиваются хотя бы с одним из этих ужасающих моментов в детстве.

И говорить о долгосрочных последствиях не приходится. Помните исследование ACE из прошлого? Оно проводилось CDC и Kaiser Permanente, и показало, как накопление неблагоприятных детских переживаний (ACE) может привести ко всевозможным взрослым проблемам со здоровьем — депрессия, сердечные болезни, вы назовите это.

Последствия детской травмы

Итак, как проявляется травма в дальнейшем? Держитесь крепче, потому что это настоящее испытание:

• Эмоциональная дисрегуляция: Мы говорим о полном драматизме или таком онемении, что вы практически невидимы.
• Проблемы с привязанностью: Сформировать здоровые отношения? Да, это не так просто, когда вы прошли через тяжелые времена.
• Когнитивные трудности: Вы когда-нибудь замечали, что вы отключаєтесь во время собрания или забываете, зачем вошли в комнату? На всём этом могут быть отпечатки травмы.
• Проблемы с физическим здоровьем: Привет, заболевания, связанные со стрессом, такие как проблемы с сердечно-сосудистой системой. Не говоря уже о снижении иммунитета.

Понимание, как травма влияет на нас — это ключ. Это не только помогает распутать сложные узлы из прошлого, но и дает нам возможность взять под контроль направление, в котором мы движемся дальше.

Шаги к началу вашего пути к выздоровлению

1. Признайте свою травму

Вы не можете излечиться, если не признаете, что причинило вам боль, верно? Прятание этого под ковром не делает это исчезающим. Даже если это означает написать свои чувства в дневнике или делиться историями за чашкой кофе с другом — выпустите это наружу.

2. Обратитесь за профессиональной помощью

Терапия — это больше не только для персонажей из фильмов, переживающих кризис ума. Терапия, ориентированная на травму, такая как КПТ или EMDR, вызывает восхищение среди всех этих научных экспертов. Послушайте, мета-анализ в Журнале тревожных расстройств даже подчеркивает её для облегчения симптомов ПТСР.

3. Создайте систему поддержки

Никто не процветает в одиночестве. Окружите себя людьми — друзьями, семьей, даже группами поддержки — которые вас понимают. Они предложат эмоциональную поддержку и могут даже помочь с теми моментами “я не один в этом мире”.

4. Занимайтесь осознанностью и медитацией

Осознанность — это больше чем просто модное слово. Помните, когда читали об этом исследовании в Психологической науке? Оказывается, осознанность действительно может уменьшить тревогу и депрессию, особенно после травмы.

5. Включите физическую активность

Эндорфины — ваш эмоциональный поднятие духа; это просто наука. На самом деле, Журнал клинической психиатрии утверждает, что упражнения практически наравне с медикаментами в борьбе с депрессией.

6. Исследуйте творческие выходы

Вы когда-нибудь чувствуете своё сердце в мазках кисти или в ритме песни? Искусство, музыка, письмо — они могут помочь распутать чувства, которые иногда слишком запутаны для слов.

Исцеление требует времени

И вот правда: Исцеление — это не быстрое дело. Это не прямая линия тоже. Это зигзаги, спотыкается и иногда кажется застойным. Но каждый маленький шаг вперед — это важно. Будьте терпеливы с собой и, пожалуйста, держите свой резервуар самосострадания полным.

Устойчивые привычки для долгосрочного благополучия

Создавайте устойчивые рутины. Сбалансированное питание, хороший сон и держать токсичных людей на расстоянии вытянутой руки — все это часть уравнения, наряду с преследованием тех хобби, которые вас зажигают.

Движение вперед

Начать это путешествие по исцелению своей детской травмы? Это смело. Серьезно. Активно работая над выздоровлением, вы делаете больше, чем просто выживаете — вы переписываете то, как разворачивается ваша история. Это глубокий личный квест, но перемены — это то, к чему каждый может стремиться.

Ищете, куда углубиться и найти поддерживающих людей? Ознакомьтесь с Hapday для ресурсов и сообщества, пестрящего воодушевлением.

Ссылки

1. “Детская травма и её влияние на здоровье и благополучие,” Национальный институт психического здоровья. NIMH.
2. “Исследование неблагоприятных детских переживаний (ACE),” Центры по контролю и профилактике заболеваний. CDC.
3. “Когнитивная поведенческая терапия для посттравматического стрессового расстройства: мета-анализ,” Журнал тревожных расстройств. Журнал тревожных расстройств.
4. “Основанные на осознанности интервенции для переживших травму: систематический обзор,” Психологическая наука. Психологическая наука.
5. “Упражнения и депрессия: обзор доказательств,” Журнал клинической психиатрии. Журнал клинической психиатрии.

Начните свое выздоровление с небольших, целенаправленных шагов. Путь к исцелению находится в вашем досягаемости.