DEHB Kaynaklı Ertelemenin 5 Belirtisi ve Üstesinden Gelme Yolları

Burada dürüst olacağım, insanlar “DEHB” terimini duyduğunda, birçoğu sadece enerjik çocukların duvarlardan zıpladığını düşünüyor, değil mi? Ama eğer sadece bunu hayal ediyorsanız, hikayenin büyük bir parçasını kaçırıyorsunuz. Gerçek olmak gerekirse, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu karmaşık, ömür boyu süren bir şeydir—sadece çocuklukta yaşanan bir aksaklık değil. Yetişkinler için, bu durum dikkatinizi toplama, organizasyon ve işleri bitirme yeteneğinizi ciddi şekilde etkileyebilir. Ve en sinsilerinden biri mi? Erteleme. Gündelik, omuz silkerek geçiştirebileceğiniz türden bir şey değil, DEHB’nin derinliklerine kök salmış bir erteleme. Bunu anlamak ve yönetmek, en iyi hayatınızı yaşamanın anahtarıdır.

İçindekiler

• DEHB ve Ertelemeyi Anlamak
• Belirti 1: Zaman Körlüğü
• Belirti 2: Hiperfokus
• Belirti 3: Görev Önceliklendirme Sorunları
• Belirti 4: Duygusal Gelgitler
• Belirti 5: Sıkıcı Görevlere Karşı Düşük Motivasyon
• Sonuç

DEHB ve Ertelemeyi Anlamak

Tamam, bir şeyi netleştirelim: DEHB ile ilgili erteleme sadece tembellik yapmak demek değildir. Beynin farklı kablolamasına kök salmış daha derin bir anlam taşır. Plan yapmanıza, odaklanmanıza, hatırlamanıza olanak tanıyan beyin işlevleri—böyle şeyler zeka işidir—DEHB’li kişilerde genellikle aksar.

Amerikan Psikiyatri Derneği falan diyor ki, A.B.D.’de yetişkinlerin yaklaşık %4,4’ü DEHB’li. Ve tahmin edin ne, daha çok erkeklerde görülüyor. Ancak son zamanlarda, birçok kadın—özellikle Y kuşağı ve Z kuşağı—farkındalık arttıkça, teşhis ediliyor. Ve aniden, bunun sıradan bir erteleme olmadığını fark ediyorlar—özel dikkat gerektiriyor.

Belirti 1: Zaman Körlüğü

İlk olarak, zaman körlüğümüz var. Hiç zamanın bir anda kaybolmuş gibi hissettiğiniz oldu mu? DEHB ile, işlerin ne kadar süreceğini tahmin etmek bir tür oyun oluyor. Çılgınca, değil mi?

Bu Nedir:
Görevden başınızı kaldırıyorsunuz ve—haydaa—günün yarısı geçmiş! DEHB’li insanlar genellikle zamanın izini kaybeder, bu da sürekli gecikmelere ve son tarih felaketlerine yol açar.

Neden Olur:
Bu durumu zaman yönetimini kontrol etmenin DEHB üzerindeki etkisine bağlayın. Journal of Attention Disorders dergisinde yapılan bir çalışma (hayır, uydurmuyorum) DEHB’li kişilerin zamanı tamamen farklı bir şekilde algıladığını buldu.

Üstesinden Gelme İpuçları:

• Görsel Zamanlayıcılar: Kum saatlerini veya uygulamaları düşünün—görsel ipuçlarını yardıma getirin.
• Bölerek Yap: Görevleri daha küçük parçalara ayırın, böylece, bilirsiniz, Everest’e tırmanıyor gibi görünmesin.
• Alarmlar Kurun: Bunlar yolunuzu bulmada yeni en iyi arkadaşlarınız olacak.

Belirti 2: Hiperfokus

Aa, hiperfokus. DEHB için odaklanmanın sorun olabileceğini kim düşünebilir ki? Ama bazen, bir şeye odaklanmak başka her şeyi neredeyse görünmez yapar.

Bu Nedir:
Bir şeye öylesine dalmış olmanızdır ki her şeyi unutursunuz. Kulağa hoş geliyor ta ki cevaplamadığınız o e-postaları hatırlayana kadar…

Neden Olur:
DEHB beyinlerinin dopamin eksikliği olan dünyasında, heyecan verici aktiviteler şeker gibi olur. Beyin kakaosu, isterseniz.

Üstesinden Gelme İpuçları:

• Mola Zamanla: Kendinizi zorlayın—ya da bir uygulama sizi uyarsın—molalar vermeye.
• Öncelik Ayarla: Büyük görevleri önce halledin.
• Ödül Sistemi: Hiperfokus kartınızı daha az çekici işlerle uğraştıktan sonra bir ödül olarak oynayın.

Belirti 3: Görev Önceliklendirme Sorunları

Hangi göreve önce başlayacağınızı ayırt etmek herkesin becerisi değildir, ama DEHB’li olanlar için? İşte bu, kedileri gütmek gibi olabilir.

Bu Nedir:
DEHB, hangi görevlerin ne olduğunu anlamakla sık sık çatışır, bu da şeylerin hiç tahmin edemeyeceğiniz bir hızla birikmesine yol açar.

Neden Olur:
DEHB beyni görev kategorilerini hızlı bir şekilde kavrayamaz, önceliklendirme hızla bulanıklaşır.

Üstesinden Gelme İpuçları:

• Bir Matris Kullan: Eisenhower Kutusu diye duydunuz mu? O sizin yeni yol arkadaşınız.
• Günlük Listeler: Bir liste ile başlayın. Net tutun ve sıralayın.
• Dostlar & Ortaklar: Listenizi ve hedeflerinizi başkasıyla paylaşın, dürüst kalmanıza yardımcı olur.

Belirti 4: Duygusal Gelgitler

Ah evet, duygular. Dengesiz olduklarında, özellikle zorlayıcı veya stres verici planlarınızı geçici olarak ele geçirirler.

Bu Nedir:
Kötü duygular sizi kaçınma moduna sokabilir, görevleri bir his yığını altında gömebilir.

Neden Olur:
DEHB ve duygusal dalgalanma genellikle aynı zarları atar—ön beyin işleri, duyduğuma göre.

Üstesinden Gelme İpuçları:

• Dikkat ve Meditasyon: Zihinsel enerjinizi merkeze alın.
• CBT’yi Deneyin: Bilişsel Davranışçı Terapi—sadece üç büyük kelime değil.
• Duygularınızı Kontrol Edin: Duyguları değerlendirmek için düzenli duraklamalar, erteleme tuzaklarına karşı sizi uyarabilir.

Belirti 5: Sıkıcı Görevlere Karşı Düşük Motivasyon

“O” görevi yerine getirmek için hiçbir istek duymamak mı? Eğlenceli değilse, neden uğraşasınız ki? Emin olun, DEHB’li beyinler her zaman o kıvılcımı arar.

Bu Nedir:
Sıkıcı aktivitelerle görevlendirildiğinizde miskin gibi hissetmek. Tanıdık geliyor mu?

Neden Olur:
Zihin heyecandan beslenir; sıkıcı işler dayanılamaz gelir.

Üstesinden Gelme İpuçları:

• Oyun Haline Getirin: Sıkıcı şeyleri eğlenceli, belki de saçma bir meydan okumaya dönüştürün.
• Görevleri Eşleştirin: Sıkıcı olanları, favori çalma listeniz gibi keyifli bir şeyle birleştirin.
• Hedefleri Mikroyönet: Küçük zaferler gerçek zaferlerdir. Cidden.

Sonuç

DEHB kaynaklı erteleme ile başa çıkmak—nasıl desem—zekice, her yönüyle iyi düşünülmüş bir oyun kitabı gerektirir. DEHB’ye bağlı erteleme işaretlerini yakalayın ve bunlara karşı koyma sanatını öğrenin. O zaman, daha düzgün bir yolculuğa çıkacaksınız. Eğer biraz daha rehberlik arıyorsanız, Hapday‘i düşünün; DEHB semptomlarını daha etkili bir şekilde yönetmek için elinizin altında kullanışlı bir araç olabilir.