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理解压力及其对幸福的影响
让我们稍微解析一下压力。它基本上是你身体的“警报”系统。美国心理学会曾描述过，它就是当你的大脑在看到威胁时向你的系统灌注肾上腺素和皮质醇。就像你自己的“战斗或逃跑”超级英雄按钮。短期来看，它没问题，甚至有帮助，但从长远来看？那是另一回事。我们讨论的是对你的身体和心理健康的影响。慢性压力是快乐的窃贼，当不请自来时偷偷拿走快乐的一部分。
压力与幸福之间的联系
有没有感到过度压迫，以至于感觉幸福被直接从你的生活中抽走？事实证明，这种感觉是有科学依据的。《幸福研究杂志》的一项研究表明，确实如此。压力越大，幸福感越低。慢性压力不仅扰乱你的情绪，还铺平了通向焦虑、抑郁和身体疾病的坎坷之路。因此，生活的满意度指标猛降。多有趣，对吧？
幸福的科学
幸福不仅仅是一瞬间的微笑；它是一种复杂的混合体——快乐、满足和满足的搅拌（不摇晃）。积极心理学认为我们应强调那些帮助人们蓬勃发展的美德和力量。马丁·塞利格曼，我们的向导，谈到了PERMA：积极情绪、投入、关系、意义和成就。你听说过吗？这基本上是他认为生活幸福所不可缺少的五大要素。
提升幸福的日常减压技巧
那么，我们如何给我们的日常幸福增添一点魔法呢？混入一些减压练习可以真正增加生活的快乐。以下是一些经科学认可的方式，帮助您减轻压力，提高情绪。
正念冥想
正念可能听起来是一个流行词，但它真的改变了游戏规则。它强调的是不加评判地保持在当下。《健康心理学评论》的一篇文章指出，这可以大大降低压力水平，提升你的幸福感，甚至保佑你的灵魂？也许没有那么夸张，但你明白我的意思。
如何练习正念冥想
- 找到一个安静的地方： 找一个角落，没有人——是的，没有人打扰的地方，让你安静。
- 专注于呼吸： 只是呼吸。闭上双眼，吸入平静，呼出混乱。
- 承认分心的想法： 你会走神。接受它，向这些想法打个招呼，然后迅速回到呼吸。
- 设定一个计时器： 可以从五分钟开始。晨间咖啡会等你的。
体育锻炼
没有什么比出一身汗更能让那些内啡肽或“快乐荷尔蒙”流动的了。不论是不停地跑步还是在家没人看着的情况下跳舞，运动显然对身体和精神都有好处。国家心理健康研究所会支持我的；它是一个很大的情绪提升器。
减压运动小贴士
- 选择你喜欢的活动： 只有乐趣才能奏效。
- 目标是保持一致： 每周达到150分钟的中度锻炼。这大约是两集您最爱的Netflix电视剧，对吧？
- 加入力量训练： 谁不想拥有赫拉克勒斯般的力量呢？
写日记
这是一种真正的心灵净化剂。倾诉你的心声和思想到纸上可以对减压和心理健康产生惊人的影响。《精神病治疗进展》的一篇文章告诉我们如此。所以，不只是涂鸦—它是灵的疗愈。
如何开始写日记
- 每天留出时间： 不允许跳过—把这看作是与你自己的会面。
- 自由书写： 让词语流淌，不必遵守语法规则。
- 探索自己的情绪： 感受。写作。愈合。
健康饮食
良好的饮食不仅仅关系到外表。事实证明，它也关系到感觉良好。均衡的饮食——感谢哈佛公共卫生学院——可以帮助保持心理的满足。想想看：ω-3脂肪酸、抗氧化剂和可靠的复合碳水化合物，都在这里拯救一天。
提升幸福感的食物
- ω-3脂肪酸： 鱼的故事不仅仅是床边故事。
- 富含抗氧化剂的食物： 浆果和坚果？报名参加。
- 复合碳水化合物： 满足全谷物和豆类，这些无声的情绪拯救者。
社交连接
你不应该孤身一人。人类是彻头彻尾的社会生物。《PLOS ONE》的一项研究支持这一点，表明社交连接像冠军一样缓解压力。
建立牢固的社交连接
- 定期联系： 给朋友打电话，即便只是为了分享搞笑的表情包。
- 加入团体或俱乐部： 结识志同道合的人。
- 志愿服务： 帮助别人就是帮助自己——这是科学！
睡眠卫生
哦，睡眠——我们有时忽视的朋友。国家睡眠基金会提醒我们要抓住那些Z的时光——每晚7到9小时。缺乏它？打开了压力潜伏在阴影中的大门。
更好睡眠的建议
- 建立规律： 相同的睡觉和起床时间。睡眠对此很挑剔。
- 创造一个放松的环境： 在你的睡眠王国冬眠。
- 限制屏幕时间： 屏幕是梦的窃贼。在梦乡前一小时拔掉插头。
练习感恩
感恩不仅仅是一种练习；它是一种态度。当你欣赏生活中的美好部分，即使是细小的部分，生活也会更明亮。《积极心理学杂志》歌颂它提升福祉和驱逐压力的作用。
练习感恩的方法
- 保持感恩日记： 每天写下三件简单的事情。
- 表达感激： 可以是言词或手写便笺—感谢之声响亮。
- 反思积极体验： 抓住那些黄金时刻。
呼吸练习
深吸一口气。因为根据美国压力研究所的说法，控制呼吸可以让压力消失，让你的心率降下来。
减压呼吸技巧
- 4-7-8呼吸法： 就像数绵羊，但更别致。
- 横膈膜呼吸： 像专业人士一样进行腹式呼吸。
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