Çocukluk Travmalarından Kurtulmanın 5 Etkili Yolu

Öyleyse, son zamanlarda sık sık duyduğumuz ancak haklı bir sebeple sözü edilen bir konudan bahsedelim: çocukluk travması. İyi olmadığı sürece zihinsel sağlığınızla, ilişkilerinizle, hatta günlük işleyişinizle oynayarak sizden daha uzun süre kalan türden şeyler. Yirmili ve otuzlu yaşlarınızda hâlâ etkisini hissediyorsanız yalnız olmadığınızı söyleyelim. Zor bir yolculuk—ancak bunu söylememe güvenin—özgürleşmek mümkün. Bilirsiniz, 2007’de ilk kez bir terapist olarak hastaları görmeye başlamıştım (vay canına, ne kadar da uzun zaman olmuş!), bu şeyler hak ettikleri ilgiyi ancak görmeye başlıyordu. Şimdi, ileri düzey araştırmalar yağıyor ve gerçekten işe yarayan stratejilerle gerçek umut sunuyorlar. Burada, özellikle Z kuşağı veya milenyum kuşağı iseniz ve her şeyi anlamaya çalışıyorsanız, denemeniz gereken beş tanesine dalacağım.

İçindekiler

• Çocukluk Travmasını Anlamak
• Çocukluk Travmasının Dalları
• Strateji 1: Profesyonel Yardım Almak
• Strateji 2: Bir Destek Sistemi Kurmak
• Strateji 3: Farkındalık ve Meditasyon Practise Etmek
• Strateji 4: Yaratıcı İfadeye Katılmak
• Strateji 5: Sağlıklı Sınırlar Koymak
• Sonuç

Çocukluk Travmasını Anlamak

Öncelikle, burada tam olarak neyle uğraşıyoruz? Çocukluk travması—kritik çocukluk yıllarınızda canınızı sıkan olaylar yüzünden oluşan durum. Ulusal Çocuk Travma Stres Ağı’na göre, 16 yaşına kadar olan çocukların üçte ikisi travmatik bir şeyle karşılaşıyor (evet, muazzam bir sayı, biliyorum!). Bunlar sadece dizinizi sıyırdığınız anlar değil; istismar, ihmal, ev içi şiddet gibi çok korkutucu bir şeyi gözlemlemek, belki de bir doğal afet yaşamak gibi durumlar. ACE Çalışmasını hatırlıyor musunuz? Bu tür çocukluk sıkıntılarının ergenlikte sağlık sorunları tetiklediğine dair parlak bir ışık tuttu.

Çocukluk Travmasının Dalları

Etki mi? Ah, her yerde—bir çeşit dalga etkisi gibi. İşte yaşadıklarınızdan bazıları olabilir:

• Zihinsel Sağlık Bozuklukları: Depresyon, anksiyete, PTSD—geçmişiniz zorluysa daha sık gelen davetsiz parti konukları gibidirler. 2019 tarihli JAMA Psychiatry çalışmasını hatırlayın mı? Çocukluk istismarının, majör depresif bozukluk riskini %20 ile %50 oranına çıkardığını söyledi. Bunu umduğumdan daha fazla seferin ardından hayatta gördüm.
• Fiziksel Sağlık Sorunları: Sağlıklı bir sağlık belgesi alacağınıza da güvenmeyin; travma, kalp hastalığı, obezite, diyabet pastasında da parmaklarını oynatıyor. ACE Çalışması bunu oldukça net bir şekilde açıkladı.
• İlişki Mücadeleleri: Sağlıklı bağlar kurmak ve sürdürmek, Herculean bir görev haline gelir. Aynı senaryodan bıktınız, değil mi? 2018 tarihli Child Abuse & Neglect çalışması, çocukluk travmalarının nasıl güvensizlik ve yakınlığı keskin bir şekilde kestiğine dikkat çekti—iyi ilişkilerin ana bileşenleri.
• Davranışsal Tuhaflıklar: Uyuşturucu madde kullanımı, kendine zarar vermek gibi riskli davranışlar mı? Geçmiş travmalarıyla mücadele edenler için genellikle yanlış yönlendirilmiş kaçışlardır.

Strateji 1: Profesyonel Yardım Almak

Psikoloji uzmanlığının dünyasına dalmak sizi zayıf yapmaz; sizi akıllı yapar. Bana güvenin, kendimi bir terapistin koltuğunda oturup içimi dökerken bulmuşluğum var. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR) gibi terapiler burada arkadaşlarınız.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

BDT, olumsuz düşünce döngülerine odaklanan büyüleyici bir yaklaşımdır. Kendi deneyimlerimden ve bir Clinical Psychology Review meta-analizinden bu yana, çocukluk travmasının bazen sizi yüklediği PTSD, depresyon ve anksiyete canavarlarını ehlileştirmek için harikadır. Yeni başa çıkma mekanizmaları öğreniyorsunuz—eski sorunları halletmenin yeni bir el kitabı gibi.

Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR)

EMDR mi? Bir oyun değiştirici. Yönlendirilen göz hareketlerini kullanarak travmatik anıların sesini kapatmak gibi bir şey. Kulağa biraz garip gelebilir ama tanık olana kadar. EMDR seanslarından sonra insanlar daha hafif çıkıyor, Journal of EMDR Practice and Research bunun üzerine bir şeyler paylaştı.

Strateji 2: Bir Destek Sistemi Kurmak

Dostlarınızı, ailenizi veya destek gruplarınızı bir araya toplamak bir can simidi gibi. Kendi hayatımda gördüm; kendinizi sıcaklık ve anlayışla çevrelemek dönüştürücü olabilir.

Destekleyici İlişkiler Kurun

Journal of Traumatic Stress‘ten yankılanan araştırmalarla, bağlantının koruyucu bir tampon görevi gördüğü açıkça belli. Bunu duygusal düşüşünüzü yumuşatacak bir destek olarak düşünün.

Destek Gruplarına Katılın

Orada bulunan insanlarla paylaşmak mı? Altın değerinde. Ulusal Ruh Hastalıkları İttifakı (NAMI) gibi bir topluluğa ve kaynaklarına katılın—ki aramızda, birçok müşteri için son derece değerli buldum. Psychiatric Services, bu tür desteklerin özgüveni ve güçlenmeyi nasıl mütevazı bir şekilde artırabileceğini vurguluyor.

Strateji 3: Farkındalık ve Meditasyon Practise Etmek

Farkındalık, bir modadan daha fazlasıdır; bir can simididir. Meditasyon ve yoga, zihninizi zararlı düşüncelerin gürültüsünden kaçırır ve burada ve şimdiye getirir. Çocuklar içeri dalmadığı sürece neredeyse her gün yapıyorum!

Farkındalık Meditasyonu

Kendinizi anda merkezlemek harikalar yaratabilir—ve hızlı. Psychological Trauma‘daki bir 2018 çalışması, farkındalık sayesinde önemli ölçüde PTSD semptomlarının azaldığını belirtti. Kendiniz üzerine düşüneyim ve kaotik tavşan deliğine gitmeyelim.

Yoga ve Travma Bilinçli Uygulamalar

Travma bilinçli yoga mı? Bu bir sihir. Güvenliği ve özerkliği öğretir, insanları bedenleriyle güvenli bir şekilde yeniden bağlanmaya teşvik eder—bu sürecin müşteri grubunda çiçek açmasına nasıl yardımcı olduğunu kişisel deneyimimle gördüm. Meraklı ve araştırmacıysanız, Frontiers in Psychiatry içindeki araştırmalara bir göz atın.

Strateji 4: Yaratıcı İfadeye Katılmak

Sanat, müzik, yazı gibi yaratıcı kanallar, kelimelerin tıkanıp kaldığı yerlerde konuşurlar. Bunlar bana ait favoriler, dürüst olmak gerekirse, zor zamanlarımda sığınağımdır.

Sanat Terapisi

Sanat terapisi, gizli duyguları ele alınabilir bir tuvale çekiyor. Journal of the American Art Therapy Association, sanatın duygusal parlaklığı nasıl getirdiğini ve travma gerginliklerini azalttığını onaylıyor. Van Gogh’un stresliyken resim yapmayı sevdiğini biliyor muydunuz? Sadece bir düşünce.

Müzik Terapisi

Ardından müzik terapisi var. O, kaygıları ele alır ve bir çalma listesiyle duygusal direnci artırır. Traumatology bu konuyu derinlemesine araştırıyor—müzik üretmek veya içselleştirmek içten bir boşalım sağlar.

Strateji 5: Sağlıklı Sınırlar Koymak

İnsanlar genellikle göz ardı eder mi? Sınırlar—kendini koruma için kesinlikle gereklidirler. Bu, zor yoldan öğrenmek zorunda kalan birinden geliyor.

Kişisel Sınırları Tanıyın

Durmasını ve “hayır” demesini bilmek bir beceridir, hata değil. Başkalarına hangi kırmızı çizgilerinizin olduğunu göstermek—paha biçilmez. Journal of Interpersonal Violence kesinlikle bu düşüncededir, sınırları stresle mücadelede bir aracıdır.

Kendinizi Olumlu İfade Edin

Etkili iletişim yoluyla sınırları belirlemek, kale inşa etmeye benzer—kendi alanınızı koruyorsunuz! Bu güçlendirici, Journal of Social and Clinical Psychology‘de de bildirildiği gibi. Olumlu sesler, daha fazla özdeğer ve mutlu bağlar ile birlikte gelir.

Sonuç

Çocukluk yaralarından geçmek mi? Bu bir macera. Dağınık, güzel bir yolculuk deyin. Terapiden destek topluluğu oluşturmaya, meditasyon yapmaktan yaratıcı enerjinizi serbest bırakarak sağlam zemin kuralları oluşturmaya kadar bu yükü önemli ölçüde hafifletebilir. Şifa kontrol listeniz bir başkasından farklı olabilir—onu düzenleyin, sahiplenin. Günün sonunda, hikayenizi geri almakla ilgili. Eğer biraz farkındalık büyüsünün işinize yarayacağını düşünüyorsanız, zihinsel yolculuğunuzu zenginleştirmek için Hapday neler sunuyor bir göz atın.

Bu arada, bu bilgilerin nereden geldiğini merak ediyorsanız, yazının sonunda muhteşem referansları kontrol edebilirsiniz—bazıları oyun değiştirici.