Як звільнитися від дитячих травм: 5 дієвих стратегій

Отже, поговоримо про те, що останнім часом стало досить популярним словом, і не без підстав — дитяча травма. Це такі моменти, які тривають довше, ніж ви б хотіли, впливають на ваш психічний стан, ваші стосунки, навіть на те, як ви функціонуєте щодня. Скажімо так, ви не самі, якщо відчуваєте її вплив у свої двадцять чи тридцять. Це важка дорога — але, повірте мені, можливо звільнитися. Ви знаєте, у 2007 році, коли я почав працювати з пацієнтами як терапевт (ого, це було так давно!), ці речі лише починали отримувати належну увагу. Зараз надходять першокласні дослідження, які пропонують справжню надію зі стратегіями, які дійсно працюють. Тут я розглядаю п’ять, які ви, можливо, захочете спробувати, особливо якщо ви представник покоління Z або міленіал, який намагається розібратися у всьому цьому.

Зміст

• Розуміння дитячої травми
• Наслідки дитячої травми
• Стратегія 1: Зверніться за професійною допомогою
• Стратегія 2: Створіть систему підтримки
• Стратегія 3: Практикуйте усвідомленість та медитацію
• Стратегія 4: Зайнятися творчим самовираженням
• Стратегія 5: Встановлення здорових кордонів
• Висновок

Розуміння дитячої травми

По-перше, з чим ми маємо справу? Дитяча травма — це те, що відбувається, коли на вас обрушуються стресові події в ті життєво важливі ранні роки. І ми говоримо про дві третини дітей, які стикаються з чимось травматичним до тендітного віку 16 років, за даними Національної мережі дитячого травматичного стресу (так, величезне число, я знаю!). Це не просто моменти, коли ви подряпали коліно; ми говоримо про зловживання, занедбання, свідчення чогось моторошного, наприклад, домашнє насильство, або навіть про пережиту природну катастрофу. Пам’ятаєте ACE Дослідження? Воно чітко показало, як такі дитячі нещастя викликають низку проблем зі здоров’ям у дорослому віці.

Наслідки дитячої травми

Вплив? Ой, вони всюди — це ніби хвильовий ефект. Ось що ви можете відчувати:

• Психічні розлади здоров’я: Депресія, тривога, ПТСР — вони як небажані гості на вечірці, які з’являються частіше, якщо у вас було важке минуле. Пам’ятаєте дослідження 2019 року в JAMA Psychiatry? Воно стверджувало, що дитяче насильство підвищує ризик великого депресивного розладу від 20% до значних 50%. Особисто я бачив це в більше випадках, ніж хотів би.
• Фізичні проблеми зі здоров’ям: Не розраховуйте на чисту гербову книжку здоров’я; травма теж втручається в хвороби серця, ожиріння, діабет. ACE Дослідження це чітко підкреслило.
• Труднощі у відносинах: Побудова і підтримка здорових відносин стає титанічним завданням. Про це ви вже стомилися чути, правда? Дослідження 2018 року в Дитяче насильство та занедбання підкреслило, наскільки глибоко дитяча травма впливає на довіру та інтимність — основи добрих відносин.
• Поведінкові особливості: Ризиковані поведінки, такі як зловживання речовинами, самопошкодження? Вони часто є неправильно спрямованими втечами для людей, що борються з минулою травмою.

Стратегія 1: Зверніться за професійною допомогою

Занурення у світ експертів з психології не робить вас слабким; це робить вас розумним. Повірте, я теж був там, ніяково сидів на канапі терапевта, виливаючи душу. Терапії, такі як когнітивна поведінкова терапія (КПТ) та дезенсибілізація та репроцесінг рухами очей (EMDR) — ваші друзі тут.

Когнітивна поведінкова терапія (КПТ)

КПТ — це захоплюючий структурований підхід, що зосереджується на корекції негативних циклів мислення. З мого досвіду та мета-аналізу в Огляд клінічної психології, він чудовий для приборкання тих звірів ПТСР, депресії та тривоги, які інколи нав’язують дитячі травми. Ви вчитеся новим механізмам подолання — свого роду новий довідник для вирішення старих проблем.

Дезенсибілізація та репроцесінг рухами очей (EMDR)

EMDR? Ігровий змінювач. Це як натискання кнопки вимкнення на травматичних спогадах з використанням керованих рухів очей. Я знаю, що це може здатися трохи незвично, доки ви не побачите це. Люди виходять із сесій EMDR легшими, як поділився Журнал практики та досліджень EMDR.

Стратегія 2: Створіть систему підтримки

Оточення своїх людей — друзів, сім’ї або груп підтримки — це як схопити рятувальний канат. Я бачив це у своєму особистому житті; оточувати себе теплом і розумінням може бути трансформаційним.

Культивуйте підтримуючі стосунки

З дослідженнями, які відлунюються з Журналу травматичного стресу, стає очевидно, що зв’язок виступає захисним буфером. Подумайте про це як про амортизацію вашого емоційного падіння.

Приєднуйтесь до груп підтримки

Ділитися з тими, хто був у подібній ситуації? Золото. Приєднайтеся до спільноти, як Національний альянс з психічних захворювань (NAMI) та їх ресурси — які, між нами, я знаходив незамінними для багатьох клієнтів. Психіатричні послуги підкреслює, як ця підтримка від однолітків може слегесно покращити самоповагу та уповноваженність.

Стратегія 3: Практикуйте усвідомленість та медитацію

Усвідомленість — це більше, ніж модний напрямок; це рятівний круг. Медитація та йога відволікають ваш розум від безкорисливих думок і повертають його в теперішній момент. Це те, що я практикую майже щодня — поки діти не входять у кімнату!

Усвідомлена медитація

Центрування себе в моменті може творити дива — і швидко. Дослідження 2018 року в Психологічна травма підтверджує це, зазначаючи значне зменшення симптомів ПТСР завдяки усвідомленості. Це допомагає вам розмірковувати про себе без падіння в кролячу нору хаосу.

Йога та практики, орієнтовані на травму

Йога, орієнтована на травму, так? Це магія. Вона навчає безпеки і автономії, спонукаючи людей безпечно відновлювати зв’язок з їх тілами — процес, яким я особисто бачив, як кліенти оживають. Це все в дослідженнях у Кордони в психіатрії, якщо вам хочеться знати більше.

Стратегія 4: Зайнятися творчим самовираженням

Творчі канали — мистецтво, музика, писемність — говорять, коли слова застрягають. Вони особисті фаворити, чесно кажучи, моє притулок у важкі часи.

Арт-терапія

Арт-терапія витягує приховані емоції на полотно, де з ними можна впоратися. Журнал Американської асоціації арт-терапії підтверджує, як мистецтво відкриває емоційний блиск і знижує напруження від травми. Ви знали, що Ван Гог любив малювати, коли був у стресі? Просто думка.

Музична терапія

А щодо музичної терапії. Вона бореться з тривогами і підвищує емоційну стійкість завдяки плейлисту. Травматологія глибоко досліджує це — створення або насолоджування музикою це щире звільнення.

Стратегія 5: Встановлення здорових кордонів

Чи не пропускають часто одну річ? Кордони — вони не підлягають обговоренню для самозбереження. Це від когось, хто мусив вчитися важким шляхом.

Визначте особисті обмеження

Знати, коли зупинитися і сказати “ні” — це навичка, не вада. Дозволити іншим знати, де знаходяться ваші червоні лінії — безцінно. Журнал міжособистісного насильства вважає, що кордони є контендерами стресу.

Комунікація впевнено

Встановлення кордонів через ефективну комунікацію нагадує будівництво форту — ви захищаєте своє царство! Це наділяє силою, як зазначено у Журналі соціальної та клінічної психології. Впевнені голоси приносять покращену самоповагу та радісніші стосунки.

Висновок

Підніматися над дитячими шрамами? Ну, це одісея. Назвіть це неохайною, гарною подорожжю. Занурення в терапію, мобілізація підтримуючих людей, медитація, вивільнення творчості і встановлення твердої основи правил можуть значно зменшити тягар. Ваш список зцілення може відрізнятися від чийогось іншого — підлаштуйте його, зробіть своїм. Наприкінці дня все про повернення вашої історії. Якщо деяка усвідомлена магія ваша справа, перегляньте, що Hapday пропонує для збагачення вашої психічної подорожі.

До речі, якщо вас цікавить, звідки ця інформація взята, просто перевірте першокласні джерела в кінці — деякі з них змінювачі гри.