Медитация для уверенности в себе и крепкого ментального здоровья

Содержание

• Понимание самооценки и её важность
• Наука о медитации
• Как медитация влияет на мозг
• Техники медитации для повышения самооценки
• Роль медитации в психическом благополучии
• Уменьшение тревожности и депрессии
• Улучшение эмоциональной регуляции
• Содействие устойчивости
• Включение медитации в повседневную жизнь
• Создание пространства для медитации
• Установление постоянной практики
• Практика осознанности в повседневных делах
• Преодоление трудностей в медитации
• Преодоление беспокойства
• Улучшение концентрации
• Воспитание терпения
• Влияние медитации на самосознание
• Развитие самосознания
• Принятие себя
• Истины успеха из жизни
• Кейс: Путь Сары к самооценке
• Влияние сообщества: группы медитации
• Заключение

Понимание самооценки и её важность

Самооценка — это тот маленький голос внутри, который либо поднимает вас, либо опускает. Она влияет на то, как мы видим себя, уверенность в своих способностях и чувство заслуженности счастья. Хорошое отношение к себе играет огромную роль в поддержании позитивного мышления и поддержании здоровых отношений. В свою очередь, низкая самооценка — это плодородная почва для негативизма и тревожности. Исследование в Journal of Personality and Social Psychology (Орх, 2017) показало, что те, у кого высокая самооценка, как правило, ведут более здоровый образ жизни и лучше ладят с другими. Большая разница, правда?

Наука о медитации

Когда речь идет о медитации, это касается не только монахов на вершинах гор. Эта древняя практика, укоренившаяся в духовных традициях, предлагает целый ряд техник: осознанности, дыхания и визуализации. Наука начинает соглашаться с тем, что многие чувствовали на протяжении веков. Исследования, такие как исследования в JAMA Internal Medicine, показывают, что медитация осознанности действительно имеет значение, облегчая тревожность, депрессию и даже боль (Гоял и др., 2014).

Как медитация влияет на мозг

Медитация может действительно изменить ваш мозг… кто бы мог подумать? МРТ-исследования (Лазар и др., 2005) обнаружили, что у людей, которые регулярно медитируют, может быть более толстая префронтальная кора — да, та часть, которая отвечает за принятие решений и внимание. И знаете что? Она успокаивает амигдалу, маленькую фабрику страха в наших головах, что означает меньше стресса и тревожности (Десборд и др., 2012).

Техники медитации для повышения самооценки

• Медитация осознанности

  Представьте просто быть — здесь и сейчас. Медитация осознанности, корнями уходящая в буддизм, учит наблюдать без осуждения. Вы можете начать больше любить того человека в зеркале. По данным журнала Mindfulness, этот подход может дать заслуженный толчок вашей самооценке (Нефф и Гермер, 2013).

• Медитация любящей доброты (LKM)

  Отправление любви себе и миру — просто, правда? Медитация любящей доброты сосредоточена на воспитании положительных вибраций, которые могут дать необходимую настройку нашему самоощущению. Psychological Science обнаружил, что эта практика повышает вашу позитивность и эмоциональное благополучие (Фредриксон и др., 2008).

• Руководимая визуализация

  Представьте себе успех — почувствуйте его, проживите его. Руководимая визуализация работает, пробуждая пути вашего мозга, увеличивая шансы, что эти воображаемые сценарии станут реальностью. Спортсмены клянутся ей, и она также полезна для самооценки.

Роль медитации в психическом благополучии

Медитация — это ваш психический тренажерный зал, формирующий не только спокойствие, но и сильный ум.

Уменьшение тревожности и депрессии

Справляться с такими сложными задачами, как тревожность и депрессия, сложно, но исследования, даже в The Lancet, показали, что медитация стоит против этих врагов, часто так же хорошо, как и медикаменты (Кайкен и др., 2015).

Улучшение эмоциональной регуляции

Управление этими надоедливыми эмоциями — медитация помогает отточить эти навыки. Исследование показало, что она улучшает то, как мы реагируем на эмоциональные раздражители — по сути, делает нас менее восприимчивыми к истерикам (Десборд и др., 2014).

Содействие устойчивости

Что нас не убивает, делает нас сильнее, правда? Медитация развивает устойчивость, помогая нам восстанавливаться после жизненных неурядиц. Журнал Emotion отметил, что люди, занимающиеся медитацией, часто выходят из ситуаций с меньшим уровнем стресса (Кресуэлл и др., 2013).

Включение медитации в повседневную жизнь

Если вы новичок, медитация может показаться сложной, но начинать с небольших шагов — хороший способ двигаться вперед.

Создание пространства для медитации

Представьте себе уютный уголок, вдали от хаоса — ваша личная зона. Обставьте его свечами или подушками, чтобы сделать более привлекательным.

Установление постоянной практики

Начинать с малого, даже с пяти минут, важно, а затем увеличивать. Приложения полезны для того, чтобы оставаться на правильном пути (кому не нужна немного структуры?).

Практика осознанности в повседневных делах

Сделайте осознанность своим спутником в повседневных делах. Ешьте, гуляйте, дышите с полной осознанностью и смотрите, как ваша практика медитации процветает.

Преодоление трудностей в медитации

Это навык, дорогие друзья, и иногда он может быть напрочь сложным. Беспокойство, колеблющееся внимание, нетерпение — медитация испытывает всех нас.

Преодоление беспокойства

Чувствуете это неспокойствие? Фокус — в принятии. Глубоко дышите или двигайтесь плавно, чтобы облегчить его.

Улучшение концентрации

Концентрация может быть скользкой. Мантры или объекты творят чудеса для закрепления внимания, постепенно укрепляя концентрацию со временем.

Воспитание терпения

Это путешествие, не спринт. Терпение позволяет нам принимать достижения, даже самые крошечные шаги важны.

Влияние медитации на самосознание

Самосознание и принятие — медитация формирует их, создавая более сильное самосознание.

Развитие самосознания

Наблюдая без предвзятости, медитация подталкивает нас к тому, чтобы признать и бросить вызов собственным ограничениям.

Принятие себя

Принятие себя — со всеми недостатками — формирует
“`