De 7 kjærlighetsspråkene: Slik styrker de din mentale helse

Introduksjon

La oss være ærlige—kommunikasjon er nøkkelen i disse dager hvis du vil holde et forhold levende. Men forstår vi virkelig de mange måtene vi viser og tar imot kjærlighet? La oss introdusere de 7 kjærlighetsspråkene. Ja, ikke bare fem som Dr. Gary Chapman først introduserte, men syv. Denne bredere tilnærmingen dekker ikke bare flere følelsesmessige felt, men henvender seg til et mangfoldig publikum. Her utforsker vi hvordan hvert av disse kjærlighetsspråkene løfter vår mentale helse, og trekker innsikt fra både vitenskap og psykologi.

Bli kjent med de 7 kjærlighetsspråkene

Her er ideen: vi har alle våre foretrukne måter å vise kjærlighet og føle oss elsket på. Chapmans store fem inkluderte ord av bekreftelse, handlinger av tjeneste, det å motta gaver, kvalitetstid og fysisk nærhet. Men gjett hva? Følelsesmessig støtte og autonomi har også kommet på banen. La oss utforske disse syv stilene nærmere.

1. Bekreftende ord

Ord betyr noe, gjør de ikke? For de som liker dette språket, er verbal kjærlighet og verdsettelse ufravikelige. Tenk komplimenter, oppmuntringer, bekreftelser—du skjønner.

Fordeler for mental helse

• Øker selvtilliten: Vent—sa ikke noen at komplimenter får deg til å vokse? Vel, ikke helt, men en studie i Journal of Social and Personal Relationships sier at verbale bekreftelser gir selvtillit og reduserer stress (Wood et al., 2009).
• Reduserer angst: En annen sak? Positiv prat bekjemper stress og kan faktisk beskytte deg mot depresjon (Sherman et al., 2009).

2. Handlinger av tjeneste

For noen av oss taler handlinger virkelig høyere enn ord, ikke sant? Å gjøre gjennomtenkte ting blir et kjærlighetsspråk i seg selv, som utstråler kjærlighet gjennom vennlige gjerninger.

Fordeler for mental helse

• Reduserer stress: Du vet, å gi en hånd her og der løfter humøret ditt betraktelig (Poulin et al., 2013).
• Fremmer tilknytning: Vennlige handlinger? De lar oksytocin—”kjærlighetshormonet”—styre showet, bygge tillit og gjøre våre bånd sterkere enn noen gang (Zak, 2011).

3. Det å motta gaver

Nå hør her, dette handler ikke om å være materialistisk. Nei. Det handler om innsatsen, omtanken bak en gave. En liten gest kan uttrykke dyp hengivenhet langt utover materien.

Fordeler for mental helse

• Øker følelser av egenverdi: En gave kan fortelle deg, “Hei, du betyr noe”. Hvem trenger ikke å høre det iblant?
• Oppmuntrer til takknemlighet: En artikkel i tidsskriftet Emotion bemerket at det å motta gaver fremmer takknemlighet, noe som øker lykken og kan dempe depresjon (Emmons & McCullough, 2003).

4. Kvalitetstid

Denne handler om å gi din udelte oppmerksomhet—ingen telefoner, bare nærvær. Det handler om å skape minner og meningsfulle interaksjoner.

Fordeler for mental helse

• Forbedrer kommunikasjonen: Å være til stede finjusterer de kommunikasjonsevnene. Legendarisk forsker John Gottman sa det best (Gottman, 1999).
• Øker forholdstilfredshet: Eksperter sier at par som investerer i kvalitetstid føler seg lykkeligere og mer forbundet (Girme et al., 2014).

5. Fysisk nærhet

Berøring—det er som et magisk språk i seg selv, fra å holde hender til å kose. Disse gestene kan skape en nærhet som ord kanskje kan gå glipp av.

Fordeler for mental helse

• Reduserer stress og angst: Å holde partneren din kan virkelig senke de stresshormonene (Field, 2010). Hvem visste at klemmer var medisin?
• Øker partnerens tilfredshet: Fysisk hengivenhet? Det er en spillveksler for varig forholdslykke (Gulledge et al., 2003).

6. Følelsesmessig støtte

Denne er stor. Det handler om å være der, lytte, vise at du virkelig bryr deg. Trøst gjennom tøffe tider, det er gullbilletten.

Fordeler for mental helse

• Fremmer emosjonell helbredelse: Å låne et øre kan være som en balsam for emosjonelle sår (Cohen & Wills, 1985).
• Styrker bånd: Lytting og empati? De bygger tillit og uknuselige emosjonelle bånd (Rogers, 1951).

7. Autonomi

Å støtte en partners solo-reise? Det er autonomi. Det feirer deres uavhengighet mens det heier på deres vekst.

Fordeler for mental helse

• Øker personlig vekst: Å støtte deres reise løfter selvtilliten og gir drivstoff til ambisjon (Ryan & Deci, 2000).
• Reduserer avhengighet: Å gi plass—til å jakte på egne drømmer—fører til sunnere forhold (Deci & Ryan, 1985).

Hvordan disse språkene knytter seg til mental helse

Å forstå partnerens kjærlighetsspråk er ikke bare søtt—det kan kanskje snu forholdet ditt rundt. Det er magisk hvordan det å tilpasse seg disse ‘kjærlighetsdialektene’ kan tenne bedre kommunikasjon og solide og tilfredsstillende partnerskap.

Kommunikasjon og følelsesmessig intelligens

Har du noen gang prøvd å snakke partnerens kjærlighetsspråk? Det er trening for dine kommunikasjonsmuskler og øker også den følelsesmessige intelligens kvotienten. Mindre misforståelser, mer harmoni—hvem ville si nei til det?

Bygging av motstandskraft

Forhold forsterket av kjærlighetsspråk har en tendens til å takle stormer bedre. Å føle seg trygg og støttet kaster et sikkerhetsnett under livets hindre, og gir psykologisk motstandskraft (Campbell-Sills & Stein, 2007).

Forbedring av forholdstilfredshet

Har du noen gang dykket inn i Journal of Marriage and Family? Ja, de roper om underverkene ved å snakke partnerens kjærlighetsspråk—det løfter virkelig tilfredshetsbarometeret (Chapman, 2009).

Selvbildet: Et positivt løft

Når du svømmer i kjærlighet og verdsettelse, løfter det deg ikke bare? Å føle seg verdsatt kutter gjennom ensomhet, kaster angst til side og baner vei for sunnere mentale vibber.

Praktiske måter å ta i bruk kjærlighetsspråk på

Å vite om kjærlighetsspråk? Det er neppe slutten på reisen. Her er hvordan du gjør dem til dine fordeler—

Oppdag ditt kjærlighetsspråk

• Introspeksjon: Spør deg selv, “Hva får meg virkelig til å føle meg verdsatt?” Er det ord, tid, eller en uventet gave?
• Nettquizzer: Jada, de finnes. Finn en og se hvordan du fungerer.

Snakk med partneren din

• Åpen dialog: Sett deg ned og prat om hva kjærlighetsspråk betyr for hver av dere.
• Forsøk og feil: Prøv å uttrykke kjærlighet på forskjellige måter. Finn ut hva som får partneren din til å lyse opp.

Integrer kjærlighetsspråk i hverdagen

• Bevisste uttrykk: Hold partnerens kjærlighetsspråk i tankene og handle etter det.
• Etabler ritualer: En regelmessig aktivitet, som kaffemøter, kan bli en meningsfull tjenestehandling.

Terapi kan hjelpe

• Parterapi: Problemer? Noen ganger kan en prof, som en terapeut, kaste lys over hva som fungerer.

Virkelige historier

La oss ta en titt bak kulissene på par som snakket kjærlighetsspråk og hva de fant—

Case study 1: Sarah og Mark

Fem år inn i ekteskapet følte Sarah (som elsket kvalitetstid) seg ignorert av Marks arbeidsnarkoman måter. Mark, som klamret seg til bekreftende ord, følte ikke Sarahs verdsettelse. Å lære om hverandres kjærlighetsspråk? En lys idé. Deres fokus skiftet og forholdet blomstret med oppmerksomhet og verbal anerkjennelse.