Як любов до себе допомагає здолати сумніви в собі

У нашому шаленому, ніколи не зупиняючомуся світі, хто не відчував того набридливого шепоту сумнівів у собі? Це той маленький голосок, що каже багатьом із нас—особливо жінкам-мілленіалам і поколінню Z—що ми не зовсім достатні. Це зачіпає нашу самооцінку, завдає удару стосункам, навіть розхитує нашу загальну радість—сумнів у собі має здатність оселитися як небажаний гість. Але ось гарна новина: перший крок до того, щоб заспокоїти цей голос? Любов до себе. Пориньте зі мною в це захоплююче подорож, щоб дізнатися, як прийняття любові до себе може допомогти вам позбутися цих докучливих сумнівів і показати світу впевнену, сповнену сил вас.

Зміст

• Знайомство з сумнівами у собі
• Що роблять сумніви у собі з нами
• Як любов до себе може вигнати сумніви у собі
• Стратегії любові до себе для подолання сумнівів у собі
  • Уважність і медитація
  • Афірмації та позитивний внутрішній діалог
  • Встановлення реалістичних цілей
  • Прийняття самоспівчуття
  • Ведення щоденника для самоаналізу
  • Створення підтримуючої мережі
  • Участь у заняттях з догляду за собою
  • Кинуття виклику обмежуючим переконанням
  • Святкування досягнень
  • Звернення за професійною підтримкою
• Створення життя, занурене в любов до себе
• Висновок
• Джерела

Знайомство з сумнівами у собі

Перш ніж ми почнемо боротися з сумнівами у собі, має сенс, ну, зрозуміти, що це таке, чи не так? Простіше кажучи, сумнів у собі—це постійна невпевненість у своїх здібностях та виборах. Іноді він закріплюється через минулий досвід або під впливом соціальних “треба”, а іноді через переконання, які ми якимось чином поглинули з часом. Дещо відкриваюче дослідження—так, я знаю, що це великий обсяг інформації—із журналу Психологія і психотерапія показало, що величезні 79% людей зіштовхуються з середніми або високими рівнями сумнівів у собі в їхньому житті. Подумайте про це!

Що роблять сумніви у собі з нами

Ціна, яку ми платимо за сумніви у собі, не маленька. Вона може затягнути нас у глибину тривоги або навіть депресії. Багато з нас відчували себе шахраями—навіть коли ми виглядаємо успішними для всіх інших. Це горезвісний “синдром самозванця”, що піднімає свою потворну голову. Згідно з Міжнародним журналом поведінкових наук—а ця інформація може вас здивувати—до 70% людей зіштовхуються з синдромом самозванця у певний момент своєї кар’єри. І насправді це може зруйнувати як професійний прогрес, так і особисту радість.

Як любов до себе може вигнати сумніви у собі

Думайте про любов до себе як про супергероя в цій історії, який прийшов, щоб врятувати день. Це про усвідомлення своєї справжньої вартості, доброту до себе та прийняття як своїх сильних, так і слабких сторін. Розвиваючи любов до себе, ви солідно озброюєтеся, щоб впоратись із сумнівами у собі.

Стратегії любові до себе для подолання сумнівів у собі

1. Уважність і медитація

Потужні інструменти арсеналу любові до себе? Не дивіться далі, ніж уважність і медитація. Ці практики дозволяють вам спостерігати за думками і емоціями без поспіху судити, допомагаючи вам безпосередньо боротися з сумнівами у собі.

Чудеса уважності

• Менше тривоги: Дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, стверджує, що медитація уважності може помітно зменшити тривогу і депресію—і навіть фізичний біль. Хто б не хотів цього?
• Більше самосвідомості: Стати більш усвідомленим себе допомагає у вправи любові до себе — прийняття своїх почуттів – велика перемога.

Практика уважності

Почніть з легких дихальних вправ—зосередьтеся на теперішньому моменті, а не на “що якщо”. Додатки, такі як Headspace або Calm, можуть стати вашими помічниками у керуванні цими медитативними моментами, щоб позбутися сумнівів і прийняти любов до себе.

2. Афірмації та позитивний внутрішній діалог

Настав час поговорити з собою! Позитивні афірмації буквально можуть перепрограмувати наші мозки для боротьби із сумнівами у собі. Все це про нагадування собі про свої чудові риси і перевертання негативних наративів з ніг на голову.

Створення своїх мантр

• Будьте точні: Замініть неясне “Я успішний” на щось більш переконливе, наприклад, “Я здатний і процвітаю в складних завданнях”.
• Говоріть у теперішньому часі: Формулюйте так, ніби це вже правда—”Я впевнений і впевнений зараз” дуже відрізняється.

Дослідження журналу Соціальної когнітивної та аффективної нейронауки показує, як самопідтвердження світиться в областях мозку, пов’язаних із самовіддачею. Це внутрішнє плескання по спині? Це науково підтверджено!

3. Встановлення реалістичних цілей

О, цілі. Є сила у встановленні досяжних цілей—вони дійсно можуть подолати сумніви у собі. Прагніть занадто високо, і ви запрошуєте сумніви, щоб зіпсувати ваше свято.

Метод SMART

• Специфічні: Визначте конкретно, що ви хочете досягти.
• Вимірювані: Знайдіть маркери для відстеження вашого шляху.
• Досяжні: Зберігайте цілі реалістичними—в межах досяжності.
• Актуальні: Вирівняйте їх зі своїми цінностями.
• Обмежені в часі: Працюйте над досягненням у встановлені терміни. Без зволікань.

Дослідження нагадує нам—встановлення цілей підживлює мотивацію та продуктивність. Розуміння, що прогрес триває, може зменшити сумніви.

4. Прийняття самоспівчуття

Думайте про самоспівчуття як про надання собі таких же заспокійливих слів, які ви б запропонували улюбленому другу. Усі допускають помилки—без винятків.

Практика самоспівчуття

• Будьте добрі до себе: У важкі дні не бийте себе.
• Спільне людство: Ми всі у цьому разом—ви не одні в боротьбі.
• Залишайтеся усвідомленими: Балансуйте на цих територіях, коли життя йде в бок.

Дослідження з Журналу особистості та соціальної психології показує, що самоспівчуття зміцнює емоційну стійкість і знижує тривожність. Варто спробувати, чи не так?

5. Ведення щоденника для самоаналізу

Чи не хочете ви познайомитися з собою? Ведення щоденника надає затишне місце, щоб виливати свій ментальний безлад, з’єднуватися із собою і підкреслити все чудове у вас.

Радості ведення щоденника

• Очищення туману: Записування думок підвищує ясність.
• Виговоріться: Вивільніть накопичені емоції.
• Побачте зростання: Минулі записи показують, наскільки далеко ви зайшли.

Дослідження у Випередження в психіатричній терапії розповідає, як експресивне письмо підвищує емоційний добробут і зменшує дистрес.

6. Створення підтримуючої мережі

Компанія, яку ви тримаєте, говорить багато про вашу самооцінку. Наявність людей, які підтримують вас, допомагає тримати сумніви у собі під контролем.

Соціальна підтримка рятує ситуацію

• Емоційна підтримка: Сім’я та друзі надають заспокоєння.
• Поради та перспективи: Нові поради від довірених осіб.
• Спільні подорожі: Знання, що ви не самотні в скрутні часи, зменшує почуття відчуженості.

PLoS ONE схвалює позитивний вплив соціальної підтримки на психічне здоров’я.

7. Участь у заняттях з догляду за собою

Догляд за собою не обов’язково має бути тільки ваннами з мильною піною—хоча я вас і не зупиняю. Догляд за своїм
“`