Zihin Sağlığı Takipçisi Nedir? Faydalarıyla Birlikte Anlatıldı

İçindekiler

• Zihinsel Sağlık Takipçilerini Anlamak
• Zihinsel Sağlık Takipçisi Kullanmanın Faydaları
• Zihinsel Sağlık Takipçisini Etkili Kullanma
• Doğru Zihinsel Sağlık Takipçisini Seçme
• Zihinsel Sağlık Takipçilerini Kullanmanın Zorlukları
• Sonuç

Zihinsel Sağlık Takipçilerini Anlamak

Zihinsel Sağlık Takipçisi Nedir?

Şunu hayal edin: Sadece adımlarınızı veya kalorilerinizi kaydetmekle kalmayıp zihinsel manzaranızın derinliklerine inen bir araç veya uygulama. İşte zihinsel sağlık takipçisi budur. Bunlar, parlak dijital uygulamalar veya eski tarz kağıt günlükler aracılığıyla zamanla zihinsel durumunuzu haritalamaya odaklanır. Ruh halinizi, alışkanlıklarınızı, stres seviyelerinizi, semptomlarınızı takip etmeyi severler—adını siz koyun. Nihai amaç ne mi? Zihinsel radarınızın altına gizlenmiş olabilecek kalıpları ve ilişkileri göstermek. Bu sayede, psikolojik sağlığınızla ilgili neyin gerçekten önemli olduğuna dair akıllı kararlar alabilirsiniz.

Zihinsel Sağlık Takipçi Türleri

• Dijital Uygulamalar: Günümüzün uygulama çılgını dünyasında bunlar sizin başvuracağınız yerlerdir—Moodpath, Headspace veya Happify gibi. Ruh halleri izler, meditasyonlara rehberlik eder veya hatta bazı CBT egzersizleri sunar.
• Giyilebilir Cihazlar: Apple Watch veya Fitbit düşünün—artık sadece adımları saymıyorlar. Gizlice uyku, aktivite seviyeleri ve kalp atış hızındaki değişkenliği izleyerek zihinsel sağlık için bir pencere sunuyorlar.
• Fiziksel Günlükler: Kağıt kokusunu sevenler için. “Dailygreatness Wellness Journal” gibi bir şey, farkındalık, minnettarlık ve ruh hali izlemesini tek bir kullanışlı pakette sunar.
• Çevrimiçi Platformlar: Belirtileri takip etme ve profesyonellerle veya sizin gibi diğer insanlarla sohbet etme imkanı sunan web siteleri. Eğer arıyorsanız, burada bir topluluk var!

Zihinsel Sağlık Takipçisi Kullanmanın Faydaları

Gelişmiş Öz Farkındalık

Bir şeyi açığa kavuşturmak gerekirse—bu takipçileri kullanmak, kim olduğunuzu ve neden böyle hissettiğinizi aydınlatabilir. Atlanabilecek ruh hali ve davranış kalıplarını anlamaktır. Psychiatric Services dergisinin 2015 yılında yayınladığı—teşekkürler Ben-Zeev ve diğerleri—bir çalışmada öz takibin duygusal ve davranışsal farkındalığı artırdığı görülmüştür. Ve bu, savaşın yarısı değil mi?

Belirtilerin Daha İyi Yönetimi

Kendinizi bir koltuksuz duygusal bir rollercoaster’da gibi hissediyor musunuz? Takipçiler, sürüşü yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. Anksiyete veya depresyonla mücadele ediyorsanız, tetikleyicileri veya bölümleri kontrol altına almadan önce fark etmek çok şey değiştirebilir. Journal of Affective Disorders, ruh hali uygulamalarını kullananların semptomlar açısından daha iyi durumda olduğunu söylüyor (Depp ve diğerleri, 2012). Öyleyse neden denemiyorsunuz?

Sağlık Uzmanlarıyla İletişimi Kolaylaştırma

Bir terapiste gittiniz mi ve “Neden böyle hissettiğimi bilmiyorum” dediniz mi? Zihinsel sağlık takipçileri bu iletişim boşluğunu köprüleyebilir, size ve doktorunuza dalmak için veri sağlar. Terapinizi güçlendirmenin elle tutulur bir yolu, 2010 yılında Journal of Psychiatric Practice (Boschen) tarafından da vurgulanan bir nokta.

Pozitif Davranışsal Değişiklikleri Teşvik Etme

Bu kullanışlı takipçiler sadece izlemekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı alışkanlıklara doğru teşvik eder—egzersiz yapmak veya farkındalık aktiviteleri gibi. Hedefler belirler ve başarıları kutlarlar, yolculuğu daha az ürkütücü hale getirirler. American Journal of Preventive Medicine 2007 yılında dijital öz izlemenin kalıcı davranış değişiklikleri sağlamada ne kadar önemli olduğunu not etti (Bravata ve diğerleri).

Stres ve Anksiyeteyi Azaltmak

Buna paradoksal diyebilirsiniz, ama bazen stresinizi takip etme eylemi bile rahatlatıcıdır. Journal kaydı veya bir uygulama kullanmak gibi, aktif farkındalık formu gibidir. Journal of Medical Internet Research kapsamında yapılan araştırmalar, öz izlemeyi yapanların daha az stres bildirdiğini göstermiştir (Baumel ve diğerleri, 2017).

Kişiselleştirilmiş İçgörüler ve Müdahaleler

Zamanla toplanan tüm veriler, aslında, zihinsel sağlığınız için yol haritanız olabilir. Kişiselleştirilmiştir, bu da müdahalelerin sizin özel ihtiyaçlarınıza daha uygun hale gelmesini sağlar. 2018 yılında International Journal of Environmental Research and Public Health kişiselleştirilmiş zihinsel sağlık müdahalelerinin bu potansiyelini inceledi (Richards ve diğerleri).

Zihinsel Sağlık Takipçisini Etkili Kullanma

Gerçekçi Hedefler Belirlemek

Küçük başlayın—gerçekten küçük. Ne izlemek istediğiniz hakkında net olun. Belki ruh hali dalgalanmalarınız veya anksiyetenizin ne sıklıkla arttığı. Açık, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bu, bunalmış hissetmenizi engeller.

Tutarlılık

Tutarlılık olmadan, temelde duvara boya atıp sanat demek gibi bir şeydir. Düzenli güncellemeler, kalıplara odaklanmanıza ve anlamlı içgörüler edinmenize yardımcı olur.

Verilerle Etkileşim

Sadece izleyip unutmayın. Kollarınızı sıvayın ve verilerin içine dalın. İlginç grafiklere göz atın ve raporları inceleyin. İşte büyünün gerçekleştiği yer—ham sayıları içgörülere dönüştürmek.

Takip Etmeyi Profesyonel Yardımla Birleştirmek

Unutmayın, bunlar araçlardır—profesyonel zihinsel sağlık bakımı yerine geçmezler. Onları tamamlayıcı olarak kullanarak, bir profesyonelle içgörüler paylaşarak ve stratejiler geliştirerek kullanılmaları içindir.

Doğru Zihinsel Sağlık Takipçisini Seçme

Bakılması Gereken Özellikler

Kullanımının kolay olmasını sağlayın. Zihinsel sağlık aracınızın sizi strese sokmasını istemezsiniz. Özelleştirilebilir mi? Kesinlikle. Güvenli mi? Olmalı. Ekstra özellikler de pastanın üzerindeki süslerdir.

Popüler Zihinsel Sağlık Takipçileri

• Moodpath: Ruh halinizi takip edin ve zihinsel durumunuzu çözmeye yardımcı olan değerlendirmeler alın.
• Daylio: Ruh halleri ve aktiviteleri eğlenceli bir şekilde takip etmek, not yazmadan.
• MindShift: Anksiyeteyi başa çıkarmada ve CBT teknikleriyle relaxasyon araçlarıyla mücadele edin.
• Happify: Bilimsel temelli oyunlar oynayarak hayatın streslerine karşı direnç geliştirin.
• Youper: Sohbet tabanlı içgörüler mi? Evet, lütfen—AI’i ruh halinizi yükseltmek için kullanma hakkında konuşun.

Zihinsel Sağlık Takipçilerini Kullanmanın Zorlukları

Veri Aşırılığı

Çok fazla bilgi diye bir şey var. Kocaman veri yığınlarından geçerken strese girmemek—evet, işin püf noktası bu.

Gizlilik Endişeleri

Kabul edin, dijital ile birlikte meraklı gözlerden korku ortaya çıkıyor. Bu uygulamaların sırlarınızı iyi sakladığından emin olun.

Teknolojiye Bağımlılık

Teknolojinin ruh sağlığı yönetiminizde tüm kartları elinde tutmasına izin vermeyin. Bu bir araç, sağlığınızın mimarı değil.

Sonuç

Sonunda, zihinsel sağlık takipçileri, zihinsel sağlık kaotik dünyasına yapı ve netlik getirir. Öz farkındalık sunar, belirtileri yönetir ve sağlık uzmanlarıyla iletişimi geliştirir. Ve tüm bunları tam anlamıyla beraber sunan platformu arıyorsanız, Hapday‘a göz atın. Bu araçlar sadece süs değil; sizi rahatlatır, yeter ki onları akıllıca kullanmayı unutmayın.