5 Tanda Kelelahan Akibat ADHD & Cara Cepat Pulih

Ketika seseorang menyebut Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), pembicaraan biasanya berputar pada kurangnya perhatian, hiperaktif, dan perilaku impulsif. Namun, ada aspek lain yang sering kali mengejutkan mereka yang memiliki ADHD: kelelahan. Kelelahan akibat ADHD muncul sebagai keletihan fisik, mental, dan emosional, yang secara unik mempengaruhi individu yang terus-menerus berjuang dengan kondisi ini. Sering kali dipicu oleh stres yang tak henti-hentinya dan tugas berat untuk menyesuaikan diri dengan “normal” masyarakat, ini membawa dampak penting. Sangat penting untuk menyoroti tantangan ini untuk pemulihan yang lebih baik dan kualitas hidup. Hari ini, mari kita tinjau lima tanda jelas dari kelelahan akibat ADHD, sertakan beberapa strategi untuk pemulihan cepat, dan menginspirasi wanita Gen Z dan Milenial untuk mengarahkan kesejahteraan mental mereka dengan tujuan.

Daftar Isi

• Memahami Kelelahan Akibat ADHD
• Tanda 1: Kelelahan Kronis
• Tanda 2: Ketidakstabilan Emosional
• Tanda 3: Menurunnya Motivasi
• Tanda 4: Gangguan Fungsi Kognitif
• Tanda 5: Meningkatnya Kecemasan dan Depresi
• Strategi Pemulihan dan Pencegahan Kelelahan Akibat ADHD
• Kesimpulan
• Referensi

Memahami Kelelahan Akibat ADHD

Sebelum mendaftar gejala-gejala kelelahan akibat ADHD, kita perlu membahas bagaimana ADHD mengganggu rutinitas harian. Itu membajak fungsi eksekutif—keterampilan seperti memori, organisasi, dan regulasi emosional—yang mengarah pada stres dan kelelahan. Terutama prevalen ketika menyesuaikan dengan standar neurotipikal terasa tak tertahankan. Ingat statistik dari CDC tentang 4,2% wanita dewasa yang berjuang dengan ADHD? Ini adalah angka yang mengejutkan, seringkali disertai dengan diagnosis terlambat (CDC, 2021).

Tanda 1: Kelelahan Kronis

Monster tanpa henti yang dikenal sebagai kelelahan kronis menonjol dalam kelelahan akibat ADHD. Ini bukan kelelahan sehari-hari Anda; sebanyak apapun istirahat sepertinya tidak dapat menghilangkannya. Temuan menarik dalam Journal of Attention Disorders menunjukkan bahwa orang dewasa dengan ADHD menderita kelelahan jauh lebih banyak daripada rekan-rekan non-ADHD mereka (Bijlenga et al., 2013).

Mengapa Kelelahan Kronis Terjadi

Senam mental yang konstan yang diperlukan untuk mengatasi gejala sering mengakibatkan kelelahan kronis. Memfokuskan pada tugas sehari-hari menjadi melelahkan dan mengganggu setiap aspek kehidupan.

Strategi Mengelola Kelelahan Kronis

• Prioritaskan Kebersihan Tidur: Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tetap pada jadwal tidur dapat memberikan perubahan yang luar biasa. National Sleep Foundation merekomendasikan untuk mencapai 7-9 jam tidur yang solid (Hirshkowitz et al., 2015).
• Lakukan Meditasi Kesadaran: Meditasi kesadaran dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan ketajaman mental. Sebuah penelitian pernah menyoroti potensinya untuk mengurangi kelelahan mental (Kabat-Zinn, 2013).
• Jadwal Waktu Istirahat: Rencanakan jeda khusus untuk istirahat dan penyegaran—sebuah antidot untuk kelelahan.

Tanda 2: Ketidakstabilan Emosional

Mengalami gelombang ketidakstabilan emosional—perubahan suasana hati, iritabilitas, kepekaan meningkat? Itulah ciri dari kelelahan akibat ADHD. Respon emosional yang kuat bisa menjadi lebih intens di tengah kelelahan.

Mengapa Ketidakstabilan Emosional Terjadi

Kelelahan memperparah efek ADHD pada emosi, membuatnya lebih sulit dikendalikan. Semua stres dan kelelahan yang terakumulasi dapat memperburuk reaksi.

Strategi Mengelola Ketidakstabilan Emosional

• Terapi Kognitif-Perilaku (CBT): Ini terkenal untuk mengobati ketidakstabilan emosional yang terkait dengan ADHD. Sebuah meta-analisis definitif dalam Clinical Psychology Review menjamin kemampuan CBT untuk mengurangi kesulitan emosional (Knouse et al., 2017).
• Praktik Kesadaran: Teknik seperti pernapasan dalam? Mereka seperti menekan tombol jeda untuk percakapan emosional.
• Menulis Jurnal: Memasukkan perasaan ke dalam kata-kata dapat menguraikan emosi, memberikan kejelasan dan ketenangan.

Tanda 3: Menurunnya Motivasi

Penurunan motivasi adalah tanda lain bahwa kelelahan telah terjadi. Tugas yang biasa Anda tangani dengan semangat? Tiba-tiba, mereka tampak terlalu menakutkan bahkan untuk dimulai.

Mengapa Motivasi Menurun Terjadi

Kelelahan fisik dan mental akibat kelelahan berperan, bersama dengan ketidakseimbangan neurotransmitter terkait ADHD yang biasa.

Strategi Mengelola Menurunnya Motivasi

• Pecahkan Tugas Menjadi Langkah Lebih Kecil: Tugas yang lebih kecil dapat terasa kurang menakutkan.
• Gunakan Sistem Hadiah: Hadiah dapat memicu motivasi untuk menyelesaikan tugas. Bukti menunjukkan mereka bekerja dengan baik untuk mereka yang memiliki ADHD (Sonuga-Barke, 2008).
• Penetapan Tujuan dan Perencanaan: Fokus pada membuat tujuan jelas dan dapat dicapai. Perencanaan membuka jalan bagi motivasi dan konsentrasi.

Tanda 4: Gangguan Fungsi Kognitif

Menghadapi kabut kognitif—kesulitan dengan memori, pengambilan keputusan, konsentrasi? Kelelahan akibat ADHD mungkin penyebabnya.

Mengapa Gangguan Fungsi Kognitif Terjadi

Stres akibat kelelahan menghambat kemampuan otak untuk memproses informasi. Gabungkan itu dengan rintangan fungsi eksekutif yang datang dengan ADHD, dan hasilnya tidak mengejutkan.

Strategi Mengelola Gangguan Fungsi Kognitif

• Latihan Kognitif: Terlibat dalam teka-teki atau permainan memori. Mereka adalah latihan untuk otak.
• Pilihan Gaya Hidup Sehat: Keseimbangan antara diet yang baik, olahraga, dan hidrasi menjaga kesehatan otak.
• Batasi Multitasking: Berkonsentrasi pada satu hal pada satu waktu dapat meningkatkan efisiensi.

Tanda 5: Meningkatnya Kecemasan dan Depresi

Kecemasan dan depresi cenderung meningkat selama kelelahan. Journal of Affective Disorders pernah mencatat kecenderungan yang meningkat untuk kondisi-kondisi ini pada orang dewasa dengan ADHD (Instanes et al., 2018).

Mengapa Kecemasan dan Depresi Meningkat Terjadi

Kelelahan tidak hanya memperparah gejala ADHD; itu memperparah tantangan kesehatan mental, membuatnya sulit dikelola.

Strategi Mengelola Kecemasan dan Depresi

• Terapi Profesional: Berkonsultasi dengan seorang spesialis yang berpengalaman dalam ADHD dapat memberikan arahan dan kejelasan.
• Olahraga Secara Teratur: Dikenal untuk mengurangi kecemasan dan depresi. Endorfin tersebut memiliki cara untuk meningkatkan semangat (Callaghan, 2004).
• Dukungan Sosial: Beralih ke teman, keluarga, atau lingkaran dukungan dapat meringankan beban isolasi.

Strategi Pemulihan dan Pencegahan Kelelahan Akibat ADHD

Pendekatan yang bijaksana dan menyeluruh adalah kunci untuk bangkit kembali dari kelelahan. Manajemen ADHD yang berkelanjutan dan taktik pengurangan stres dapat mencegah kejadian di masa depan.

Rencana Pemulihan Komprehensif

• Cari Bimbingan Profesional: Bekerjasamalah dengan terapis atau psikiater untuk menyesuaikan pemulihan.
• Manajemen Pengobatan: Terkadang obat-obatan dapat membantu mengarahkan gejala dan membantu pemulihan.
• Kembangkan Mekanisme Koping: Kembangkan keterampilan, seperti manajemen waktu, atau adopsi teknik relaksasi, untuk tantangan sehari-hari.
• Tetapkan Batasan: Lindungi kehidupan pribadi dan profesional dari tuntutan yang berlebihan.
• Latih Kasih Sayang pada Diri Sendiri: Berlaku lembut pada diri sendiri; pemulihan dari kelelahan lebih seperti maraton daripada sprint.

Kesimpulan

Kelelahan akibat ADHD… ini adalah hambatan signifikan bagi banyak orang yang hidup dengan kondisi ini. Tetapi mengenali tandanya dan mengambil tindakan dapat memberdayakan wanita Gen Z dan Milenial untuk meningkatkan permainan kesehatan mental mereka. Pemulihan dapat dicapai—dengan alat dan dukungan yang tepat.

Mengakui kelelahan akibat ADHD dan bergerak menuju pemulihan dapat membentuk kembali hidup seseorang untuk lebih baik. Jika Anda mencari bimbingan yang dipersonalisasi tentang kesehatan mental, silakan periksa sumber daya seperti Hapday. Estimasi bagaimana Hapday dapat mendukung perjalanan kesehatan mental Anda dengan mengunjungi di sini.

Referensi

1. Bijlenga, D., van Someren, E. J., Gruber, R., & Bron, T. I. (2013). Tidur pada orang dewasa dengan ADHD: Perbandingan dengan gangguan kepribadian ambang, gangguan depresif mayor, dan kontrol sehat. <
   

   Siap mengubah hidup Anda? Instal sekarang ↴

   Pasang di iOS

   Pasang di Android

   
   Bergabunglah dengan 1.5 juta+ orang yang menggunakan alat berbasis AI dari Hapday untuk kesehatan mental, kebiasaan, dan kebahagiaan yang lebih baik. 90% pengguna melaporkan perubahan positif dalam 2 minggu.