Stres a poczucie własnej wartości: Jak budować pewność siebie w trudnych chwilach

Spis Treści

• Złożona Relacja Między Stresem i Poczuciem Wartości
• Jak Stres Wkracza
  • Psychiczna Przepychanka
  • Stres i Fizjologiczne Figle
• Porozmawiajmy o Radzeniu Sobie: Budowanie Pewności Siebie
  • Regulacja Umysłu
  • Ruchy Ciała
  • Emocjonalne i Społeczne Akrobacje
  • Triki Życiowe
• Podsumowanie

Złożona Relacja Między Stresem i Poczuciem Wartości

Znacie te dni, kiedy wszystko naraz się sypie? Terminy w pracy, zobowiązania rodzinne, i—nie zapominajmy—próby prowadzenia życia towarzyskiego. Stres jest jak natrętna mucha, która nie chce się odczepić, a co dziwne, ma wiele do powiedzenia na temat tego, jak się sami oceniamy.

Przechodząc do sedna, stres—cóż, jest naturalną częścią życia. Krótkotrwałe problemy, jak awaria samochodu, czy długoterminowe jak przewlekłe choroby mogą nas wytrącić z równowagi. Nasze ciało przełącza się w tryb walki lub ucieczki—hormonalny koktajl, którego nikt nie chciał. Teraz wyobraź sobie swoje poczucie wartości, tę chwiejnie stojącą drabinę, na której opiera się twoje poczucie własnej wartości. Kiedy twoja pewność siebie jest niska, stres może cię powalić. Według artykułu z 2008 roku w Journal of Personality and Social Psychology, osoby o niskim poczuciu wartości zazwyczaj częściej mają problemy ze stresem z powodu negatywnego postrzegania siebie.

Odwrotna zależność też jest prawdziwa. Wysokie poczucie wartości działa jak bufor, pozwala widzieć wyzwania nie jako przytłaczające zagrożenia, ale jako szanse na rozwój w życiu. To jakbyś stawał się swoim własnym kibicem. Badania w Journal of Applied Psychology (Judge i wsp., 2001) wykazały, że osoby z solidnym poczuciem wartości w miejscu pracy radziły sobie z stresem jak prawdziwi profesjonaliści.

Jak Stres Wkracza

Psychiczna Przepychanka

Oto ponura prawda: stres może prowadzić do rzeczy takich jak lęk i depresja, a te emocjonalne pułapki są wielkimi niszczycielami poczucia wartości. American Psychological Association ostrzega, że osoby tonące w stresie często czują się niewystarczające, jakby ciągle były poniżej normy. A wtedy jest jeszcze zakradziony negatywny dialog wewnętrzny—wierz mi, przeszłam przez niezliczone spirale „co ja robię ze swoim życiem” z jego powodu. Artykuł z 2010 roku w Cognitive Therapy and Research opisuje, jak ta paskudna wewnętrzna rozmowa trzyma nas w miejscu.

Stres i Fizjologiczne Figle

Mentalnie niezgrabny z powodu stresu? Nie jesteś sam. To totalnie wpływa na pamięć i podejmowanie decyzji. Czy przegapiłeś ostatnio jakieś ważne daty? Przewlekły stres może dosłownie przekształcić twój mózg, jak to omówiono w Nature Reviews Neuroscience (McEwen, 2015). I nie zaczynajmy nawet o tym, jak stres wpływa na zdrowie fizyczne—pomyśl o problemach z sercem, zbędnych kilogramach i ociężałym układzie odpornościowym (CDC, 2019).

Porozmawiajmy o Radzeniu Sobie: Budowanie Pewności Siebie

Regulacja Umysłu

Kiedy pracujesz nad stresem i poczuciem wartości, często zaczyna się to w głowie. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to popularna metoda reorganizacji myślenia. Potrzebujesz więcej zen? Wypróbuj mindfulness lub medytację. Mówię ci, zatrzymanie się i głęboki oddech może zmienić twój dzień. Journal of Happiness Studies potwierdza to, stwierdzając, że zwiększa odporność i poczucie wartości (Keng i wsp., 2011).

Ruchy Ciała

Wyznaczanie celów może zrobić dużą różnicę—małych, jak odhaczanie listy zakupów czy dużych kroków jak kariera. Regularne ćwiczenia to kolejny atut; wywołują te szczęśliwe chemikalia, endorfiny, już po energicznym spacerze w okolicy lub sesji na siłowni. Mówimy o bardzo niskich poziomach stresu, zgodnie z Journal of Health Psychology (Biddle & Asare, 2011).

Emocjonalne i Społeczne Akrobacje

Mieć przyjaciół, którzy naprawdę mają na ciebie z tyłek? Bezcenne. Potrafią wyciągnąć cię z trudnych miejsc. I hej, nauka asertywności—ustalanie tych granic—to jak posiadanie supermocy.

Triki Życiowe

Masz bałagan na kuchennym blacie, który cię stresuje? Spróbuj uporządkować przestrzeń. Czasem czysta—czy chociażby czystsza—przestrzeń naprawdę może rozjaśnić nastrój. Zwracanie uwagi na kwestie takie jak dieta i sen może również zapewnić podstawowy poziom dobrego samopoczucia, z efektami, które rozciągają się na zdrowie psychiczne, jak wynika z recenzji w The Lancet Psychiatry (Sarris i wsp., 2015).

Podsumowanie

Wspieranie naszego poczucia wartości podczas radzenia sobie ze stresem to nie błahostka. Ale jest to całkowicie wykonalne. Pomysł, aby traktować to jako własną misję pracy nad człowiekiem w trakcie. Rozumiejąc, jak te dwa czynniki się przeplatają, możemy rzeczywiście przyjąć strategie, aby nie tylko przetrwać, ale się rozwijać. Od korzystania z CBT po codzienne pisanie dziennika wdzięczności—wszystko to jest częścią podróży. Znajdź swój rytm, swoją metodę. Uwierz, że te umiejętności mogą sprawić, że życie będzie się wydawało bardziej zrównoważone i, czy mogę to powiedzieć, bardziej zabawne. W końcu życie jest za krótkie na ciągłe obgryzanie paznokci.