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스트레스와 자존감의 복잡한 관계
모든 일이 한꺼번에 몰리듯 느껴지는 날이 있나요? 아시다시피, 직장 마감일, 가족 약속, 그리고 그 위에 사회 생활도 잊지 않고 챙기려 하는 그런 날이죠. 스트레스는 마치 귀찮은 파리처럼 떨어지지 않지만, 이상하게도 우리 자신을 어떻게 평가하는지에 대해 많은 것을 말해줍니다.
곧바로 본론으로 들어가자면, 스트레스는 삶의 자연스러운 일부입니다. 차가 고장 난 것 같은 단기적인 문제나 만성 질환 같은 장기적인 문제든 이야기를 건드릴 수 있습니다. 당신의 몸은 싸우거나 도망가는 모드로 전환됩니다 – 아무도 원하지 않는 호르몬 칵테일이죠. 이제 당신의 자존감, 즉 당신의 자존심이 얹혀 있는 불안정한 사다리를 상상해 보세요. 자신감이 낮을 때 스트레스는 당신을 넘어뜨릴 수 있습니다. 2008년 성격 및 사회 심리학 저널의 한 기사에 따르면, 낮은 자존감을 가진 사람들은 부정적인 자기 인식 때문에 스트레스를 더 자주 잘 처리하지 못합니다.
그 반대도 사실입니다. 높은 자존감은 마치 완충 장치처럼 큰 위협으로 보이는 도전을 그냥 인생의 성장 기회로 볼 수 있게 합니다. 마치 스스로가 치어리더가 되는 것 같죠. 응용 심리학 저널(Judge et al., 2001)에 따르면, 직장에서 자존감이 강한 사람들은 스트레스를 능숙하게 처리했습니다.
스트레스에 대처하는 방법
정신적인 충돌
우울한 진실이 있습니다: 스트레스는 불안과 우울증과 같은 것들을 유발할 수 있으며, 이러한 감정적 함정은 큰 자존감 파괴자입니다. 미국심리학회는 스트레스에 빠진 사람들이 자주 불충분하게 느끼는 경향이 있다고 경고합니다. 그리고 그로 인해 발생하는 부정적인 자기 대화는 정말 교묘하게 다가옵니다 – 수많은 “내 인생 뭐하고 있는 거지”라는 생각 때문에 제가 얼마나 많은 나선형 사고에 빠져봤는지 모릅니다. 2010년 인지 치료 및 연구 기사에서는 이 끔찍한 내부 대화가 우리를 어떻게 머물게 하는지 설명합니다.
스트레스와 신체의 이상 현상
스트레스로 인해 정신적으로 둔감해졌나요? 당신만 그런 것이 아닙니다. 스트레스는 기억력과 의사결정을 완전히 망쳐버립니다. 최근에 중요한 날짜를 놓쳤습니까? 만성 스트레스는 실제로 네이처 리뷰 신경과학 기사(McEwen, 2015)에서 논의된 것처럼 뇌의 구조를 바꿀 수 있습니다. 그리고 스트레스가 신체 건강에 어떤 영향을 미치는지 말해보죠 – 심장 문제, 체중 증가, 그리고 느린 면역 시스템을 생각해보세요 (CDC, 2019).
대처 방법: 자신감 키우기
마음의 조율
스트레스와 자존감 작업을 할 때, 보통 그 시작은 머리에서 시작합니다. 인지 행동 치료(CBT)는 사고방식을 재배선하기 위한 주요 방법입니다. 더 많은 평온이 필요하세요? 마음챙김이나 명상 한번 시도해보세요. 제가 말하건데, 그냥 천천히 숨을 쉬면 하루가 달라집니다. 행복 연구 저널에서는 그것이 회복력과 자존감을 높인다고 합니다 (Keng et al., 2011).
신체 움직임
목표 설정은 큰 차이를 만들 수 있습니다 – 장보기 목록을 체크하는 것 같은 작은 목표나 직업적 꿈 같은 큰 도약도 마찬가지입니다. 규칙적인 운동은 또 하나의 승리입니다; 그것은 행복한 화학 물질, 엔돌핀을 발생시키고, 동네를 산책하거나 체육관 세션에서 얻을 수 있습니다. 우리는 심각하게 낮은 스트레스 수준을 이야기하고 있습니다, 헬스 심리학 저널에 따르면 (Biddle & Asare, 2011).
감정적, 사회적 장애물
당신을 진정으로 지지해주는 친구들이 있나요? 그들은 좁은 곤경에서 당신을 꺼낼 수 있습니다. 그리고 자신의 의견을 주장하는 방법, 즉 경계를 설정하는 것은 마치 초능력을 휘두르는 것과 같습니다.
삶의 요령
지저분한 주방 카운터가 당신을 스트레스 받게 하나요? 정리정돈을 고려해보세요. 때때로 깨끗한 – 또는 깨끗한 – 공간은 기분을 정말 가볍게 할 수 있습니다. 식사와 수면 같은 기본 필수 사항에 주의를 기울이면 랜싯 정신의학 리뷰(Sarris et al., 2015)에서 이야기하는 것처럼 정신 건강에 파급 효과를 일으킬 수 있는 웰빙의 기초 수준을 만들 수 있습니다.
정리하기
스트레스를 처리하면서 자존감을 지원하는 것은 작은 업적이 아닙니다. 그러나 충분히 가능합니다. 그것을 자체의 인간 작업 진행 중인 임무로 생각하세요. 이 둘의 상호작용을 이해하여 우리는 단지 생존하는 것이 아니라 번영할 수 있는 전략을 실제로 채택할 수 있습니다. CBT를 사용하는 것부터 일상의 감사 저널 작성까지 – 이 모든 것이 여행의 일부입니다. 당신의 리듬, 당신의 방법을 찾으세요. 이러한 기술이 인생을 조금 더 균형 잡힌 것으로, 아마도 더 재미있게 만들 수 있다고 믿으세요. 결국, 인생은 끊임없는 손톱 물어뜯기에 너무 짧습니다.
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