Привычка
Привычка - это поведение, которое не требует размышлений или усилий, потому что вы привыкли его выполнять. Привычки, как правило, автоматические, неконтролируемые и почти непреднамеренные.
Например, если вы пристегиваетесь каждый раз, когда садитесь в машину, то, скорее всего, даже не задумываетесь об этом. Когда вы пристегиваетесь, вы как будто работаете на автопилоте. Это привычка.
Здоровые привычки - это привычки, которые способствуют здоровью и благополучию в вашей жизни, например, занятия спортом, здоровое питание, полноценный сон и общение с друзьями.
Конечно, важные привычки не всегда связаны с вашим физическим здоровьем. Важной привычкой может быть привычка к красоте, умственная привычка, привычка к манерам или даже привычка, которую вы используете при общении с другими людьми. В общем, здоровые привычки стоит культивировать.
ЧТО ТАКОЕ ВРЕДНАЯ ПРИВЫЧКА?
Плохие привычки похожи на хорошие тем, что они заучиваются, и вы, вероятно, почти не задумываетесь о них, прежде чем начать выполнять.
Существует множество примеров вредных привычек, и у каждого человека есть свои собственные вредные привычки - некоторые из них могут быть хорошими или важными для кого-то другого!
В целом, однако, плохие привычки „плохие“, потому что они причиняют вам вред - сразу или со временем. У здоровых людей, как правило, меньше вредных привычек, но это не значит, что у них их нет вообще. Все дело в балансе. Одна из главных вредных привычек - неумение правильно справляться со стрессом.
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК?
Проблема с привычками, которые считаются «плохими», заключается в том, что от них трудно отказаться. Любая привычка, хорошая или плохая, может быть трудноизлечимой.
Однако если вы сможете отказаться от вредных привычек и привить себе здоровые, это может изменить вашу жизнь к лучшему во многих отношениях.
У ВАС БУДЕТ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ
Здоровый образ жизни приносит свои плоды. Например, здоровый сон напрямую приведет к снижению стресса и уменьшению количества простуд и заболеваний.
Тем не менее, многие считают, что такие важные привычки, как больше спать, сбалансированно питаться и заниматься спортом, отнимают много времени и сил. Это распространенное заблуждение, что, инвестируя в себя, формируя здоровые привычки, вы, к сожалению, теряете это время.
На самом деле все наоборот. Когда вы начинаете придерживаться здоровых привычек питания, сна и физических упражнений, у вас появляется больше энергии! А больше энергии означает больше времени и желания заниматься любимым делом. Здоровые привычки не пропадают даром.
У ВАС БУДЕТ БОЛЕЕ СИЛЬНАЯ ИММУННАЯ СИСТЕМА
Со здоровой иммунной системой вы будете реже болеть, чувствовать себя счастливее, лучше выглядеть и жить дольше. Но, как и все системы в организме, иммунная система требует особого внимания.
Если вы хотите стать здоровым и выработать полезные привычки для здоровой иммунной системы, начните культивировать эти важные привычки:
- Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу
- Занимайтесь спортом не менее пяти раз в неделю
- Пейте алкоголь в меру
- Не курите
- Высыпайтесь
- Поддерживайте здоровый вес
- Сведите стресс к минимуму, насколько это возможно
БУДЕТ ЛЕГЧЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ ЗДОРОВЫЙ ВЕС
Независимо от того, всегда ли вы придерживались здорового веса или недавно сбросили лишний вес и теперь пытаетесь его поддерживать, следить за своим весом может быть непросто.
Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете ожидать, если сможете привить себе здоровые привычки.
Несомненно, формирование привычек здорового питания поможет вам сбросить нежелательный вес и поддерживать здоровый вес, не задумываясь об этом. Вот список привычек, которые помогут в этой области:
- Ежедневные упражнения. Сделайте физические упражнения привычкой, включив их в свой день естественным образом. Если есть возможность, ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Проведите короткую цифровую тренировку прямо перед сном. Или запланируйте онлайн-занятия йогой на определенный день недели. Еще одна альтернатива - пилатес.
- Больше фруктов и овощей. Стремитесь к тому, чтобы ни один прием пищи или перекус не обходился хотя бы без одного овоща или фрукта.
- Пейте воду. Держите бутылку с водой при себе в течение всего дня. Иногда, когда вы чувствуете, что тянетесь за сладким перекусом, на самом деле это не потому, что вы голодны - возможно, вы просто хотите пить.
ВЫ МОЖЕТЕ ПРОЖИТЬ ДОЛЬШЕ
По данным Американского совета по упражнениям, ходьба всего 30 минут в день снижает риск ранней смерти.
Это простое действие можно легко включить в свой распорядок дня в качестве здоровой привычки. Вам даже не нужно ходить 30 минут за один раз.
Вместо этого сосредоточьтесь на выработке полезных привычек: паркуйтесь на задней парковке, когда идете за покупками, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, или совершайте быструю прогулку по кварталу после ужина.
Если вы сможете внедрить эти привычки в свою повседневную жизнь, то, сложив все минуты ходьбы, вы легко сможете уделять 30 и более минут физическим упражнениям каждый день.
Мы все желаем мира во всем мире, но мир во всем мире никогда не будет достигнут, если мы не установим мир в наших собственных умах.
Геше Келсанг Гьяцо
ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШИТСЯ
Существует множество полезных привычек, и почти все они объединяет одно - улучшение настроения. Когда в вашей жизни появится множество полезных привычек, вы будете чувствовать себя счастливым ребенком.
Отчасти это объясняется тем, что здоровые привычки (физические упражнения, правильное питание, больше сна и т. д.) способствуют выработке эндорфинов в мозге. Больше эндорфинов (особых химических веществ в мозге) означает более счастливое и удовлетворенное отношение.
Но привычки здорового образа жизни также могут улучшить ваше мышление, потому что достижение цели - это приятное чувство. Когда мы стремимся начать новую привычку и действительно следуем ей, это повышает наше настроение и поднимает уверенность в себе.
Формируйте новые привычки вместе с Hapday, вашим помощником по здоровому образу жизни
Присоединяйтесь к миллионам людей, использующих Hapday. Улучшите общее самочувствие и сон.
