सही माइंडफुलनेस कोच कैसे चुनें

आज की दुनिया में, जहां हर चीज बिजली की गति से आगे बढ़ रही है, नोटिफिकेशन लगातार आ रहे हैं, डेडलाइन पास आ रही हैं, और तनाव बढ़ रहा है, ध्यान की प्रैक्टिस अराजकता में शांति का एक पथप्रदर्शक बन गई है। लेकिन आइए इसका सामना करें: अपने आप में मनमाफिक बनने की कोशिश करना कभी-कभी आंखों को बंद करके बिल्लियों के झुंड को संभालने जितना आसान महसूस कर सकता है। यहीं एक माइंडफुलनेस कोच काम आता है। वे आपके दिमाग के लिए एक निजी प्रशिक्षक की तरह हैं, जो आपको उन मानसिक मांसपेशियों को फलेकस करने और शांति की भावना विकसित करने में मदद करते हैं जो कोस्टको में मुफ्त नमूने से तेज गायब नहीं होती है।

लेकिन सही माइंडफुलनेस कोच कैसे पाएं? जो आपको अनगिनत ‘ओम’ का जाप कराने पर मजबूर न कर दे, या इतना धूप जलाने पर मजबूर कर दे कि आपका घर 1960 के दशक के रॉक कॉन्सर्ट जैसा महकने लगे? आइए ध्यान कोचिंग की दुनिया में डूबे, जेन को जनी से अलग करें और आपको एक ऐसे मेंटर को खोजने में मदद करें जो आपको आपके आंतरिक शांति की यात्रा में मार्गदर्शन कर सके।

वास्तव में एक माइंडफुलनेस कोच क्या होता है?

हमारी खोज शुरू करने से पहले, आइए स्पष्ट करें कि हम क्या खोज रहे हैं। एक माइंडफुलनेस कोच वह पेशेवर होता है, जो व्यक्तियों को उनकी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस को विकसित और गहरा करने में मदद करता है। वे चिकित्सक नहीं होते (हालांकि कुछ के पास चिकित्सीय प्रशिक्षण हो सकता है), और वे आध्यात्मिक गुरु नहीं होते (हालांकि कुछ अपने अभ्यास में आध्यात्मिक तत्वों को शामिल कर सकते हैं)। उन्हें अपने दैनिक जीवन में अधिक उपस्थित, जागरूक और संतुलित बनने की यात्रा पर कुशल गाइड के रूप में सोचें।

माइंडफुलनेस कोचिंग का क्षेत्र अपेक्षाकृत नया है, लेकिन यह तेजी से बढ़ रहा है। जर्नल ऑफ मेडिकल इंटरनेट रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रशिक्षित कोचों द्वारा दिए गए माइंडफुलनेस-आधारित उपाय तनाव कम करने और कल्याण में सुधार करने में प्रभावी हो सकते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ वर्कप्लेस हेल्थ मैनेजमेंट के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कार्यस्थल में माइंडफुलनेस कोचिंग के कारण मामूली तनाव में महत्वपूर्ण कमी और माइंडफुलनेस और आत्म-कृपा में वृद्धि हुई।

लेकिन वास्तव में एक माइंडफुलनेस कोच क्या करता है? उनका काम निम्नलिखित में शामिल हो सकता है:

1. माइंडफुलनेस तकनीकें सिखाना: इसमें विभिन्न प्रकार के ध्यान, श्वास अभ्यास, शरीर स्कैन और जागरूक गति अभ्यास शामिल हो सकते हैं।
2. जिम्मेदारी प्रदान करना: वे आपको एक नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास स्थापित करने और बनाए रखने में मदद करते हैं।
3. व्यक्तिगत मार्गदर्शन की पेशकश करना: वे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं, चुनौतियों और लक्ष्यों के अनुसार माइंडफुलनेस प्रथाओं को तैयार करते हैं।
4. दैनिक जीवन पर माइंडफुलनेस लागू करने में मदद करना: किसी ध्यान सत्र के दौरान सावधान रहना एक बात है, शुक्रवार को शाम 4:55 बजे जब आपका बॉस आपके डेस्क पर एक आश्चर्यजनक प्रोजेक्ट छोड़ देता है तो गहरी सांस लेना याद रखना दूसरी बात है।
5. प्रश्नों के उत्तर देना और चिंताओं को दूर करना: जैसे-जैसे आप अपने अभ्यास को विकसित करते हैं, प्रश्न और चुनौतियां अनिवार्य रूप से उत्पन्न होती हैं। एक कोच आपको इन पर नेविगेट करने में मदद कर सकता है।
6. संसाधन प्रदान करना: वे आपकी प्रैक्टिस का समर्थन करने के लिए किताबें, ऐप्स, कार्यशालाएँ या रिट्रीट की सिफारिश कर सकते हैं।
7. प्रगति को ट्रैक करना: एक कोच आपको आपकी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के लिए लक्ष्यों को निर्धारित करने और समय के साथ आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकता है।

माइंडफुलनेस कोचिंग का विकास

माइंडफुलनेस कोच की भूमिका को वास्तव में समझने के लिए, इस क्षेत्र ने कैसे विकसित किया है, इसको देखना सहायक होता है। माइंडफुलनेस, जिसकी जड़ें प्राचीन बौद्ध परंपराओं में हैं, हजारों वर्षों से अभ्यास की जा रही है। हालांकि, पश्चिमी मनोविज्ञान और कोचिंग में इसका एकीकरण एक अपेक्षाकृत हाल की घटना है।

1970 के दशक में, जॉन कबट-ज़िन ने मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के मेडिकल सेंटर में माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) को विकसित किया। माइंडफुलनेस के इस धर्मनिरपेक्ष, वैज्ञानिक दृष्टिकोण ने चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक हलकों में इसकी व्यापक स्वीकृति के लिए मार्ग प्रशस्त करने में मदद की।

जैसे-जैसे माइंडफुलनेस के लाभों पर शोध बढ़ा, वैसे-वैसे इन प्रथाओं को सीखने में रुचि भी बढ़ी। इसने माइंडफुलनेस शिक्षकों के उभरने के लिए और अंततः, माइंडफुलनेस कोचों के लिए प्रेरित किया। इस क्षेत्र ने विभिन्न माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेपों और दृष्टिकोणों के विकास के साथ विकसित होना जारी रखा है।

आज, माइंडफुलनेस कोचिंग निम्नलिखित सहित कई प्रभावों का सहारा लेती है:

1. पारंपरिक ध्यान अभ्यास: कई कोच बौद्ध ध्यान परंपराओं के तत्वों को शामिल करते हैं।
2. आधुनिक मनोविज्ञान: संज्ञानात्मक-व्यवहारात्मक चिकित्सा, सकारात्मक मनोविज्ञान और अन्य मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों की अवधारणाएं माइंडफुलनेस कोचिंग में अक्सर सहयोग करती हैं।
3. तंत्रिका विज्ञान: जैसा कि हम यह अधिक सीखते हैं कि माइंडफुलनेस मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है, कोच अपने काम में इस ज्ञान को शामिल कर रहे हैं।
4. तनाव कम करने की तकनीक: कई कोच माइंडफुलनेस प्रथाओं के साथ स्थापित तनाव कम करने के तरीकों को अपनाते हैं।
5. शारीरिक-आधारित प्रथाएं: कुछ कोच योग, ताई ची या अन्य जागरूक गति प्रथाओं को अपने दृष्टिकोण में शामिल करते हैं।

यह विविध पृष्ठभूमि का मतलब है कि माइंडफुलनेस कोच विभिन्न पेशेवर पृष्ठभूमि से आ सकते हैं, जिनमें मनोविज्ञान, शिक्षा, स्वास्थ्य देखभाल और व्यवसाय शामिल हैं। यह विविधता एक ताकत हो सकती है, जिससे आप अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और रुचियों के साथ संरेखित करने वाले कोच को खोज सकें।

आपको माइंडफुलनेस कोच की आवश्यकता क्यों हो सकती है?

आप सोच रहे होंगे, “क्या मैं बस एक माइंडफुलनेस ऐप का उपयोग नहीं कर सकता या एक किताब नहीं पढ़ सकता?” हां, वे महान संसाधन हैं (और हम बाद में चर्चा करेंगे कि वे कोचिंग का कैसे पूरक हो सकते हैं), लेकिन एक कोच के साथ काम करने के कुछ अनूठे लाभ होते हैं:

1. व्यक्तिगत मार्गदर्शन: एक कोच आपकी विशिष्ट जरूरतों, चुनौतियों और लक्ष्यों के अनुसार प्रथाओं को तैयार कर सकता है। जबकि एक ऐप एक साइज-फिट-सबकेलिए दृष्टिकोण की पेशकश कर सकता है, एक कोच आपको एक प्रैक्टिस विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपकी जिंदगी में फिट बैठता है।
2. जवाबदेही: सच कहूं तो, जब कोई आपकी प्रगति की जांच नहीं कर रहा हो तो उस ध्यान सत्र को छोड़ना आसान होता है। एक कोच प्रेरणा और जवाबदेही प्रदान करता है। वे एक वास्तविक जीवन दोस्ताना अनुस्मारक की तरह हैं जो आपके फोन पर पॉप अप करते हैं (जिसे आपने शायद वैसे ही म्यूट कर दिया है)।
3. गहरी समझ: एक अच्छा कोच आपको विभिन्न प्रथाओं के पीछे ‘क्यों’ को समझने में मदद कर सकता है और वे आपके जीवन में कैसे लागू होती हैं। वे माइंडफुलनेस के विज्ञान को इस तरह से समझा सकते हैं कि आपकी आंखें दुलार न जाएं।
4. समस्या सुलझाना: जब आप रुकावटों से टकराएंगे (और आप जरूर करेंगे), एक कोच आपको नेविगेट करने में मदद कर सकता है। चाहे वह भटकती हुई मन, शारीरिक असुविधा हो, या पूरी प्रक्रिया के प्रति संदेह हो, एक कोच ने शायद इसे पहले देखा होता है और आपकी मदद के लिए रणनीतियाँ पेश कर सकता है।
5. समुदाय: कई कोच समूह सत्र प्रदान करते हैं, जो समुदाय और साझा अनुभव की भावना प्रदान करते हैं। यह जानकर सुकून मिलता है कि आप अकेले नहीं हैं, जिसका ध्यान घुमने के दौरान आपकी क्रोसेरी सूची तक जाता है।
6. कौशल विकास: माइंडफुलनेस केवल ध्यान के बारे में नहीं है। एक कोच आपको विभिन्न पहलुओं में लागू करने के लिए माइंडफुलनेस कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है।
7. व्यक्तिगत अभ्यास: एक कोच आपको एक माइंडफुलनेस अभ्यास विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपके कार्यक्रम, प्राथमिकताओं और लक्ष्यों के अनुसार हो। हर कोई (या चाहता है) कमल की मुद्रा में एक घंटे बैठने के लिए।
8. प्रेरणा: जब आपकी अभ्यास के लिए उत्साह कम होता है (और यह शायद किसी समय होगा), एक कोच आपकी प्रेरणा को फिर से जगाने में मदद कर सकता है।

माइंडफुलनेस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस कोचिंग प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों ने उन लोगों की तुलना में माइंडफुलनेस में अधिक वृद्धि और तनाव में कमी की रिपोर्ट की, जिन्होंने अकेले स्व-सहायता सामग्री का उपयोग किया। अध्ययन में सुझाव दिया गया कि एक कोच द्वारा प्रदान की गई व्यक्तिगत मार्गदर्शन और समर्थन व्यक्तियों को माइंडफुलनेस अभ्यास विकसित करने में आम बारियर्स जैसे कि समय की कमी, अवधारणाओं को समझने में कठिनाई, या प्रेरणा बनाए रखने में कठिनाई को दूर करने में मदद कर सकता है।

जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रम के एक भाग के रूप में माइंडफुलनेस कोचिंग प्राप्त करने वाले कर्मचारियों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में नौकरी से संतुष्टि, कार्य में अनुभवनिर्माण, और प्रतिरोधक क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार दिखाए। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि विशेष कार्य चुनौतियों के लिए प्रतिभागियों को माइंडफुलनेस कौशल लागू करने में मदद करने की कोच की क्षमता विशेष रूप से लाभदायक थी।

एक माइंडफुलनेस कोच में क्या देखें

अब जब हमें पता है कि एक कोच मददगार कैसे हो सकता है, तो आइए बात करें कि उनमें क्या देखें। सही माइंडफुलनेस कोच ढूंढना डेटिंग जैसा है – आप उस खास व्यक्ति की तलाश कर रहे हैं जो आपको समझता है, आपको चुनौती देता है, और आपको पहाड़ियों की ओर दौड़ने का मन नहीं करता। यहां कुछ महत्वपूर्ण कारक दिए गए हैं जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए:

1. योग्यता और प्रशिक्षण: जबकि माइंडफुलनेस कोचों के लिए एकल सार्वभौमिक रूप से मान्यता प्राप्त प्रमाणन नहीं है, प्रासंगिक प्रशिक्षण और प्रमाणपत्रों वाले व्यक्ति की तलाश करें। इंटरनेशनल माइंडफुलनेस टीचर्स एसोसिएशन (आईएमटीए) और माइंडफुलनेस-बेस्ड प्रोफेशनल ट्रेनिंग इंस्टिट्यूट जैसे संगठन प्रतिष्ठित प्रमाणपत्र प्रदान करते हैं। कुछ कोचों का पृष्ठभूमि मनोविज्ञान, परामर्श, या अन्य संबंधित क्षेत्रों में भी हो सकता है।
2. अनुभव: वे स्वयं माइंडफुलनेस का अभ्यास कब से कर रहे हैं? वे दूसरों को कब से कोचिंग दे रहे हैं? जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस प्रशिक्षकों के अनुभव स्तर प्रतिभागियों के परिणामों के साथ सकारात्मक रूप से जुड़े थे। एक कोच की तलाश करें जिसका व्यक्तिगत अभ्यास पर्याप्त हो (आदर्श रूप से 5+ वर्ष) और कम से कम कुछ वर्षों का कोचिंग अनुभव हो।
3. व्यक्तिगत अभ्यास: एक अच्छा माइंडफुलनेस कोच का अपना नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास होना चाहिए। जैसे कहा जाता है, आप खाली कप से नहीं डाल सकते। संभावित कोच से उनके व्यक्तिगत अभ्यास के बारे में पूछें – वे कितनी बार ध्यान करते हैं, किस प्रकार का ध्यान वे अभ्यास करते हैं और वे अपने दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस को कैसे शामिल करते हैं।
4. दृष्टिकोण और शैली: कुछ कोचों का अधिक धर्मनिरपेक्ष, विज्ञान-आधारित दृष्टिकोण हो सकता है, जबकि अन्य अधिक आध्यात्मिक या पारंपरिक तत्वों को शामिल कर सकते हैं। किसी भी तरह से स्वाभाविक रूप से बेहतर नहीं है – यह इस बारे में है कि आपसे क्या गूंजता है। कुछ कोच औपचारिक ध्यान अभ्यासों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जबकि अन्य दैनिक गतिविधियों में माइंडफुलनेस पर जोर दे सकते हैं। कुछ योग या आंदोलन के तत्वों को शामिल कर सकते हैं, जबकि अन्य केवल बैठने के अभ्यासों का पालन कर सकते हैं।
5. विशेष चिकित्साएं: कुछ कोच विशेष क्षेत्रों में विशेषज्ञ होते हैं, जैसे तनाव कम के लिए माइंडफुलनेस, जागरूक नेतृत्व, या क्रिएटिव्स के लिए माइंडफुलनेस। विचार करें कि आपका कोई विशेष उद्देश्य या चुनौती है जिसे आप संबोधित करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कार्य जीवन में माइंडफुलनेस को शामिल करना चाहते हैं, तो एक कोच के साथ काम करना जिसमें जागरूक नेतृत्व में अनुभव हो सकता है, एक अच्छा फिट हो सकता है।
6. अनुकूलता: यह शायद सबसे महत्वपूर्ण कारक है। क्या आप इस व्यक्ति के साथ सहज महसूस करते हैं? क्या उनके मूल्य आपके साथ मेल खाते हैं? साइक्लॉजी रिसर्च पत्रिका के एक अध्ययन में पाया गया कि कोच और क्लाइंट के बीच संबंध की गुणवत्ता सकारात्मक परिणामों की एक महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता थी। अपने आंतरिक को सुनें – अगर कुछ गड़बड़ लगता है, तो शायद यह है।
7. शिक्षण शैली: हर कोई अलग तरह से पढ़ता है। कुछ लोग अधिक संरचित, उपदेशात्मक दृष्टिकोण पसंद करते हैं, जबकि कुछ अधिक अनुभवजन्य, खोजपरक शैली के साथ पनपते हैं। विचार करें कि आपको सबसे अच्छी क्या काम करती है।
8. उपलब्धता और स्वरूप: व्यावहारिक कारकों पर विचार करें जैसे कि कोच की उपलब्धता, क्या वे व्यक्ति में या ऑनलाइन सत्र प्रदान करते हैं, और क्या उनका कार्यक्रम आपके साथ मेल खाता है।
9. निरंतर शिक्षा: माइंडफुलनेस का क्षेत्र लगातार विकसित हो रहा है। ऐसे कोच की तलाश करें जो निरंतर शिक्षा में शामिल होते हैं और नवीनतम अनुसंधान और सर्वोत्तम प्रथाओं से अद्यतित रहते हैं।
10. नैतिक मानक: एक प्रतिष्ठित कोच को नैतिकता के एक कोड का पालन करना चाहिए। इसमें गोपनीयता बनाए रखना, सीमाओं का सम्मान करना, और उनकी योग्यताओं और उनकी भूमिका की सीमाओं के बारे में पारदर्शी होना शामिल हो सकता है।

एक अच्छा फिट कितना जरूरी है

यह जोर देने लायक है कि आप और आपके माइंडफुलनेस कोच के बीच फिट होना कितना महत्वपूर्ण है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस प्रशिक्षक और प्रतिभागी के बीच गठबंधन सकारात्मक परिणामों, जिसमें मनोवैज्ञानिक लक्षणों में कमी और माइंडफुलनेस कौशल में वृद्धि शामिल है, के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़ा हुआ था।

यह “फिट” सिर्फ आपके कोच को व्यक्ति के रूप में पसंद करने से परे जाता है (हालांकि यह भी महत्वपूर्ण है!)। इसमें निम्नलिखित जैसे कारक शामिल होते हैं:

• संचार शैली: क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को पसंद करते हैं जो अधिक प्रत्यक्ष हो या अधिक पोषण करने वाला?
• भाषा का उपयोग: क्या आप उस भाषा के साथ सहज हैं जो वे उपयोग करते हैं? कुछ कोच अधिक पारंपरिक बौद्ध शब्दावली का उपयोग कर सकते हैं, जबकि अन्य अधिक धर्मनिरपेक्ष भाषा का उपयोग कर सकते हैं।
• गति: क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को पसंद करते हैं जो आपको अपनी सीमाओं को बढ़ाने के लिए चुनौती देता है, या किसी को जो अधिक सौम्य, अधिक क्रमिक दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करता है?
• अनुकूलता: क्या कोच आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने दृष्टिकोण को अपनाने के लिए तैयार है?
• सीमाएं: क्या कोच स्पष्ट, पेशेवर सीमाएं बनाए रखता है?

याद रखें, एक पर बसने से पहले कुछ अलग-अलग कोचों को आज़माने में कोई हर्ज नहीं है। कई कोच प्रारंभिक परामर्श या परीक्षण सत्र पेश करते हैं, जो उनकी शैली और दृष्टिकोण का अनुभव प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

माइंडफुलनेस कोच कहां खोजें

अब जब आप जानते हैं कि आप क्या खोज रहे हैं, तो इन बेहद ध्यानमग्न मेंटर्स को कहां खोजें? यहां अपनी खोज शुरू करने के कुछ स्थान दिए गए हैं:

1. ऑनलाइन निर्देशिकाएं: आईएमटीए निर्देशिका, माइंडफुल.ऑर्ग की शिक्षक खोजक या साइकोलॉजी टुडे की माइंडफुलनेस थेरेपिस्ट निर्देशिका जैसी वेबसाइट अच्छी शुरुआती बिंदु हो सकती हैं। ये निर्देशिकाएं अक्सर आपको स्थान, विशेषज्ञता और अन्य कारकों के अनुसार फिल्टर करने की अनुमति देती हैं।
2. स्थानीय माइंडफुलनेस केंद्र: कई शहरों में माइंडफुलनेस या ध्यान केंद्र हैं जो कोचिंग सेवाएं प्रदान करते हैं। इन केंद्रों में अक्सर अनुभवी शिक्षकों और कोचों की सूची होती है।
3. अनुशंसाएं: दोस्तों, परिवार या स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से पूछें कि क्या वे माइंडफुलनेस कोच की अनुशंसा कर सकते हैं। व्यक्तिगत अनुशंसाएं विशेष रूप से मूल्यवान हो सकती हैं, क्योंकि आप एक विशेष कोच के साथ काम करने का प्रथम-व्यक्ति खाता प्राप्त कर सकते हैं।
4. कार्यस्थल के कार्यक्रम: कुछ कंपनियां अपने कर्मचारी कल्याण पहलों के हिस्से के रूप में माइंडफुलनेस कार्यक्रम प्रदान करती हैं। यदि आपका कार्यस्थल ऐसा कार्यक्रम प्रदान करता है, तो कोच से जुड़ने का यह एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है।
5. ऑनलाइन मंच: माइंडफुलनेस एक्सरसाइज.कॉम और माइंडफुल लीडर जैसी साइटें ऑनलाइन माइंडफुलनेस कोचों की निर्देशिकाएं प्रदान करती हैं। ये विशेष रूप से उपयोगी हो सकती हैं यदि आप रिमोट कोचिंग विकल्पों की तलाश में हैं।
6. सोशल मीडिया: कई माइंडफुलनेस कोच इंस्टाग्राम या लिंक्डइन जैसे प्लेटफार्मों पर मौजूद हैं। हालांकि आपको केवल सोशल मीडिया पर आधारित निर्णय नहीं लेना चाहिए, यह कोच की शैली और दृष्टिकोण की समझ प्राप्त करने का एक तरीका हो सकता है। उन कोचों की तलाश करें जो मूल्यवान सामग्री साझा करते हैं और अपने अनुयायियों के साथ सार्थक संवाद करते हैं।
7. रिट्रीट और वर्कशॉप: एक माइंडफुलनेस रिट्रीट या कार्यशाला में भाग लेना संभावित कोचों से मिलने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप उनकी शिक्षाशैली का प्रत्यक्ष अनुभव प्राप्त कर सकते हैं और देख सकते हैं कि उनका दृष्टिकोण आपके साथ कैसे मेल खाता है।
8. विश्वविद्यालय और अनुसंधान केंद्र: कुछ विश्वविद्यालय और अनुसंधान केंद्र जो माइंडफुलनेस का अध्ययन करते हैं, वे कोचिंग सेवाएं भी प्रदान कर सकते हैं या योग्य कोचों की सिफारिश कर सकते हैं।
9. स्वास्थ्य और कल्याण केंद्र: समेकित स्वास्थ्य केंद्र, योग स्टूडियो और संपूर्ण स्वास्थ्य केंद्र अक्सर स्टाफ पर माइंडफुलनेस कोच रखते हैं या रेफरल प्रदान कर सकते हैं।
10. पेशेवर कोचिंग संगठन: हालांकि ये विशेष रूप से माइंडफुलनेस के लिए नहीं हैं, इंटरनेशनल कोच फेडरेशन (आईसीएफ) जैसे संगठन कोचों की निर्देशिकाएं रखते हैं, जिनमें से कुछ माइंडफुलनेस में विशेषज्ञ होते हैं।

इन संसाधनों का उपयोग करते समय, प्रारंभिक रूप से व्यापक जाल डालने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। रुचिकर प्रतीत होने वाले संभावित कोचों की एक सूची बनाएं, फिर इसे अपनी विशिष्ट मानदंडों के आधार पर संकीर्ण करें।

संभावित माइंडफुलनेस कोच से पूछे जाने वाले प्रश्न

एक बार जब आपने कुछ संभावित कोचों की पहचान कर ली, तो इंटरव्यू प्रक्रिया का समय है। कई कोच एक मुफ्त प्रारंभिक परामर्श की पेशकश करते हैं, जो प्रश्न पूछने और उनकी शैली का अनुभव प्राप्त करने का एक शानदार अवसर है। यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जिन्हें पूछने पर विचार करें:

1. माइंडफुलनेस में आपकी पृष्ठभूमि और प्रशिक्षण क्या है? विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम, प्रमाणपत्र, या डिग्री खोजें।
2. आप स्वयं कितने समय से माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहे हैं? एक कोच का पर्याप्त व्यक्तिगत अभ्यास होना चाहिए।
3. कोचिंग के प्रति आपका दृष्टिकोण क्या है? यह आपको उनके दर्शन को समझने में मदद कर सकता है और क्या यह आपके लक्ष्यों के अनुरूप है।
4. आप आमतौर पर अपने कोचिंग सत्रों को कैसे बनाते हैं? प्रारूप को समझना आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि यह आपकी सीखने की शैली के साथ मेल खाता है या नहीं।
5. क्या आपके पास ऐसे ग्राहकों के साथ काम करने का अनुभव है जिनके लक्ष्य/चुनौतियां मेरी जैसी हैं? यदि आप किसी विशिष्ट उद्देश्य के लिए माइंडफुलनेस मांग रहे हैं (जैसे, तनाव कम करना, फोकस में सुधार करना), तो यह सहायक होता है किसी अनुभवी व्यक्ति के साथ काम करना।
6. माइंडफुलनेस कोचिंग में प्रगति या सफलता को आप कैसे मापते हैं? यह आपको यह विचार दे सकता है कि क्या उम्मीद करनी है और आप यह कैसे समझ सकेंगे कि कोचिंग प्रभावी हो रही है।
7. आपकी रद्द करने की नीति क्या है? इस कोच के साथ काम करने के वास्तविक पहलुओं को समझना महत्वपूर्ण है।
8. क्या आप एक मुफ्त प्रारंभिक परामर्श की पेशकश करते हैं? यह कोच की शैली को अनुभव प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, बिना प्रतिबद्धताके।
9. आप माइंडफुलनेस के क्षेत्र में विकास के साथ कैसे अद्यतित रहते हैं? निरंतर शिक्षा में शामिल कोच देखें।
10. आपका व्यक्तिगत माइंडफुलनेस अभ्यास कैसा है? एक कोच को सक्रिय रूप से इसका अभ्यास करना चाहिए जो वे सिखाते हैं।
11. आप अपने दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस को कैसे शामिल करते हैं? यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि कोच औपचारिक ध्यान से परे माइंडफुलनेस को कैसे लागू करता है।
12. अपने स्वयं के माइंडफुलनेस अभ्यास को विकसित करते समय आपको किन चुनौतियों का samna करना पड़ा? इससे आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि koch आपके samne आने वाली मुCkilio se saahmat कर सकते हैं या नहीं।
13. माइंडफुलनेस अभ्यास के दौरान यदि कोई क्लाइंट कठिन भावनाओं या यादों का अनुभव करता है तो आप इसे कैसे संभालते हैं? यह समझना महत्वपूर्ण है कि कठिन परिस्थितियों को प्रबंधित करने में कोच कैसे जाता है।
14. क्या आपके पास मानसिक स्वास्थ्य में कोई अनुभव या प्रशिक्षण है? जबकि kochs चिकित्सा नहीं होते, मानसिक स्वास्थ्य में कुछ पृष्ठभूमि ka foaida मिल सकता है।
15. आप क्लाइंट्स के साथ पेशेवर सीमाओं को कैसे बनाए रखते हैं? koaching relaaision mein स्पष्ट सीमाएं महत्वपूर्ण होती हैं।

याद रखें, ek अच्छा कोच इन सवालों का jawab देने और अपने दृष्टिकोण के बारे में आपसे bahas करने में खुशीया hoनि चाहिए। यदि koch rakhashkari dhang se ya is jankari ko pradan karne se सचेत करता प्रतीत होता है, तो यह ek red flag हो sakta है।

लाल झंडे जिन पर नजर रखें

हालांकि बाहर कई अद्भुत माइंडफुलनेस कोच हैं, किसी भी क्षेत्र की तरह, कुछ कम आदर्श चिकित्सक भी हैं। कुछ लाल झंडे यहां दिए गए हैं, जिनसे सावधान रहें:

1. त्वरित सुधारों के वादे: माइंडफुलनेस एक अभ्यास है, कोई जादुई गोली नहीं। उन कोचों से सावधान रहें जो रात भर में आपकी सभी समस्याओं को हल करने का वादा करते हैं। एक माइंडफुलनेस अभ्यास विकसित करने में समय और प्रयास लगता है।
2. सीमाओं की कमी: एक अच्छा कोच पेशेवर सीमाओं को बनाए रखता है। यदि कोई कोच बहुत अधिक व्यक्तिगत जानकारी साझा कर रहा है या पेशेवर संबंध के बजाय दोस्ती की तलाश कर रहा है, तो यह एक लाल झंडा है।
3. अड़ियलपन: जबकि एक संरचित दृष्टिकोण अच्छे होता है, कोच को अपनी विधियों को आपकी जरूरतों के अनुरूप अपनाने के लिए तैयार होना चाहिए। यदि koch साइज-फिट-सब दृष्टिकोण पर जोर देता है, तो वे आपके लिए आवश्यक व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान नहीं कर सकता।
4. समर्पण के लिए दबाव: उन कोचों से सावधान रहें जो आपको उनके साथ काम करने का मौका मिलने से पहले दीर्घकालिक पैकेजों के लिए साइन अप करने के लिए दबाव डालते हैं। एक अच्छा कोच अपनी क्षमताओं में इतना आत्मविश्वासी होना चाहिए कि वह तय कर सके कि यह एक अच्छा फिट है या नहीं।
5. मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं का खारिज करना: माइंडफुलनेस मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए एक महान पूरक हो सकता है, लेकिन यह आवश्यकता होने पर पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का विकल्प नहीं है। एक अच्छा कोच इसे पहचानना चाहिए और यदि उपयुक्त हो तो आपको किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेजने के लिए तैयार होना चाहिए।
6. गोपनीयता की कमी: आपके koch में गोपनीयता और डेटा सुरक्षा के बारे में स्पष्ट नीतियां होनी चाहिए। यदि वे आपके व्यक्तिगत जानकारी को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में अस्पष्ट हैं, तो यह चिंताजनक का कारण है।
7. आध्यात्मिक या धार्मिक तत्वों पर अधिक जोर: जब तक आप विशेष रूप से रूधवत्मक दृष्टिकोण की तलाश नहीं करते, उन कोचों से सावधान रहें जो अपने teachings में धार्मिक या आध्यात्मिक पहलुओं पर अधिक जोर देते हैं।
8. व्यक्तिगत अभ्यास की कमी: यदि किसी कोच के पास अपना नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास नहीं है, तो वे कैसे प्रभावी रूप से आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं?
9. स्पष्ट रूप से समझाने की असमर्थता: एक अच्छा koch माइंडफुलनेस अवधारणाओं को इस तरह से समझा सकता है कि जो समझने में आसान है। यदि उनके विशद रूपांतरण आपको अधिक भ्रमित करते हैं, तो यह एक समस्या है।
10. दूसरे दृष्टिकोण के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण: भले ही कोच कुछ पद्धतियों को पसंद करें, उन्हें माइंडफुलनेस और सुख के अन्य दृष्टिकोणों का सम्मान करना चाहिए।
11. पेशेवर विकास की कमी: माइंडफुलनेस का क्षेत्र लगातार विकसित हो रहा है। यदि किसी कोच ने हाल के वर्षों में कोई निरंतर शिक्षा या पेशेवर विकास में भाग नहीं लिया, वे नवीनतम अनुसंधान और सर्वोत्तम प्रथाओं के साथ अद्यतित नहीं हो सकते।
12. अनैतिक व्यवहार: इसमें अनुचित टिप्पणियों से लेकर इनकार की कोशिशें शामिल हो सकती हैं। अपनी सीधे भरोसा करें – यदि कुछ गड़बड़ महसूस होता है, तो शायद यह होता है।

याद रखें, आपकी सहजता और भलाइ हमेशा प्राथमिकता होनी चाहिए। यदि आप इनमें से किसी भी लाल झंडे से मिलते हैं, तो किसी दूसरे कोच की तलाश करना ठीक है।

माइंडफुलनेस कोचिंग की लागत

माइंडफुलनेस कोचिंग की लागत कोच के अनुभव, स्थान, और कोचिंग के प्रारूप पर व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है (व्यक्तिगत बनाम समूह, व्यक्तिगत बनाम ऑनलाइन)। इंटरनेशनल कोच फेडरेशन के एक सर्वेक्षण के अनुसार, उत्तरी अमेरिका में कोचिंग के लिए औसत प्रति घंटा दर (सभी विशिष्टताओं में) $244 है। हालांकि, माइंडफुलनेस कोचिंग दरें लगभग $50 से $300 या अधिक प्रति घंटे तक हो सकती हैं।

आप इससे क्या उम्मीद कर सकते हैं इसका विस्तृत रूप यहां दिया गया है:

1. व्यक्तिगत सत्र: ये आमतौर पर $75 से $250 प्रति घंटे की सीमा में होती हैं, जिसमें अधिक अनुभवी कोच या उच्च लागत वाले क्षेत्रों में चार्ज उच्च होता है।
2. समूह सत्र: ये आमतौर पर कम महंगे होते हैं, अक्सर $20 से $50 प्रति सत्र की सीमा में होते हैं।
3. ऑनलाइन कोचिंग: यह कभी-कभी व्यक्तिगत कोचिंग की तुलना में कम महंगा हो सकता है, जिसकी दर $50 से $200 प्रति घंटे होती है।
4. पैकेज: कई कोच कई सत्रों के लिए पैकेज डील प्रदान करते हैं, जो प्रति सत्र लागत को घटा सकते हैं।
5. कॉर्पोरेट कार्यक्रम: यदि आप अपने कार्यस्थल के माध्यम से माइंडफुलनेस कोचिंग की तलाश कर रहे हैं, तो लागत आपके नियोक्ता द्वारा कवर की जा सकती है।

कुछ कोच आय के आधार पर स्लाइडिंग स्केल फीस की पेशकश करते हैं, और अन्य छात्रवृत्ति या कम लागत वाले विकल्प उपलब्ध कर सकते हैं। फीस को पहले से चर्चा करने के लिए डरत्ं न करें और विभिन्न विकल्पों के बारे में पूछें। याद रखें, अपने मानसिक स्वास्थ्य में निवेश करने के दूरगामी लाभ हो सकते हैं जो आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में मिल सकते हैं।

लागत पर विचार करते समय, सोचें कि आपको क्या मूल्य प्राप्त हो रहा है। एक कुशल कोच आपको एक अभ्यास विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए आने वाले वर्षों तक लाभदायक हो सकता है। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस प्रशिक्षण के लाभ शुरुआती प्रशिक्षण के दो वर्षों बाद भी मौजूद थे, यह सुझाव देते हुए कि सीखे गए कौशल का लंबे समय तक प्रभाव हो सकता है।

अन्य संसाधनों के साथ कोचिंग को पूरक करना

जबकि एक कोच के साथ काम करना अत्यधिक मूल्यवान हो सकता है, यह आपकी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस विकसित करने का एकमात्र तरीका नहीं है। यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं जो आपकी कोचिंग का पूरक कर सकते हैं:

1. माइंडफुलनेस ऐप्स: एप्स जैसे हैपडे गाइडेड मेडिटेशन और माइंडफुलनेस एक्सरसाइज उपलब्ध कराते हैं। जर्नल ऑफ मेडिकल इंटरनेट रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस ऐप तनाव कम करने और कल्याण में सुधार करने में प्रभावी हो सकते हैं।
2. किताबें: माइंडफुलनेस पर कई बेहतरीन किताबें हैं। कुछ लोकप्रिय हैं:
   • “माइंडफुलनेस इन प्लेन इंग्लिश” भंते गुनरताना द्वारा
   • “व्हेरेवर यू गो, देयर यू आर” जॉन कबट-ज़िन द्वारा
   • “द मिराकल ऑफ माइंडफुलनेस” थिच नट हान द्वारा
   • “फुल कैटास्ट्रोफ लिविंग” जॉन कबट-ज़िन द्वारा
   • “द माइंड इल्यूमिनेटेड” कुलदासा (जॉन येट्स) द्वारा
3. ऑनलाइन पाठ्यक्रम: कोर्सेरा और फ्यूचरलर्न जैसी प्लैटफ़ॉर्म प्रतिष्ठित संस्थानों से माइंडफुलनेस पर पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, लीडन विश्वविद्यालय कोर्सेरा पर “डी-मिस्टिफाइंग माइंडफुलनेस” नामक एक लोकप्रिय कोर्स प्रदान करता है।
4. रिट्रीट: एक बार जब आपने एक नियमित अभ्यास स्थापित कर लिया है, तो अधिक अनुभवात्मक अनुभव के लिए एक माइंडफुलनेस रिट्रीट में भाग लेने पर विचार कर सकते हैं। ये सप्ताहांत रिट्रीट से लेकर 10-दिन मौन ध्यान रिट्रीट तक हो सकते हैं।
5. स्थानीय कक्षाएं या समूह: कई समुदायों में माइंडफुलनेस या ध्यान समूह होते हैं जो नियमित रूप से मिलते हैं। ये समुदाय और समर्थन की भावना प्रदान कर सकते हैं।
6. पॉडकास्ट: कई बेहतरीन माइंडफुलनेस पॉडकास्ट उपलब्ध हैं। कुछ लोकप्रिय हैं “तारा ब्रच,” “10% हैप्पियर विद डैन हैरिस,” और “माइंडफुलनेस मोड।”
7. यूट्यूब चैनल: कई माइंडफुलनेस शिक्षक और संगठन के यूट्यूब चैनल होते हैं जिनमें गाइडेड मेडिटेशन और जानकारीवर्धक वीडियो होते हैं।
8. माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) कार्यक्रम: कई समुदायों और ऑनलाइन उपलब्ध ये 8-सप्ताह के कार्यक्रम माइंडफुलनेस प्रथाओं की एक संरचित परिचय प्रदान करते हैं।

याद रखें, ये संसाधन आपके अभ्यास का समर्थन करने के लिए हैं, न कि कोच की निजी मार्गदर्शन को बदलने के लिए। आपका कोच आपको इन संसाधनों को नेविगेट करने में मदद कर सकता है और उन्हें आपके प्रैक्टिस में इस तरह से एकीकृत कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

अपने माइंडफुलनेस कोचिंग का अधिकतम लाभ प्राप्त करना

एक बार जब आप सही कोच को ढूंढ लेते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे आप अपने माइंडफुलनेस कोचिंग अनुभव का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं:

1. खुला और ईमानदार रहें: अपने coach के साथ अपने अनुभवों, चुनौतियों, और लक्ष्यों के बारे में जितना संभव हो उतना सामान्य और खुला रहें। वे आपको बेहतर तरीके से समर्थन कर सकते हैं। अपनी सफलताओं और अपनी संघर्षों को साझा करने से डरें नहीं।
2. नियमित रूप से अभ्यास करें: किसी भी कौशल की तरह, माइंडफुलनेस अभ्यास के साथ सुधार होता है। अपने कोचिंग सत्र से सीखा हुआ अपने दैनिक जीवन में शामिल करने का प्रयास करें। रोजाना कुछ मिनटों का अभ्यास भी फर्क कर सकता है।
3. धैर्य रखें: माइंडफुलनेस एक यात्रा है, गंतव्य नहीं। तात्कालिक परिणामों की अपेक्षा न करें, लेकिन रास्ते में छोटे-छोटे विजय के अवसरों का जश्न मनाएँ। फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित अनुसंधान बताता है कि दैनिक अभ्यास के 8 सप्ताह बाद महत्वपूर्ण मस्तिष्क संरचना में परिवर्तन देखने को मिलते हैं।
4. प्रश्न पूछें: अगर किसी चीज़ का कोई अर्थ नहीं है या आप माइंडफुलनेस के किसी विशेष पहलू के बारे में जिज्ञासु हैं, तो अपने koch से पूछें। जागरूकता अभ्यास को विकसित करने में कोई मूर्खतापूर्ण प्रश्न नहीं होते।
5. प्रतिपुष्टि दें: अपने coach को बताएं कि क्या अच्छा काम कर रहा है और क्या नहीं। यह उन्हें आपकी जरूरतों के बेहतर तरीके से मिलाने के लिए अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने में मदद करता है।
6. प्रतिबद्ध बनें, लेकिन अनुकूलनीय रहें: भले ही संगति महत्वपूर्ण हो, तरजीह बदलें या दृष्टिकोण को समायोजित करें यदि आवश्यकता हो। आपका अभ्यास समय के साथ विकसित हो सकता है, और यह ठीक है।
7. पत्रिका रखें: अपने अनुभवों, अंतर्दृष्टियों और प्रश्नों को ट्रैक करना बेहद मूल्यवान हो सकता है। यह आपको समय के साथ प्रगति देखने में मदद कर सकता है और आपके कोच के साथ चर्चा करने के लिए सामग्री दे सकती है।
8. दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस लागू करें: अपने रोज़मर्रा की गतिविधियों में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के अवसर खोजें, चाहे वह जागरूक भोजन करना हो, जागरूक चलना हो, या तनावपूर्ण क्षणों के दौरान अपनी सांस की जागरूकता लाना हो।
9. खुद पर दयालु रहें: आत्म-करुणा माइंडफुलनेस का एक प्रमुख घटक है। यदि आप किसी अभ्यास सत्र को छोड़ देते हैं या ध्यान के दौरान आपकी मन भटकती है तो खुद को दोष मत दें। यह सब प्रक्रिया का एक हिस्सा है।
10. दूसरों के साथ जुड़ें: यदि आपका koch समूह सत्र प्रदान करता है या स्थानीय माइंडफुलनेस समूहों के बारे में जानता है, तो भाग लेने पर विचार करें। उन लोगों के साथ जुड़ना जो इसी यात्रा पर हैं, समर्थन और प्रेरणा प्रदान कर सकते हैं।

निष्कर्ष

एक सही माइंडफुलनेस कोच को ढूंढना एक व्यक्तिगत यात्रा है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है, वह दूसरे के लिए नहीं कर सकता। अपना समय लें, अपना शोध करें, और अपनी अंतर्निहित भावना पर भरोसा करें। याद रखें, लक्ष्य किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना है जो आपको एक माइंडफुलनेस अभ्यास विकसित करने में गाइड कर सके जो आपके जीवन में सुधार करता है, आपके तनाव को कम करता है, और आपको जीवन की उतार-चढ़ाव को अधिक सहजता और स्पष्टता के साथ नेविगेट करने में मदद करता है।

और अरे, अगर आपकी पहली पसंद काम नहीं करती है, तो यह भी ठीक है। कभी-कभी सही फिट को खोजने में कुछ प्रयास लगते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने जीवन में अधिक जागरूकता को बढ़ावा देने के लिए कदम उठा रहे हैं।

यह याद रखें कि माइंडफुलनेस निरंतर आनंद की स्थिति प्राप्त करने या कभी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करने के बारे में नहीं है। यह आपके अनुभवों के साथ एक अलग संबंध विकसित करने के बारे में है – एक जो जागरूकता, स्वीकृति और करुणा से भरा हुआ है।

तो एक गहरी सांस लें, वर्तमान में उपस्थित रहें, और इस यात्रा का आनंद लें। आपका भविष्य, अधिक जागरूक स्वयं आपको चीयर कर रहा है। और कौन जानता है? शायद एक दिन आप वही होंगे जो दूसरों को उनकी माइंडफुलनेस यात्रा पर मार्गदर्शित कर रहे होंगे। तब तक, आपकी यात्रा क्षणभंगुर शांति, अंतर्दृष्टि, और हाँ, यहां तक ​​कि कभी-कबार चुनौती से भरी हो सकती है। आखिरकार, वहीं वास्तविक विकास होता है।

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