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理解自尊和自爱
什么是自尊？
自尊——啊，这可真是个复杂的术语。基本上，它就是你对自己价值的认知。它是那些告诉你“你行！”或“哦天，不会吧……”的小声音。它不仅仅是当你完成某事时感到自豪或当你失败时感到失落。据我从人格与社会心理学杂志上偶然发现的一项研究，自尊实际上是你心理健康的一个很好指标（Orth等, 2012）。谁能想到？！
自爱对建立自尊的重要性
现在，自爱——就是把自己当作一个你真正喜欢的人来对待。这很关键，因为如果你不能爱自己，那怎么期望认为自己有多大价值呢？科学研究显示，当人们拥抱自爱时，他们更能从生活不可避免的打击中恢复过来（Neff & Vonk, 2009）。
自爱和自尊背后的科学
自爱的神经科学
好吧，这里有点像科幻。大脑实际上会在你实践自爱的时候重新连接自己。谁知道呢？根据人类神经科学前沿的一些聪明人，这类事情能降低恐惧和焦虑，并提高你在压力中保持冷静的能力（Longe等, 2010）。所以，它不只是新世纪的幻想——而是大脑的黑客技能！
心理学视角
从心理学角度来看——是的，又一个层面——自爱给你的思维一个极好的鼓励。它就像一个持续的啦啦队，淹没了背景中那个烦人的声音。我在自我与身份杂志上读到，有论述提到自我怜悯可以保护你不受严厉的自我评价（Neff, 2003）。这可真是个宝贝，对吧？
提升自尊的实用自爱方法
1. 正念冥想
冥想，有人愿意试试吗？它不再只是山上僧侣的专利。对于我们这些深陷日常生活忙碌的人来说，它是一种接地气——来一个喘息的机会。咨询与临床心理学杂志甚至发现那些冥想的人自尊感有显著提升（Shapiro等, 2008）。
如何练习正念冥想
- 寻找安静的空间：刻意找一个几乎没有干扰的角落。
- 专注于你的呼吸：闭上那疲惫的双眼。呼气… 再吸气。不难，是吧？
- 承认思绪：当我们的思想 wander（哦，真是会 wander），轻轻地把它们拉回呼吸。
- 定期练习：从小开始。每天五分钟不会致命。
2. 积极肯定
积极肯定：把它们当作每日心理高五。它们是你对自己说的话，重复得足够多时，它们最终会扎根。
制作有效的肯定句
- 明确和积极：不要那种“我希望不要失败”之类的。说“我可以并且会成功”。
- 现在时：表现得像它正在发生。真的，现在就这样。
- 重复是关键：早晨的镜子是这个练习的完美伙伴。
3. 写日记
写日记——就像与自己的心灵来一场咖啡约会。这是一种倾诉思想和翻阅感受而不被评判的方式。
日记提示
- 设定一个固定时间：给自己一个惯例，不管是黎明还是黄昏。
- 自由写作：让字词流淌。语法？可选的。
- 反思积极面：捕捉那些小小的喜悦和微小的胜利。它们在那里，我保证。
4. 自我护理习惯
自我护理就像在告诉自己，“你值得”。不是洗发水广告那种——而是真实的，根本的自我关怀。
创建自我护理常规
- 优先休息：睡眠，坦率地说，被低估了。
- 健康生活方式：吃绿色植物和运动你的身体——简单但非凡。
- 放松技巧：探索能带来真正快乐的活动。
5. 设定界限
设定界限：这不是刻薄，而是聪明。保护你的平和不需要理由。
如何设定健康界限
- 确定你的极限：专注于让你心动或者让你厌烦的东西。
- 清楚沟通：直接而清楚。不要拐弯抹角。
- 坚持一致：即使很难，也要遵守你的界限。
6. 练习感恩
感恩可以改变视角。它是看到蛋糕而不仅仅是其碎屑边缘。
练习感恩的方法
- 感恩日记：每天写下让你微笑的三件事。
- 表达感恩：经常且真诚地说谢谢。
- 注意感恩：享受生活中简单的宝藏——比如那第一口咖啡——或者茶，如果那是你的选择。
克服自爱实践中的挑战
应对自我批评
自我批评，那讨厌的小恶魔，可以是无情的。
应对自我批评的策略
- 承认批评者：注意到它，但不要请它喝茶。
- 挑战消极思想：用善良的声音代替那些讨厌的悄悄话。
- 练习自我同情：你会对你最好的朋友说这些话吗？当然不会。
管理外部影响
社交媒体，文化规范，它们真的可以搅乱我们的思维。
驾驭外部压力
- 限制社交媒体使用：记住，这是经过筛选的现实。
- 与积极的人为伍：保持在你周围的人是激励而不是消耗。
- 拥抱真实：做真实的自己，无需道歉。永远。
自爱实践的长期收益
增强整体幸福感
自爱——这是一场安静的革命，却有着响亮的效果。更好的心理健康和更牢固的关系？当然要。
增强弹性
自爱——是韧性的基石。不是爬回去，而是反弹回去，远离生活的曲线球。
创造充实的生活
从根本上说，自爱点亮了一种充实的生活。这关乎于发现快乐和目的。
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参考资料
- Orth, U., Robins, R. W., & Widaman, K. F. (2012). Self-esteem 的生命周期发展及其对重要生活结果的影响。人格与社会心理学杂志, 102(6), 1271–1288.
- Neff, K. D., & Vonk, R. (2009). 自我同情与全球自尊：两种不同的自我关联方式。人格杂志, 77(1), 23-
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