理解童年创伤

让我们仔细分析一下：童年创伤可以意味着许多事情。在您未满18岁时，可能会发生各种令人痛苦的事件。您听说过不良童年经历（ACE）吗？这就是疾控中心称呼那些如身体、情感或性虐待等经历的方式。他们甚至包括父母物质滥用或生活在极为混乱的家庭中。

Felitti和他的团队在1998年分享了一些惊人的见解。结果发现，近64%的受访者至少有一项ACE，超过20%的人经历过三项或更多——这真令人震惊！这不仅仅是数字；它们代表了现实的挑战，如慢性健康问题、精神障碍和教育及工作生活中的障碍。

创伤对发展的影响

生物学影响：让我们谈谈生物学。童年创伤可能会改变您大脑的线路。有一项来自《美国精神病学杂志》（Hanson等人，2015）的研究强调，遭受虐待的儿童在情绪平衡和思考等重要区域的大脑体积较小——令人震惊，对吧？

心理学后果：在心理上，这些经历——那种陷入无休止的焦虑和抑郁的循环感——可能导致PTSD。McLaughlin及其团队在2014年也提醒了情绪障碍的问题。显然，暴露于创伤的孩子面临PTSD的概率是普通孩子的近两倍。

行为表现：在行为上，这些孩子可能会表现出让我们看来充满风险的行为。国家儿童创伤应激网络说，他们可能会陷入物质滥用，或因对感知到的威胁的反应而被认为“难以相处”。说真的，谁能很好地应对压力呢？

但这里有希望的曙光——复原力。这不是与生俱来的东西，比如雀斑。更像是肌肉；你可以增强它。

支持系统的作用：根据哈佛发展儿童中心的学者们所说，即便只有一个稳定的护理者也可以产生重大的不同——就像构建一个抵御创伤负面影响的稳定堡垒。
认知技能和积极思维：试过认知行为策略吗？它们教你重新调整那些令人讨厌的负面想法，并为你提供解决问题的技能。像TF-CBT这样的项目通过提供切实有效的应对机制，在提升复原力方面显示出了惊人的前景。
社区和文化联系：不要低估社区的力量。成为更大的一部分——一个文化或社区实践——真的会加强身份认同。《美国社区心理学杂志》（Masten等人，2020）强调这一点是构建复原力的关键，尤其对于少数群体来说。当海浪汹涌时，社区可以是生命的救生圈。

治疗干预：专业治疗？当然。像EMDR这样的技术已显示出减少创伤症状的希望，帮助处理那些令人苦恼的记忆。
正念和体育活动：正念冥想、瑜伽——这些在健康社区里是热门话题。2021年一项发表在《临床心理学杂志》（Goldberg等人）的研究发现，正念通过提升自我意识来促进复原力。认真说，深呼吸可能比你想象的更强大。
通过教育实现赋权：教育打开大门。了解创伤及其影响可以让个人掌控自己的康复之旅。听说过创伤知情教育吗？它是关于创造支持幸存者的有意义的环境。

在应对童年创伤时，系统性变革是关键。政策不应仅仅是包扎伤口，而应防止其发生。CDC建议采取策略，比如加强经济支持系统和推广非暴力的社会规范。获得优质护理？这是必须的。

不加掩饰地说，童年创伤是艰难的。但复原力？那是通往康复的旅程。通过建立支持关系、接触治疗并参与社区，个人可以逆转命运。在承认过去的伤痕同时迈向光明的未来——这是一条充满潜力的道路。

是的，童年创伤留下的印记很深，但人类的精神——啊，那顽强的灵魂——有着惊人的反弹能力。准备好探索这条为你或你关心的人的道路了吗？了解更多有关复原力和心理健康的信息。查看Hapday 提供的个性化支持。

Felitti, V. J., Anda, R. F., Nordenberg, D., 等人 (1998)。童年虐待和家庭功能失常与主要死因的关系。《预防医学杂志》，14(4)，245-258。
Hanson, J. L., Nacewicz, B. M., Sutterer, M. J., 等人 (2015)。早期生活压力后的行为问题：海马和杏仁核的贡献。《生物精神病学》，77(4)，314-323。
McLaughlin, K. A., Greif Green, J., Alegría, M., 等人 (2014)。童年和青春期的创伤事件与心理健康：风险差异的考量。《儿童心理学与精神病学杂志》，55(4)，362-370。
Masten, A. S., Narayan, A. J., Silverman, W. K., & Layne, C. M. (2020)。灾难和创伤后儿童和青少年的复原力。《美国社区心理学杂志》，64(1-2)，141-152。
Goldberg, S. B., Tucker, R. P., Greene, P. A., 等人 (2021)。正念干预治疗创伤后应激障碍：荟萃分析。《临床心理学杂志》，77(3)，533-551。