内容目录
简介
啊，现代生活的旋风！尤其对于Z世代和千禧一代的女性来说，压力就像个未被邀请的客人……
正念写日记是什么？
好吧，来谈谈正念写日记。这究竟是怎么回事呢？基本上，你在写作时充满意图，而且——关键的是——实际上在当下……
科学支持的益处
这就是科学的部分了。听这个——2018年的研究，《JMIR Mental Health》发表的，表明参与这种写作的人感到焦虑和压力减少了……
正念写日记如何减轻压力
促进情感宣泄
是否曾感觉所有情绪都要爆发？正念写日记可以让你放松……
增强自我意识
定期写日记可以大大提高你的自我意识水平……
鼓励正念
这部分让正念成为焦点……
开始正念写日记
选择你的工具
从基础开始。找一本可爱的日记和一支不会让手抽筋的笔……
设置环境
氛围很关键。无论是带蜡烛的舒适角落还是窗边阳光充足的地方，布置好场景……
可以尝试的技巧
- 感恩日记：以三件你感恩的事情为起点。
- 意识流写作：固定时间自由发挥。
- 提示写作：不知道写什么时，用提示……
- 反思日记：写作后，深呼吸……
克服挑战
- 完美主义：真的，不用紧张……
- 一致性：把它与每天做的其他事情一起进行……
- 写作堵塞：如果词不成句，记下你所在的地方……
正念写日记的长期影响
坚持正念写日记，也许你会发现自己在生活的暴风雨中更为坚定……
最后的想法！
正念写日记——舒缓压力、自我照顾和寻找宁静的绝佳工具……
参考文献
- Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). 情感书写：与身心健康的联系. APA.
- Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). 情感和身体健康的写作益处. 精神治疗进展.
- Heijenk, R., 等. (2018). 写日记对心理健康的影响：表达式写作减轻压力和焦虑. JMIR Mental Health.
- Keng, S-L., 等. (2019). 正念对心理健康的影响：实证研究综述. 行为研究与治疗.
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