揭示有毒关系的5个迹象

如果您感到渺小、失去平衡或在伴侣面前时时刻刻紧张不安，了解有毒关系的五个迹象可以帮助您明确正在发生的事情。亲密关系中的伤害很少会一夜之间全部显现出来——特别是在艰难的日子之间还有温暖的日子相交织时。清晰有助于。 一旦您认清了有毒关系的五个迹象，您就可以更加稳妥地做出选择。 世界卫生组织多年来一直重复强调，全球大约三分之一的女性在一生中遭受过身体或性伴侣暴力，而更多的人则经受着心理上的攻击。 这不是小众现象。 它很常见——而且是可以预防的。

图片替代文字：有毒关系的五个迹象

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“有毒”真正的含义是什么

“有毒”不是一个形容伤痕的流行词。心理攻击——侮辱、监控、威胁、强迫性的规则——普遍存在；据美国调查，大约41%的女性在某个时候报告过这类现象。身体也会在这里记下印记。2005年，简妮斯·基考尔特-格拉瑟的团队在PNAS上报告说，与冲突较少的夫妇相比，充满敌意争吵的夫妇愈合小皮肤伤口的速度要慢60%，这是对免疫功能的实质打击。我的看法是：我们低估了长期不敬的代价，因为它比骨折要安静得多，但它的影响可能更长久。

有毒关系的五个迹象

1）控制和隔离

当一个伴侣决定您能见谁、怎么花钱、穿什么，或坚持要为您“自己的好处”而审批计划时，那就是控制。扩展为隔离的控制常常从微妙开始：批评您多年认识的朋友；敦促分享密码；因为想独处一个下午而感到内疚；比“关心”您更像是在“检查”您。CDC将控制行为和监控列为不健康动态的核心标志。早期的控制很少会软化——更常见的是，它会固化。问问自己：您的社交圈是否在缩小，因为不争执感觉更安全？

2）蔑视和持续批评

人们会争吵。持久的伴侣学会了如何争吵。蔑视则不同。翻白眼、嘲笑、讥讽、辱骂——这是腐蚀，而不是反馈。约翰·戈特曼的纵向研究长期以来将蔑视标记为分手和离婚的最强预测因素。如果您经常被轻视（“你疯了”，“没有别人会想要你”），这不是挫折；这是侵蚀安全和亲密的模式。针对您的性格而非行为的苛刻、广泛的批评将爱情变成了法庭。我的看法是：蔑视是从内部侵蚀关系的铁锈。

3）煤气灯效应和现实扭曲

煤气灯效应让您怀疑自己的记忆、感知或理智——“那从未发生过”，“你在想象事情”，“你太敏感了”——以夺取或保持权力。社会学家佩奇·斯威特展示了煤气灯效应如何在权力不平衡时盛行，并用于剥夺伴侣的可信度。如果您积攒截图“以防万一”，为反应而非行动道歉或因害怕反作用力而修改自己的故事，那么您可能正面对这种迹象。它特别令人迷惑，因为它不仅仅是扭曲事实；它扭曲了您对自己思维的信任，并且其影响可能持续。

4）冷热循环和间歇性强化

许多有毒关系在强烈的爱意和突然的撤回或残酷之间摇摆不定。不时连载，时而中断。泪水，然后玫瑰。2014年一项关于反复纠缠情侣的研究将这些循环与较高的焦虑和抑郁联系在一起，相比于稳定的关系。由于偶尔的“高潮”奖励了您的希望，不一致本身可能会感觉像是上瘾——心理学家经常将其比作让人们沉迷于老虎机的可变奖励计划。如果您一直在等待下一个道歉或蜜月期，请注意这个模式：这不是激情的证明；而是一个建造起来让您继续坐上去的过山车。我的观点是：爱应该让您更加稳妥，而不是让您目眩。

5）感觉越来越小：焦虑、羞愧和自责上升

了解自己的基准。自从这一切开始，您是否更加焦虑、更低落、更孤独？包括2013年在PLoS Medicine上发表的综合分析表明，受到亲密伴侣暴力影响的女性患抑郁症的几率几乎是普通人的两倍。即使没有身体攻击，持续的心理虐待也能导致更糟糕的心理和身体健康。如果您感到长期紧张、高度警觉、频繁道歉——或者您为了保持和平而让自己变得更小——这是一个红旗。当您的世界变得狭窄，自我价值感缩小时，请留意。我直言：让您失去声音的爱太昂贵。

注意到有毒关系的五个迹象时该怎么办

• 跟踪模式。写下日期、短信和事件。用自己的话看到有毒关系的五个迹象可以减少迷雾并验证您的记忆。
• 安全地测试对话。使用一个“I”陈述和一个具体的请求。观察回应而不是承诺。如果遭遇蔑视、否认或报复，那些数据很重要。
• 建立支持网络。重新联系至少两个可信赖的人。告诉他们您看到哪些迹象，并安排定期交流——具体时间，而非模糊的“我们尽快谈谈”。
• 保护您的信息。更改密码，检查应用权限，关闭位置共享，并在需要时将重要文件（身份证、财务、药物）存放在家外安全的地方。
• 寻求专业帮助。受过创伤或家庭暴力培训的治疗师可以帮助您规划下一步。如果您感到身体危险，在面对问题之前与热线专家一起创建安全计划。

如果您处于紧急危险中，请致电紧急服务。在美国，国家家庭暴力热线提供全天候保密支持：thehotline.org 或 1-800-799-7233（您也可以进行聊天或发送短信）。您值得拥有安全、稳定和成长的关系——而不是被这五个迹象定义的关系。

总结

了解有毒关系的五个迹象——控制和隔离、蔑视和批评、煤气灯效应、冷热循环和自我价值缩小——使您从困惑转向清晰。研究显示：这些模式损害心理和身体健康。支持是存在的。注意模式，告诉别人，制定计划。大胆的举动从小开始。如果您认出这些迹象，今天就行动起来。

参考文献

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• CDC. 亲密伴侣暴力，快速事实。https://www.cdc.gov/violenceprevention/intimatepartnerviolence/fastfact.html
• 基考尔特-格拉瑟 JK 等。敌对的婚姻互动…PNAS。https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0508497102
• 戈特曼研究所。四骑士。https://www.gottman.com/blog/the-four-horsemen-recognizing-criticism-contempt-defensiveness-and-stonewalling/
• 斯威特 P. 煤气灯效应的社会学。 美国社会学评论。https://doi.org/10.1177/0003122419874843
• 维恩纳姆 A，约翰逊 S。反复纠缠关系与痛苦。https://doi.org/10.1177/0265407513520431
• 德弗里斯 KM 等。 家庭暴力与抑郁：系统回顾/荟萃分析。PLoS Med。https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001439