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理解抑郁症
抑郁症……不仅仅是心情不好或感到忧郁。它是一种复杂且棘手的疾病，影响着全球超过2.64亿人（是的，这些是2020年世界卫生组织的数据）。我们要面对的是一系列症状——持续的悲伤、对曾经喜爱的事物失去兴趣、食欲变化，甚至难以集中注意力。对许多人来说，最难的部分就是鼓起勇气去寻求帮助。你有没有经历过？
如何通过心理健康教练获得帮助
那么，让我们来谈谈心理健康教练。这些人就像你的心理健康伙伴，帮助你制定策略以提升心理健康。与可能深入你过去的传统治疗师不同，教练更多是关注当下和未来。把他们想象成个人发展伙伴，帮助你设定现实的目标，督促你负责，并在你生活中实现那些细微但重要的改变时为你加油打气。
激发动力：教练的方法
1. 目标设定和规划
动力这种东西是不是很容易溜走？但拥有明确的、可达成的目标却能带来极大的差异。心理健康教练明白这一点。他们会与你坐下来，帮助你设定这些计划，并将其分解为每天可以应付的步骤。我记得在临床心理学杂志上读过关于目标设定在改善抑郁症状方面的重要性（感谢Dickson&Moberly在2013年的研究）。
2. 建立韧性和自我效能
韧性就像内心的弹簧，能让你在生活的曲折之后迅速恢复。而自我效能呢，就像对自身能力的信心。这是教练会帮助你培养的两个品质，因为它们对于克服抑郁症至关重要。根据Brailovskaia及其团队在2018年的研究，具有更高自我效能的人往往抑郁症状较少。对此你怎么看？
3. 认知行为技术
虽然他们不是治疗师，但心理健康教练常借鉴认知行为技术，帮助你将那些讨厌的负面想法换成更积极的。认知治疗与研究期刊上的Hofmann等人的文章支持了这种方法，指出认知行为干预在减少抑郁症状方面效果显著。
4. 鼓励身体活动
你应该听过吧？锻炼不仅仅是为了穿上你最喜欢的牛仔裤。它是绝佳的情绪提升剂，这要归功于释放的内啡肽。教练经常鼓励在日常中把身体活动作为一个常驻项目。事实上，美国精神病学杂志上的一项荟萃分析发现，锻炼确实能减少抑郁症状（Schuch等人在2016年进行了这项研究）。
突破：克服动力障碍
正视污名
尽管我们取得了很大的进展，但与心理健康相关的污名仍然像一片浓雾，让人畏惧评判而保持沉默。教练帮助扫清阴霾，使心理健康方面的讨论如同聊天气一般正常。
个性化支持
坦白地说，对一个人有效的东西可能对另一个人毫无效果。教练的个性化方法解决了一刀切的弊病，提供根据你的个人故事和困难而量身定制的支持。
持续鼓励
有时候，轻轻的推动（或来自教练的持续鼓励）正是你需要的以重回正轨。那些小小的关心和肯定能极大地增强客户的自信心。
教练与动力背后的科学
研究正跟上实践的步伐，表明教练对心理健康有积极影响。在职业健康心理学杂志上，Theeboom的2014年研究显示教练能改善心理结果，有效地强化其作为应对抑郁的重要工具的角色。
衡量成功
你如何知道自己取得了成功呢？在教练过程中，这关乎达成个人的里程碑，并且慢慢地注意到生活变得更加明亮。定期的回顾能帮助调整计划及庆祝每一个不论大小的胜利。
结论：拥抱旅程
与抑郁抗争可能如同披上沉重的斗篷，但心理健康教练或许能带来一点光亮。通过设定现实的目标，培养韧性，以及大量的鼓励，他们将与你并肩前行，提供方向与希望。
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参考文献
- 世界卫生组织。（2020）。抑郁症。
- Dickson, J. M., & Moberly, N. J.（2013）。目标评价与抑郁。临床心理学杂志。
- Brailovskaia, J., 等。（2018）。自我效能与抑郁。心理学前沿。
- Hofmann, S. G., 等。（2012）。认知行为治疗的有效性：荟萃分析综述。认知治疗与研究。
- Schuch, F. B., 等。（2016）。身体活动与抑郁发作的发生：前瞻性队列研究的荟萃分析。美国精神病学杂志。
- Theeboom, T., 等。（2014）。教练有效性：关于学习与表现结果的荟萃分析。职业健康心理学杂志。
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