如何反思童年创伤，实现自我疗愈

童年创伤就像在你脑海中反复播放的无声电影——虽然悄然无声，却在你成年生活中潜移默化地影响着一切，而你甚至未必意识到这一点。就像重写你的童年故事可能会带来某种疗愈的终结，至少，这是我们在这里所希望的。但是你真的如何开始呢？我有——可以算作——一个人的指南，用于回顾记忆以便重新完整。

目录

• 理解童年创伤
• 反思的重要性
  • 反思童年创伤的步骤
• 反思童年创伤的障碍
• 反思童年创伤的益处
• 结论
• 参考文献

理解童年创伤

究竟什么是童年创伤？那是人生中早期的艰难篇章——许多孩子不幸熟悉的噩梦。我们不是谈论黑暗中的噩梦，而是真实生活中的（忽视、虐待、永无止境的喊叫）。据国家儿童创伤应激网络估计，美国约有3500万儿童受到了创伤的影响。真不可思议，不是吗？在四岁之前，近26%的孩子已经经历过某种创伤事件。这是不是开始得很早呢？

关于创伤，有一件事——它非常狡猾。它不仅影响你的心理健康，不，它真的搞乱你的大脑，字面上改变了你的大脑结构，他们说。这太疯狂了。你的大脑，它是管理我们感受和反应的地方——被生活的艰难时刻重新洗牌。真的让人深思，不是吗？

反思的重要性

关于反思，有一件事：这不是自怨自艾。这是在审视你的过去，以理解你为何成为今天的自己的方式和原因。这是带着童年阴影来说，“嘿，我现在将决定你真正的意义。”这叫做洞察。这叫做改变。

反思童年创伤的步骤

让我们创造一个充满安全感的空间，好吗？这个地方可以是任何地方——治疗师舒适的办公室，你后盾般的日记本，或者是一个宁静小溪旁的角落（如果你那么幸运的话）。

• 创造一个安全的环境：为自己创造一个支持的茧，那里你的真相可以自由地舞动。也许是在治疗师那里，也许是在一个安静的下午只有你和你的思想。
• 写日记：写下来。写到你的手腕写不动了为止。在纸上倾诉痛苦有助于减轻你的精神负担。倒是有几项研究表明它有助于心理健康，就像《卫报》报道表达性写作的益处一样。
• 寻求专业帮助：治疗师，啊，他们是这片混沌之水中的领航员，不是吗？像CBT或EMDR这样的疗法已知能够消磨PTSD的恶魔。我记得在某处读到一项研究发现EMDR在77%的参与者中有效缓解了PTSD。祝好运吧，对不对？
• 正念和冥想：我从不相信冥想，直到它让我的肩膀不再那么紧张。存在于当下，不评判你的情绪——就像清除了雾气可以看得更远。转向围绕愈合的引导冥想：感受，呼吸，愈合。
• 识别引发因素：引发因素？嗯，小烦人的东西，不是吗？列出那些牵动你情绪链条的东西。面孔，地点——分析它们，并规划你的回应。成为你反应的主人，而不是反过来。
• 反思你的力量：你已经活下来。也许成长了。那些生存的肌肉增强了力量。以这种光线看待自己不仅仅是赋权；它是在拿回你故事的笔。

反思童年创伤的障碍

反思童年创伤需要勇气。这充满了障碍——

• 害怕重温创伤：就像反复看一部你讨厌的电影。但是与一个助手（可能是治疗师）一起，这并不一定那么令人生畏。
• 否认或轻视：“真的那么糟糕吗？”—哦，是的，就是那样。淡化感受保护了心灵，然而接受能够加以滋养。
• 情感上的压倒性：这些强烈的波动很猛烈。在出发前，集合工具——接地技术，理解的朋友形成的安全网。

反思童年创伤的益处

尽管反思沉重，但它带来了深刻的礼物——

• 情感疗愈：理清过去的危机，你发现情感的密集度在减轻。这感觉就像心理上的春季大扫除，不是吗？
• 改善的关系：通过理解你的过去如何影响你的社交互动，你铺就了温柔、更健康的纽带之路。
• 增强的自我意识：就像你从未知道需要的一面镜子。认识到自己的印记让你前进。

结论

拥抱自己的过去的不适不是胆小鬼的事。但没有什么值得去做的是容易的，对吗？反思是恢复的开始。在追求中寻求善意和耐心——哦，要很多耐心。你行的。你并不孤单在做这件事。Hapday也有资源为你提供帮助，如果你更喜欢技术手段的话。归根结底，每一次反思，每一个洞察——是你对韧性的个人见证。要为之骄傲。

参考文献

1. 国家儿童创伤压力网络。（不详）。理解儿童创伤。
2. 剑桥大学出版社。表达性想法的宝库。
3. van der Kolk, B. A. (2014)。书籍——即便在2021年，它们仍然是基石。令人吃惊。