克服童年创伤的冥想技术
童年创伤——这真是一个强大而沉重的词汇。谁会想到这些早期经历能够持续如此之久，在初次事件发生后仍然影响着心灵和身体？其实比你想象的要多得多。惊人的是，61%的成年人透露他们至少经历过一次不良的童年事件。是的，这是根据CDC的说法。而这里有个充满希望的转折——冥想被视为一种有效且有研究支持的方式来疗愈旧伤，这是前进的希望之光。
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理解童年创伤
在我们深入冥想技巧之前，让我们先理解一下什么是童年创伤。不幸的是，这并没有统一的定义。虐待、忽视、目睹可怕的事情如家庭暴力，或者失去亲人……这些只是拼图的一部分。SAMHSA（即物质滥用和心理健康服务管理局）认为，任何对身体或情感有害的事件或情况都可以是创伤——而这确实可能是强烈的体验！
童年创伤的长期影响
几十年过去，这些早期生活的冲击仍然困扰着许多人。它们不会凭空消失。不，它们徘徊不去，转变成严重问题如焦虑、抑郁甚至是物质滥用。像心脏病或肥胖这样的慢性健康问题——也可能和创伤有关。NIMH很清楚地说明了这一点……在建立健康关系方面也可能会有挑战……听起来是否熟悉？不幸的是，这并不罕见。
冥想在疗愈中的作用
现在，疗法和药物——这些通常是处理创伤时的常规选择。但冥想作为一种平静的对立面，也不失为一种值得一提的选择——在其中内省得以蓬勃发展，疗愈则缓慢展开。《创伤应激杂志》的严肃证据表明，正念练习能减轻PTSD症状，改善情绪调节，让我们整体感觉更加扎实。
克服童年创伤的冥想技巧
1. 正念冥想
正念冥想。能够单纯地处于当下，不带评判，这是一种艺术。你有多少机会这样做？当你接触内心的闲聊并理解它时，你能更好地调节情绪——布朗大学对此深入探讨：正念能够减少反刍，而我们都知道反刍与创伤有关。
如何练习正念冥想
- 寻找安静地方：找到舒适的位置，闭上眼睛……
- 专注于呼吸：吸气，呼气——听起来简单，但却有魔力。
- 观察思想和感觉：不做评价。仅仅是观察。
- 回到呼吸上：当你的思绪开始游荡（这肯定会发生！）时，轻轻地将注意力引导回到你的呼吸。
2. 慈悲冥想（Metta）
慈悲冥想——培养对自己和他人的同情心，即便是那些让你生气的人。啊，这真是一件事情。特别是如果自尊心的下降与乱糟糟的童年有关。The Journal of Happiness Studies注重此类冥想提升正能量，削弱PTSD症状。
练习慈悲冥想的步骤
- 舒适地坐下：闭上眼睛，深呼吸。
- 专注于自我同情：轻声呢喃：“愿我快乐，愿我安全……”
- 将同情心扩展给他人：逐步扩大这种情感，首先是熟人，最终甚至可扩展到那些与你意见不合的人。
- 最后以普遍同情结束：将你所有的良善祝愿传达给万物。
3. 身体扫描冥想
身体扫描冥想，这是一种重新连接的方式……特别是如果身体创伤导致断裂。它的目的是密切关注你身体的细微差别，倾听它的声音，并最终培养放松。《临床心理学杂志》中提到，它提升身体意识并降低压力。
如何进行身体扫描冥想
- 舒适地躺下：是的，甚至躺着都算！闭上眼睛，做些舒缓的呼吸。
- 专注于脚趾：从小处着眼，逐步进行。留意那里发生的事情。
- 向上移动身体：将你的意识从腿、腹部逐步转移向上。
- 释放紧张：专注于每个部位，刻意放松和缓解那些紧张区域。
4. 超觉冥想
超觉冥想——简称为TM。并不是电视上播放的那种，而是一种通过咒语带来的深度放松冥想。如果《创伤应激杂志》有任何可信之处，这种练习明显减少了PTSD症状和焦虑。
练习超觉冥想的步骤
- 选择一种咒语：选择一个与你产生共鸣的词或短语。
- 寻找安静的地方：坐下来，闭上眼睛，默念那个咒语。
- 专注于咒语：让它成为你的心理焦点，你的锚点。
- 进入宁静：当烦人的思绪打断时，轻柔地将注意力引导回咒语。
5. 可视化冥想
可视化冥想提供了真正引人入胜的东西——这就像用你的心灵画出宁静的画面，一种视觉上的逃避。想象在平和的背景中重新塑造那些创伤记忆。根据我们在《心理意识》的朋友们的观点，这种可视化促进了情绪健康并削弱焦虑。
如何练习可视化冥想
- 舒适地坐下：闭上眼睛，深呼吸——一个熟悉的主题，是吧
- 想象一个和平的场景：绘制出无暇的宁静——一个反复出现的舒适港湾。
- 调动感官：丰满画面中的景象、声音和气味，你的心灵能记住的一切。
- 全身心投入：深入这心理画面，完全沉浸其中。
冥想对创伤恢复的好处
冥想不仅仅是一些虚幻的东西；它为经历过创伤的人提供了实质性的益处：
- 减少PTSD症状：减轻那些心跳加速的闪回。
- 改善情绪调节：是一个自我意识的回调。
- 增强恢复力：像是一种情感上的健身，增强了对压力的抗力。
- 促进整体健康：滋养内心的宁静，提高心理健康水平。
将冥想融入日常生活
那么，怎样在忙碌的日常生活中加入这一舒缓的练习呢？一致性，朋友们，这就是你成功的秘密。计划如下：
- 从小做起：仅几分钟，逐渐延长。
- 创建一个专属空间：培养你的冥想园——无论是身体上还是心理上。
- 使用
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