如果你曾经在和你的姐姐或兄弟通话后感到渺小、内疚或隐约不安，不要以为你过度反应。兄弟姐妹之间的攻击不仅常见而且后果重大。在2013年发表在《儿科学》上的美国全国样本中，32%的儿童在之前的一年里经历过兄弟姐妹的受害经历，这种暴露与青春期乃至成年后的心理健康状况不佳有关。多年来，治疗师们一直在说这个问题；现在的数据支持了这个结论。

1) 持续的轻蔑、贬低或羞辱
2) 界限侵犯和在有毒兄弟姐妹关系中的纠缠
3) 操纵、煤气灯效应或三角关系
4) 持续的竞争、破坏或对里程碑的侵扰
5) 安全警告信号：在有毒兄弟姐妹关系中的威胁、跟踪或暴力
为什么这对您的心理健康很重要
如何前进
图像建议 + 替代文本
总结
参考文献

1) 持续的轻蔑、贬低或羞辱

偶尔的讽刺是正常的；持续的轻蔑则不是。有毒的动态通常听起来像是例行的贬低，对身体或生活选择的挖苦，并利用私人痛苦来取乐。这不只是“开玩笑”——研究发现即使在考虑到同伴欺凌时，言语和情感上的兄弟姐妹攻击也会增加焦虑、抑郁和愤怒的风险。如果你在接电话前开始紧张，或者几天循环回想某个讽刺，这种模式已经造成了伤害。诊所中的一个难以接受的事实是：轻蔑很少保持微小。

可以尝试的方法：

指出行为并设定限制：“不要评论我的身体。如果再发生，我将结束通话。”
如果没有改变，转为低联系。记录日期和例子，这样当怀疑出现时，你会记得为何划线。

2) 界限侵犯和在有毒兄弟姐妹关系中的纠缠

健康的兄弟姐妹尊重拒绝。纠缠的动态则忽视这一点。这可能表现为对全天候访问的要求、揭露私人细节的压力，或以你的名义做出的决定——志愿你去看孩子、假定你的钱财、未经同意分享你的新闻。因为想要隐私而感到内疚是另一个迹象。在2020年封锁期间，《卫报》的家庭记者记录了家中冲突的激增；边界侵蚀是一个不显眼的加速因素。我的观点是：如果访问总是偏向于那些努力争取的人，这不是亲密，而是控制。

可以尝试的方法：

使用具体的限制：“我不会讨论我的约会生活。让我们专注于旅行计划。”
创建结构性的界限：晚上9点后静音信息线程，保持财务独立，避免分享密码或设备访问。

3) 操纵、煤气灯效应或三角关系

操纵通过扭曲现实来获胜。“我从没说过那句话。”“你太敏感了。”或者拉入父母——“妈妈也同意你自私”——来逼你就范。家庭三角（使用第三方管理冲突）预测年轻人较差的情感结果，并巩固不健康的联盟。如果你在对话后更多地怀疑自己的记忆而不是判断力，这不是沟通不畅，而是一种策略。策略重复后便成了常态。

可以尝试的方法：

保存记录：通过短信或电子邮件确认协议，以便有一个共享记录。
拒绝三角：“我会直接和你谈；请不要替我和爸爸说话。”
依赖你观察到的事实（“周五你大喊并挂断电话”），而不是争论意图或性格。

4) 持续的竞争、破坏或对里程碑的侵扰

适度的竞争可以激励人；长期的攀比则腐蚀感情。迹象包括劫持你的庆祝活动、向亲戚散布谣言、私下对你伴侣耳语怀疑，或用反手拍击来最小化你的成就“真不错”。纵向研究将持续的兄弟姐妹欺凌与抑郁、焦虑，甚至后来的精神疾病风险提升联系在一起。如果你的好消息总是引发攻击——或者你的兄弟姐妹像运动比赛一样计较，那就是有毒兄弟姐妹关系的标志。我见过婚礼、毕业典礼，甚至婴儿送礼会因为一个人的不安全感而被扰乱。

可以尝试的方法：

不喂养竞争：少分享个人信息，给予赞美而不作比较，避免关于谁“更惨”的争论。
保护关键时刻：明确客人名单，在活动中分配一个支持伙伴，计划退出——无戏剧性，仅是干净的告别。

5) 安全警告信号：在有毒兄弟姐妹关系中的威胁、跟踪或暴力

任何形式的身体攻击——投掷物品、阻挡出口、推搡——跨过了严厉的界限。可信的威胁、财产损坏和数字跟踪或骚扰也是如此。在美国，兄弟姐妹暴力仍然是最常见的家庭暴力形式之一，家庭的伤害在心理上可能与同伴攻击一样有害。这不是家庭争吵；这是一个安全问题。最安全的假设是什么？如果你在想是否不安全，它可能已经不安全了。

可以尝试的方法：

优先考虑安全：在公共场合见面，避免一对一的互动，或者完全暂停联系。
如果您感到不安全，请制定安全计划并寻求信任的他人的帮助。在美国，拨打或发短信至988以获得即时情感支持和转介选择。

为什么这对您的心理健康很重要

负面的兄弟姐妹关系——尤其是反复的攻击——与焦虑、抑郁症状和自我价值感降低有可测量的关联。CDC 2022年的童年不良经历总结指出，早期的压力使神经系统敏感，导致对后来的压力反应更强。哈佛大学儿童发展中心多年来一直在说同样的话：慢性的人际压力会被“内建到身体中”。如果你的胃在每次互动前都紧缩，请倾听它的警告。修复需要双方的意愿；如果没有，那保持距离不是残忍，这是关心。

如何前进

识别模式：写下您所经历的有毒兄弟姐妹关系的简短定义（例如，“界限侵犯+煤气灯效应”）。
设定分阶段的界限：从话题限制开始；升级到时间/空间限制；根据需要转向低/无联系。
脚本退出：“我现在要结束通话。我们可以等双方冷静时再谈。”
寻求中立的支持：治疗师可以帮助解开内疚、检验现实，并设立基于证据的界限。
重新定义“家庭”：与肯定你的朋友、导师、信仰团体或社区团体建立选择的家庭联系。

大胆的呼吁：准备好重写你的兄弟姐妹动态了吗？先写下你这周要用的一个界限，并与会为你加油的人分享。

图像建议 + 替代文本

替代文本: “兄弟姐妹有毒关系对话——女性在紧张的电话中设定界限”

总结

有毒的兄弟姐妹关系表现为持续的轻蔑、界限侵犯、操纵或三角关系、无休止的竞争或破坏，以及任何安全威胁。这些模式与更高的焦虑、抑郁和长期伤害有关。您可以设定明确的限制，寻求支持，并在需要时选择距离。大胆的自我关怀并非自私——它是生存。是的，这需要努力……但也是一种解脱。

参考文献

Finkelhor D, Turner HA, Shattuck A, Hamby SL. 全国样本中兄弟姐妹受害的流行率。儿科学。2013;132(1):79–86. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23776124/
新罕布什尔大学。兄弟姐妹之间的攻击与心理健康较差有关。2013. https://www.unh.edu/unhtoday/news/release/2013/06/17/unh-research-finds-aggression-between-siblings-linked-poorer-mental-health
Dantchev S, Zammit S, Bowes L, Wolke D. 中童期的兄弟姐妹欺凌与18岁时的精神障碍。心理医学。2018;48(14):2321–2328. https://doi.org/10.1017/S0033291718000369
Franck KL, Buehler C. 婚姻敌对、父母-青少年冲突和青少年攻击的家庭过程模型。青年期研究杂志。2007;36:953–964. https://link.springer.com/article/10.1007/s10964-006-9125-6
疾病控制与预防中心。预防童年不良经历（ACEs）。2022. https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/fastfact.html