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倦怠症的真实情况
重点来了——倦怠症不仅仅是一个流行词汇来表示过于忙碌（不过，说真的，谁不忙呢？）。事实上，世界卫生组织将其称为”职业现象”——真的！看看这个：2021年的一项盖洛普民意调查显示，令人震惊的是76%的员工至少会偶尔感到倦怠。绝对不是小事。了解症状对于像专业人士一样解决它们至关重要。
识别倦怠症的5个迹象
1. 那是慢性疲劳在敲门吗？
如果您总是感到疲惫，欢迎加入——某种俱乐部。慢性疲劳是倦怠症的亲密伙伴。我们不是在说通常需要一个轻松的周日。这种疲惫感可能会让起床都感觉像跑马拉松。2018年发表在《国际环境与公共卫生研究杂志》的一项研究指出，慢性疲劳是倦怠症的一个重大警示信号。它影响你完成事情的动力，将生活满意度远远抛到一边。
2. 感到不自然的麻木？
您可能会突然感觉情感上被切断——像是全然关闭？这就是倦怠症干扰你享受从工作到曾经爱好的任何事情的能力。例如，《职业健康心理学杂志》的一项研究表明，这种关闭会削弱你的意志力和行动力。
3. 认知混乱？
如果记忆失误和注意力不集中成了你的不速之客，倦怠症可能正在造成混乱。2019年发表在《职业医学》的一项研究将倦怠与认知能力的急剧下降联系在一起。决策变成了一项不可能完成的任务，注意力失控，破坏了生产力，增加了压力水平。听起来是不是有点熟悉？
4. 绩效的下滑螺旋
突然间，你在工作中频频失误，对吧？截止日期无声流逝，而你的产出始终不到位。你并不孤单。《应用心理学杂志》的研究发现，倦怠与工作标准的急剧下降有直接关系。为什么？这是一种心理和情感疲劳的混合物。
5. 身体的警报钟响了吗？
倦怠也带来了身体症状。有头痛、胃部不适和翻来覆去的不眠之夜。《美国心理学会》将慢性压力（倦怠的一个重要成分）与这些身体投诉联系起来。这可真是火上浇油！
从倦怠中恢复
1. 拥抱自我关怀
首先，自我关怀不是自私——说完了。无论是简单的每日散步还是享受一种爱好，都要在你的世界中腾出空间来享受快乐。《健康心理学杂志》强调了自我关怀在提升心理健康同时缓解压力的重要作用。
2. 划清界限
界限是你在这里最好的朋友。学会按下暂停键，拒绝那些额外的工作，避免自己被压垮。《应用心理学杂志》强调，坚实的界限能够将压力排除在外，让工作满意度重现。
3. 召集援助
不要独自硬撑。寻求朋友、家人或专业人士的支持。聊天能够减轻情感负担。《职业健康心理学杂志》将社交支持视为对抗倦怠的秘密武器，为更好的心理健康铺平道路。
4. 现实检查你的优先事项
倦怠是否在提醒你重新调整生活的优先事项？用一点点快乐代替过多的工作？《幸福研究杂志》提供了关于如何使日常忙碌与个人价值观一致以推动幸福感的深入见解。
5. 寻求专业指导
如果倦怠的阴霾笼罩了你，咨询师或心理学家可能会提供救命稻草。认知行为疗法和减压技巧提供了坚实的救援策略。《职业健康心理学杂志》的一项大规模荟萃分析赞扬了这些干预措施在缓解倦怠症状和提升生活质量方面的效果。
揭开隧道尽头的曙光
事情的关键是——及早识别倦怠症的迹象是扭转局面的关键。注意那些使灵魂枯竭的疲劳时刻、情感冻结、思想混乱、工作中的失误以及那些讨厌的身体刺痛。通过正确的策略和坚实的支持网络，从倦怠症的束缚中重新找回生活是完全可以实现的。哦，另外，如果你不知道该从何处开始，Hapday可能是你管理压力风暴的新伙伴。试试Hapday，启动你的旅程，重新找回真实的自我。
参考文献
- Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111.
- Schaufeli, W. B., & Enzmann, D. (1998). The burnout companion to study and practice: A critical analysis. CRC Press.
- American Psychological Association. (2020). Stress and physical health.
- Gallup. (2021). Employee burnout, part 1: The 5 main causes.
- World Health Organization. (2019). Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases.
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