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你听说过创伤后应激障碍，对吧？这绝对是个难题。我们谈论的是一种对经历过或目睹过重大创伤事件的人生活产生重大影响的严重状况。而且，它能把你的自尊搞得一团糟。相信我，重建自我价值感可能是康复过程中最难也是最有回报的一部分。让我们一起深入了解一下PTSD对自尊的影响，以及如何尝试重建它。
剖析PTSD及其对自尊的连锁反应
PTSD不仅仅是一些心理术语。它打击很大。比如，闪回、噩梦、直接的焦虑——听起来熟悉吗？这些只是它表现出来的一些方式。我记得在哪儿读过——哦对，是国家心理卫生研究所吧——每年大约有3.5%的美国人患有PTSD。你觉得这是不是个惊人的数字。
PTSD如何影响自尊
重点来了：自尊，即个人价值的评估，当PTSD来袭时真的受到重大影响。你会问，为什么呢？
- 内疚和羞耻：就像重复播放的内疚按钮。人们不知怎么地觉得自己要为创伤负责。谈到严厉的自我评判。
- 失去控制：PTSD喜欢掌控，把受害者变成情感的木偶。
- 孤立：退回到壳里听起来更安全。但是，知道吗？那个壳是个小偷，一砖一瓦地偷走你的自尊。
- 消极的自我形象：当你自己的想法像那个从来没好话的叔叔。谁还需要敌人呢？
为什么要重建自尊？
那么，让我们现实一点——心理健康建立在一个叫自尊的基础上，而从创伤中恢复就像拼一个没有参考图的拼图。我看到《创伤应激杂志》的一段内容说自尊较高的人从创伤中恢复得更容易。这值得探究吗？
泥泞道路上的实际步骤
1. 反击消极信念
识别、面对，甚至有时候击碎那些恶毒的想法。“我不够坚强”——听过这个吗？深入挖掘。你会对朋友说那样的话吗？当然不会。认知行为疗法，也就是熟知的CBT，在这个领域表现出色；《临床心理学评论》强调了它的能力。不过，我更喜欢用简简单单的问题刺破怀疑。
2. 撒点自我同情
曾经像对待朋友一样对待自己吗？同情性的自我对话不容易——相信克里斯汀·内夫博士，这方面的专家。在混乱中，友好的言辞可以是一片绿洲。
3. 设定小目标迈小步
设定小目标。也许只是起床。这也是一种胜利。相信我，每次胜利都会累积。
4. 召集你的支持团队
联系他人。给朋友或家人打电话。我听说美国社区心理学期刊说社会支持是关键，有人支持可以成倍提高你的情绪。
5. 发挥创意
画画，唱歌——即便有时候觉得自己没啥天赋，也试试。每次创意活动都能提升自尊，《创造力心理健康期刊》指出了这一点。
6. 运动来赶走PTSD
锻炼，朋友们！脑内啡，那些化学物质的心情提升剂，效果神奇，来自《临床精神病学期刊》的研究表明。感觉好，外表好。有何不可喜欢的？
7. 正念=心理盾牌
安静的心是强大的心。正念，我的朋友，可以抑制焦虑并培养自尊。研究支持这一点；如果有机会，看看《心理创伤：理论、研究、实践与政策》吧。
8. 专业帮助不是最后的选择
治疗师可以像风暴中的灯塔引导你。不论是EMDR还是ACT——各种疗法，它们都有效。为何不试试呢？
避开进步的障碍
是啊，这不是一个完美的世界——还有障碍。脆弱的恐惧，消极的思维模式……以及支持系统或支持的缺乏。但是，可以这样做：
- 治疗师的途径：他们对破解障碍有一定的了解。
- 同侪支持：经历过的人可以提供生命线。
- 写日记：拿起笔来；你会惊讶于它带来的清晰。
翻开新篇章
说到底，重建自尊就是重新发现你自己的故事。一个没有创伤滤镜，而是用韧性和成长之墨书写的故事。不是件容易的事，但有任何有意义的旅程是容易的吗？俗话说——你必须在破碎前弯曲。
现在，以上这些与你的感触如何？准备好再次攀登自尊的山峰了吗？我是说……不是时候了吗？
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