走出童年创伤：重建自信的有效方法

所以，童年创伤——就像一个挥之不去的阴影，是不是？它总是有种奇特的方式与你相依相随，并影响你作为成年人的自我认知。早年岁月本该是建立信心和自我意识的时期，但如果那些岁月被虐待或忽视所破坏，那么情况就变得有些棘手。弄清楚如何在这之后重建自尊心是非常关键的，不是吗？毕竟，谁不想拥有一个充实的人生呢？

目录

• 了解童年创伤对自尊心的影响
• 重建自尊心的步骤
• 承认并确认您的经历
• 参与治疗
• 练习正念和冥想
• 建立支持系统
• 与积极影响的人为伍
• 设定界限
• 培养自我接纳
• 庆祝小成就
• 培养成长心态
• 长期策略
• 参与体育活动
• 拥抱自我护理实践
• 结论
• 参考文献

了解童年创伤对自尊心的影响

童年创伤……几乎就像铺设了无形的轨道，直通无价值感和自我怀疑。早在2021年，《情感障碍杂志》中有一项研究——我还记得读到过——显示有童年创伤的人通常要与较低的自尊心和其他心理健康问题作斗争。与其他人相比，这是一个完全不同的玩法。

创伤往往扰乱你的思维，突然间你开始相信关于自己的所有糟糕事情。就像永无止境的自我批评在反复播放。打破这种循环——意识到这些模式是恢复良好自我形象的第一步。

重建自尊心的步骤

1、承认并确认您的经历

首先，你得接受所发生的事情。说起来容易，做起来难，对吧？但这很重要。理解你的感受是有效的。《心理学公报》在2020年有一些有趣的东西——自我同情在这个过程中有点像魔法。这是关于对自己友好，显然这有助于修复自尊心的裂痕。

2、参与治疗

治疗，治疗，治疗。特别是认知行为治疗（如果你喜欢缩写的话，那就是CBT）。这些课程可以大显身手。你可以挑战所有那些令人讨厌的负面想法。一项元分析——听起来挺重但实际上是一项关于多项研究的研究——在《临床心理学评论》中显示，CBT确实有助于提升自尊心。关于改变思维模式和寻找更好应对方式的事情。谁知道呢？

3、练习正念和冥想

正念——是的，这是一个流行词——但实际上对于停留于当下、放下过去非常有帮助。我在2018年的《临床心理学杂志》中看到一项研究；发现正念可以显著提高自尊心。想想深呼吸、引导冥想甚至一些正念写作。虽是简单的东西但能产生很大影响。

建立支持系统

4、与积极影响的人为伍

拥有一群积极向上的朋友？绝对是一个大转变。朋友、导师——那些理解你的人。一个良好的支持网络能带来的变化是不可思议的。2019年有篇文章发表在《社会与个人关系杂志》上正好讨论了这个话题。事实证明，在追求自我价值的过程中，社会支持就像一项隐藏的超能力。

5、设定界限

啊，界限。并不仅仅是心理治疗领域的一个流行词。它们确实很重要。设定界限有助于避免消极情绪并让你专注于自己。2020年的《界限研究评论》中提到，设定明确界限的人自尊心普遍更高。这一点也不惊讶，对吧？

培养自我接纳

6、庆祝小成就

不要等待大的胜利。庆祝那些微小的胜利，因为它们加起来——相信我。无论是完成一项任务或尝试新事物，这些小成就逐步建立信心。事实上，有一本书叫《自尊杂志》——没错，真的有这样的书——讲述了如何认同这些成就能增强你的积极性。

7、培养成长心态

有没有听说过成长心态？这就是把挑战当作课程而非障碍。这一思想在《人格与社会心理学杂志》被详细论述，指出那些践行成长心态的人在应对生活中的波折时恢复得更好。听起来投入其中值得尝试，是不是？

长期策略

8、参与体育活动

运动身体，改变心情——这就是他们常说的。体育活动真的是提升情绪的良方。我在《英国运动医学杂志》2022年的一篇综述中粗略读到，像瑜伽甚至简单的散步等规律运动对自尊心有显著效果。算我一个！

9、拥抱自我护理实践

自我护理不只是泡温泉。要优先考虑自己的健康。想想均衡的饮食，充足的睡眠，偶尔的放松。《健康心理学杂志》里的专家提到，规律的自我护理能提升自尊心和更高的生活满意度。

结论

重建童年创伤后的自尊心？这是一次旅行而不是一场冲刺。需要耐心、一些努力和一点支持。通过正确的治疗、正念练习和或许一个合适的支持系统，康复是可以实现的。记住，这不是一条直线——会有些磕磕绊绊——但如果给时间，自尊心完全可以绽放。

为了额外提升自尊心和情绪健康，Hapday 拥有引导您的资源。查看可以提供的帮助，开始您的旅程吧。

开始您的提升自尊心和情绪健康之旅，从 Hapday 开始。

参考文献

1. Pappagallo, E., et al. (2021). 童年创伤与心理社会风险的代际传递：中介机制。情感障碍杂志。
2. Gilbert, P., et al. (2020). 以同情为核心的治疗：系统综述与元分析。心理学公报。
3. Hofmann, S. G., et al. (2018). 正念疗法对焦虑和抑郁的影响：元分析综述。临床心理学杂志。
4. Cohen, S., & Wills, T. A. (2019). 压力、社会支持及缓冲假说。社会与个人关系杂志。
5. Dweck, C. S. (2018). 思维模式：成功的新心理学。人格与社会心理学杂志。
6. Biddle, S. J. H., et al. (2022). 儿童和青少年的体育活动与心理健康：综述的综述。英国运动医学杂志。