目录
- 童年创伤到底是什么?
- 当创伤挥之不去:长期效应
- 愈合背后的科学魔法
- 步骤1:认同你的经历
- 步骤2:咨询专业人士
- 步骤3:增强情感能力
- 步骤4:人际力量
- 步骤5:自我关怀,多一点自我同情
- 步骤6:将记忆重新编织
- 步骤7:在创伤之外寻求成长
- 步骤8:了解你的触发点
- 步骤9:继续努力
- 开放性的结论
童年创伤到底是什么?
当创伤挥之不去:长期效应
这里有一个来自过去的小片段。有人还记得《不良童年经历》(ACE)研究吗?该研究于1998年由CDC与凯泽医疗集团的朋友们共同进行,描绘了一幅严峻的画面:经历过更多逆境的孩子,成年后更容易遭受长期疾病的困扰,如焦虑、抑郁,甚至心脏病。这些过往的战斗似乎暗中融入了生活的纹理:从混乱的依恋方式(别指望信任别人)、情感的过山车,再到智力上的困难,比如又忘了钥匙放哪了。
愈合背后的科学魔法
扬起帆——我们的愈合之旅从理解开始,感受那些混乱的情绪,以不惧旧篇章的方式翻开生活的新页。
步骤1:认同你的经历
首先:跟我一起说——深呼吸——“这发生了”。挺难的,不是吗?但承认创伤不仅仅是沉重的工作;它是通向自由的第一扇门。有一本《神经和精神疾病杂志》中的有趣读物引起了我的注意。它指出,那些接受创伤而不是将其掩盖在地毯下面的人,似乎能摆脱一大部分的痛苦。治疗有帮助,同样地,还有倾诉心声。
步骤2:咨询专业人士
将治疗师视为穿越创伤康复幽深森林的经验丰富的向导。认知行为疗法(CBT)就是这片领域中的亚瑟王之剑——《JAMA Psychiatry》的一项荟萃分析对其在缓解PTSD症状方面点了个赞。然后还有那些眼花缭乱的EMDR东西。听起来像科幻电影里的东西,对吧?但不,这是现实世界,它的奇迹在《美国心理学杂志》中有所详细描述。
步骤3:增强情感能力
韧性不仅仅是一个流行词;它是当生活抛给我们困难时我们如何反弹的方式。正念,我会说——培养那种瞬间的觉知可以将焦虑和抑郁赶出驾驶座(来自《临床心理学评论》的真实故事)。而且别忽视运动。它不仅仅是为了减肥。心理学前沿会支持我,指出运动可以改善情绪,并抑制那些烦人的PTSD阴影。
步骤4:人际力量
依靠我——那些金色的歌词在治愈创伤时是真的。建立联系就像为你编织了一张保护网,在你跌倒时接住你。研究指出,《创伤压力杂志》认为良好的陪伴让坎坷的道路更加平坦。而且,有你自己的支持团队?那是无可替代的。
步骤5:自我关怀,多一点自我同情
想象自己在照料一株植物。现在,幻想你就是那株植物。自我关怀是照顾你的根,花瓣。自我同情?那是你富有感情的园丁。《正念》期刊曾赞美自我同情能降低焦虑并让压力退居二线。
步骤6:将记忆重新编织
整合。这是一个现实的人类过程——摸索过去的创伤如何融入你的故事而不主宰每一章。叙事暴露疗法(NET),如《心理创伤杂志》提醒我们的,能帮助手稿这些故事,平滑那些粗糙的边缘。
步骤7:在创伤之外寻求成长
创后成长——听起来很诗意,对吗??这是你向后看并在灰烬中找到成长的部分。瞄准新高度,根植在你的价值观中,专注于个人飞跃,并体验所学到的一切。
步骤8:了解你的触发点
触发点不仅仅是在你脑子里。不是的。它们是潜伏在角落的狡猾提醒。但你可以智胜它们。这全与扎根,重新评估你的想法有关,并坦白说,偶尔躲避那些显而易见的警报。
步骤9:继续努力
这不是有明确结束日期的大纲。治愈是一个持续的传奇。你阅读,学习,然后再阅读更多。这是工作坊(是的,那些你敢于参加的朋友说服你参加的研讨会)和来自值得信赖的声音的诚实反馈。
开放性的结论
听着,我不是要给你兜售什么充满感情的童话式结局。治愈是一场过山车般的旅程——混乱的循环,意想不到的转折,但有时你在翱翔,衣袖随风飘荡。我上面给你分享的步骤,不是有限的。但就像只是通过经验丰富的手传递的老食谱一样,你可以加入自己的风味,自己的风采。记住,尽管创伤可能是你故事中的一部分,但它不掌控一切。是那些愈合,成长和韧性编写了你未来生活中的篇章。如果我能提醒你一句——按照你自己的节奏翻开新的一页。